趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @& l) B' }# `
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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) [7 t" [+ Q' g. Rtvb now,tvbnow,bttvb曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A7 M) F( C3 _/ d$ X
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【腳抽筋成因】' ?) b. j4 N0 B5 M% Z% c1 g$ _# R
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb- N5 V0 `7 b K* u
5 N N. y$ |. s1 W$ }) s* J另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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【預防腳抽筋】0 S- ~( g# @. M' \' ]# t
9 U4 Y5 [/ A, I5 ^$ R" V. O j1 [$ Hos.tvboxnow.com蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。! ]! o+ w% f$ i; k' ?2 e
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。tvb now,tvbnow,bttvb$ I) s* Z; l8 x2 j$ G, d: `8 g0 ?
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。; F+ H$ ?$ O4 R+ O9 l+ i. i6 I% |
( t2 I* r( h: S: \; yos.tvboxnow.com3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。os.tvboxnow.com, ~, u5 y. T/ p' }, F
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。os.tvboxnow.com" P8 r# L4 m w! M" C8 y
4 Q# ~( x3 `; F+ a5 Q5 M3 e7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。tvb now,tvbnow,bttvb$ W' v4 h9 Z& ~: T! }
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8 q2 J( s, y' L0 Atvb now,tvbnow,bttvb骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q/ |$ h/ t; n" b$ n( n" S
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" W! r2 P; S( A& w6 Sos.tvboxnow.com【腳抽筋復健緩解】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f, z% R/ s: X% w
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。" U9 h/ T8 ~* }8 A8 `2 u" p$ C
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1.利用毛巾輔助8 |& U9 Z- H8 Q7 H: l
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
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3 @# R8 m$ J" N: @# r' `2.階梯抬腳板公仔箱論壇) m1 z6 h( z3 H" G: f1 R
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。公仔箱論壇( C1 l* v9 \, V" `( j$ F
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）6 T" E+ ]0 q! G2 r; ?
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3.利用牆壁抬腳板os.tvboxnow.com! d! e" c5 |$ K z$ U
- z" w8 S$ a3 ]% O/ p! L/ ios.tvboxnow.com若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。& }3 R- k( p. F. ?* T( f9 p. `
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# p1 Z* I- c0 ?' i4 W+ ros.tvboxnow.com抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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