農曆春節連續9天假期，民眾熬夜打麻將、或是上網、看電視，往往一坐就是好幾個小時，醫師提醒，久坐不動，會影響血液循環，造成下肢靜脈血栓。特別是有慢性病史的民眾，更是罹患血栓阻塞高危險，因此署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，將動作配上吉祥的名字，讓身體肌肉群上下擺動，健康過好年。公仔箱論壇1 I: {& ~5 C0 g& _) a2 |6 ]( ^! \3 u$ Z
公仔箱論壇# Y. k4 S# j# l: ^' }: `2 `
) o4 O- G6 s* a; G公仔箱論壇
4 ?0 k. t% ~& Z$ p1 \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' B$ `5 ^6 m8 W& i7 I. x. O
2 w" j. a7 ~8 m& D3 k3 dos.tvboxnow.com復健科醫師許雅雯（右）指出，「麻將操7招」主要是針對久坐不動的人設計。（攝影／黃志文）+ N0 k* `( u; ^) w
+ F9 A+ l8 P3 D& Y9 `0 L公仔箱論壇os.tvboxnow.com9 l" k2 j2 c/ d. q$ E; r1 Z
新北市署立雙和醫院復健科醫師許雅雯指出，這一套麻將操，打不打麻將都可以做，主要是針對久坐不動的人設計的，以不同的姿勢伸展肌肉，讓全身的血液循環可以變好，避免發生靜脈栓塞的「經濟艙症候群」，更可以減少發生中風和心肌梗塞的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `9 _0 x! X F( W& J0 }9 I, P* x
tvb now,tvbnow,bttvb5 B$ d9 \$ p. ], f" e8 y! v
如果反覆的運動，還可以達到增加熱量消耗的效果，讓身體不容易變胖。有趣的是，可配合過年常說的吉祥話，讓大家容易記住動作，而且在講吉祥話的時候，就會想到順便動一動。不過光靠簡單的動一動，減重的效果其實很有限，想要身材不走樣，還是要用足夠的時間做一些會流汗的運動才會有效。 D g' y, A2 o6 |
6 k, ]4 b- \: A3 H( ~ a' T8 s& i0 J4 E5 x* o
署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，打動作配上吉祥的名字，好記又好學。（攝影／黃志文）- A w$ _ l9 B a- q. k
tvb now,tvbnow,bttvb/ M+ G( F& d( K. c2 p
os.tvboxnow.com3 p4 y; S0 o3 C/ A% @
【麻將操7招式】：
0 L e' R# X/ K2 R4 a
+ U& X. @8 X m1.槓上開花：主要是上半身肩膀、頭頸部運動。坐在椅子上，向上延伸動作，從上慢慢有「開花」，主要出力的地方是後上手臂的肱三頭肌，所以對於消除惱人的「蝴蝶袖」有不錯的效果。
, [6 r& q2 G- y0 {# Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# x2 x# l& q+ b# p* |2 j4 e7 [
2.左右逢源：主要是上半身手臂左右伸展運動，活動手肘關節扭轉。想像在麻將桌上洗牌，雙手的手掌打開，在桌面上畫圓圈，這個動作可以活動肩膀的三角肌，和肩膀的斜方肌，以及手臂肌群。
- N% a5 r# S, }3 z. c: D- p2 }) z* I
3.扭轉乾坤：主要是上半身伸展，盡量往旁邊延伸，如果手可以碰到椅背，亦盡量往旁邊延伸，停留10秒，反覆運動。記得兩邊都要做，兩邊才會對稱。
" i, [% \# Y7 Z公仔箱論壇
: {$ o X$ i) H4.仰天長嘯：主要上半身的伸展，身體先調整，頭往後仰，手臂盡量往後伸直，做上半身運動，伸展至腰部。$ w. w5 b I' W) {- w( ^" O- w
, D' o5 s/ L- O f4 e, v2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; y. A1 X8 ]6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a# c# N0 k9 a7 i8 ~8 p0 V
久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，讓下半身血液回流。（攝影／黃志文）
# g- S3 E' r& R) ]os.tvboxnow.com$ }0 Y @9 e0 ^8 I# c
公仔箱論壇* q* w, N* k8 J6 G* L9 V
5.步步高昇：主要是下半身腳踝的活動，桌子下面，腳可以做伸直腳踝運動與膝蓋彎曲動作。
( q! k B, V- a( U4 fos.tvboxnow.com) V6 ]1 C8 A8 r8 n3 @ b. r4 d
6.春暖花開：主要是下半身臀部動作，臀部輕輕往上抬，離開椅面，停留10秒，輕輕放下，反覆進行。可以利用手部力量，也可以利用臀部力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H$ W* q! W8 I3 C, X8 v" Z- r
5 j+ V- f5 v4 P6 i" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7腹貴吉祥：腹與富同音，主要是下半身運動。有力氣可以用雙腳，無力氣可以單腳做，主要是利用肚子力量，把大腿抬起來，這動作讓小腹與下肢有運動到，在椅子上非常適合。tvb now,tvbnow,bttvb+ _3 z: H5 |/ s: r9 s
os.tvboxnow.com9 f' e% }5 U$ \/ R
醫師提醒，久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，許多零食和飲料的熱量也很高，過年的時候不運動又一直吃，不但不健康，身材也很容易發胖，所以希望大家要記得，過年要說吉祥話的時候，也要順便做運動。
" `( B9 r5 u, N* w h, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^7 D# G: a: z4 i
|
發表於 2013-2-6 05:16 PM
| 
