坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。
5 P! A' M, l" x6 z* f* s公仔箱論壇
% O8 B6 I- \/ T+ Z+ b* v7 \: ^0 S8 otvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com1 U6 l! b7 y% e7 R. U0 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w* g' K6 y- I i
; Q, R5 w8 l+ Y- E: t" n2 I& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。
6 g1 _4 X# E& P) @3 c- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; a& ^: L) T8 t- Wtvb now,tvbnow,bttvb
$ n" y4 w6 [ ~ z& @1 gos.tvboxnow.com減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^9 V; R4 T- j5 j8 \
os.tvboxnow.com; d: A( y& q; t* v$ I+ K
也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。0 Q6 u+ `; e0 y/ u* q y. u, b- I
( e5 m1 l1 j: m' X
tvb now,tvbnow,bttvb. U9 J; @* ]% {7 l; q9 I
【減重不復胖生活習慣】
- ~& m+ e5 ~* X0 t7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( n/ P6 n( Z% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 H$ C$ y7 e* l
1.每天維持運動習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \/ p0 y/ B0 ]$ r+ }9 ]/ D8 a
+ s$ m6 k' ~# _1 M0 O公仔箱論壇國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。
! j; ]; P! E, s4 A
0 c# F. G8 @- ^* \* {tvb now,tvbnow,bttvb運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。
' f2 _% @ \/ t% G4 j! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w3 q$ } _- q2 a$ q% A1 o2 Q
2.計算食物的熱量
- A7 H+ f: B- }6 t. y公仔箱論壇公仔箱論壇6 [8 u+ c* P t) P+ G
發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。
3 h* V, Z) d5 V6 n! W+ mtvb now,tvbnow,bttvb
$ F" _) I, \7 X" t" `3 P) }2 H* D公仔箱論壇3.拒絕零食的誘惑
6 I( K( n. m, q3 y8 wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! \* k( ~1 y/ [; \, P
零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。
, y7 v" c! _$ h7 J' H% k
- H, a8 B/ e( a* J/ Cos.tvboxnow.com4.養成吃早餐的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^. |. A' P2 [+ M
os.tvboxnow.com# v' I' g9 w3 E0 j
一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。! p5 J' E+ M6 z7 |
& S$ n9 X. I# ?' A! ^% F6 c+ }# [; ntvb now,tvbnow,bttvb5.適度喝茶降脂肪
5 ?! I0 N1 N4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 _6 ^7 i; q. l1 C" u
根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H0 e' @! C9 b* m6 T% x
, |( a. t7 x$ vos.tvboxnow.com |
發表於 2013-2-6 05:24 PM
| 
