趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
: V8 o2 |; q+ v: c" G5 D! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b) o% _# M* e. W# V: i
, u$ O ^7 a7 G$ Y, ^$ d$ g公仔箱論壇公仔箱論壇( F4 X9 f+ @2 e" B3 g/ x# x; o% [
腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
7 y- Z- I x) G; C0 Q: s0 J& j, c. W
* \ x. p0 X; t5 Bos.tvboxnow.com6 H7 D, i9 {; z& }1 `8 K" z1 C
曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
: r2 I! z! L: x
1 o n3 |# W9 f) ~# @$ {0 s【腳抽筋成因】
, D2 I* {/ p$ u' q" A3 H& I公仔箱論壇公仔箱論壇0 J5 G' K4 V3 j% u/ v2 X& |5 k
骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
! o$ G' x2 e5 ^1 A# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 H& T6 p# _* C' Z另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。& C9 c& p) Z9 U; b
. D; P) E! R3 u P: b8 ]tvb now,tvbnow,bttvb【預防腳抽筋】
. S5 \; p) j$ i* Q5 U* H4 }os.tvboxnow.com* P3 s G. N- k
蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。tvb now,tvbnow,bttvb% V- F( J4 v/ Q
( L+ V* v& y1 B7 ^tvb now,tvbnow,bttvb1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。os.tvboxnow.com9 p/ t% b: B2 S: X# s& x& |. L1 V, J
: i0 z' O. F/ o/ K3 r$ P# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
$ f! G3 U8 R' \: |; h! {" G* p! I) E& Jtvb now,tvbnow,bttvb" ^4 K6 J9 j5 i% x6 o N! o
3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
* b8 f% F$ W: g, {) Z+ f6 a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 q; Z' T7 `. ` ^
4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
) U& K1 F. P% |+ O3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `) {0 Q( t( z8 V7 ]: E
5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。" G. C& a; Y7 J6 T3 a/ m4 n; G
$ C" @) D) }3 Y1 p0 x
/ ~" b& {2 f' b7 ^' a3 |1 T3 z( |% h7 cos.tvboxnow.com6 P5 N& s; d7 r
骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
% u/ D4 J* p3 U( y( a$ u
' o0 y6 }$ k$ n. K! @0 L* K0 U3 ]% T2 M
【腳抽筋復健緩解】os.tvboxnow.com8 m3 S$ l9 a# F: J( X
7 m- l9 q) E- H) z; D1 B
抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
+ h% i4 ]( f: h9 g' u3 Q# X, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 O' o- [6 }$ q5 Utvb now,tvbnow,bttvb1.利用毛巾輔助
/ k; t8 W$ u9 Q, hos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* \! g; `( r. X+ \! H U
將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
" I7 u6 b6 A+ }# M+ o2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) _5 E* @& L' a+ q+ y& [. O
公仔箱論壇 y. n- x( s( i! |3 Q; L
tvb now,tvbnow,bttvb; ?( J) Z$ K# W4 t) S
抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
9 [- K+ h% e( L1 N2 {7 aos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j' d, O/ W* O( E& j1 I; J$ H2 k
2.階梯抬腳板公仔箱論壇& ~1 w& C: V8 J3 O- L Z) _+ F z* y
; f6 c% i* y( J# {將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。+ g& d d9 d1 E* x
os.tvboxnow.com2 Q3 O- Q8 I7 R! i' H2 [% L
( L2 ?. d! Z, e5 [7 k2 C
5 @* {2 c! J! C$ [/ Utvb now,tvbnow,bttvb抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
" q+ K3 Y: [2 ^$ v$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ?+ n4 G9 e/ \$ K5 f公仔箱論壇3.利用牆壁抬腳板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P* Y# ?) o3 C7 Q# f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m% Y8 [# b. ^7 f: y
若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。tvb now,tvbnow,bttvb) S. f7 g' k5 }: r2 }
7 p6 t3 R6 F' e. d6 U5 n, ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' Z! H) q$ H/ _& f
, _# Y; U7 ~- A( K; @ b, e; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
| 
