趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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+ f# S) U/ B' N/ x% B+ P+ |) A* D; x【腳抽筋成因】
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4 e7 F# [5 |* v0 b$ F0 h骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。公仔箱論壇$ `/ H( m1 f# \, m
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另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^6 H& s5 o3 e) d$ B9 ?
0 J7 l f/ M* c3 vtvb now,tvbnow,bttvb【預防腳抽筋】, s6 |6 c3 g7 q7 s @$ v! z
1 V8 S& O4 M) i; `5 b, o& }& ~0 [蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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, M% P% w. T Q# Y; sos.tvboxnow.com3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。os.tvboxnow.com9 s, W3 D6 X1 ~1 }0 y
5 q8 `" ]( P* }6 P9 _0 q9 l8 h9 Z# uos.tvboxnow.com4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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: {( f4 j% t G' @【腳抽筋復健緩解】
4 ?+ }- O1 l) g! K+ F& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
r, M: _/ D z+ }公仔箱論壇抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
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& n" C0 A/ B5 K$ I+ W5 W" G) ^tvb now,tvbnow,bttvb1.利用毛巾輔助
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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: `" j" L7 o4 t3 A. }! p. Kos.tvboxnow.com抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）; p/ d1 P6 w' _! }
. `2 |- v8 C7 @+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.階梯抬腳板公仔箱論壇9 N8 Y% [! |! f2 |0 z1 s$ B! E
$ G0 d; D# r+ O3 {& m9 ?% @% [9 F將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
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1 C. N3 M# n! o. J4 Cos.tvboxnow.com抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）os.tvboxnow.com: w% I$ C; D- M+ F+ r1 u
! G8 ^8 M! A+ _6 r' {3.利用牆壁抬腳板tvb now,tvbnow,bttvb& _6 { `/ m' ^$ @6 C6 a
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。公仔箱論壇+ N* h) [ V; y% L/ k4 \3 }7 m. d D
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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