年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。
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「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）% k. n, `4 F( t R6 j
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* b5 S) g4 D, I+ n. r「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。
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0 n7 m' U6 r4 R2 |! s4 ?4 m8 k【閃到腰症狀】
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骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。
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【閃到腰治療】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u% ]& Q) C4 @4 O/ M m
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發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。
- e; v, Y6 o/ x- c# r& etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E. i; }: N7 L2 j: P9 U* T
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骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）& A3 A' Z4 _$ s% o: D: [0 Z) A
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& v3 @" H' t. `tvb now,tvbnow,bttvb【閃到腰復健動作】
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物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。
) k$ l" \* \6 C. P公仔箱論壇 os.tvboxnow.com; S# t& ~0 W# ^7 n& ~. k: x
/ Z2 ?- }' C# p) ~: r( I閃到腰舒緩三動作os.tvboxnow.com- [6 i) U9 L5 w) ~0 m% y
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1.動作一
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5 Q# f' i; z4 p4 D9 a公仔箱論壇先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C: O8 z7 g6 ]; t! q- G
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閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）公仔箱論壇& u! Y; }1 T0 u F
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2.動作二公仔箱論壇# v7 h( v& Q0 m/ y3 b: A( T2 d1 l( j
4 w& E) ~" S2 y3 G: {* [tvb now,tvbnow,bttvb動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。
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接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N3 Z+ G, _4 J T6 Z* w9 L
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3.動作三os.tvboxnow.com# P ?* N; e" K, w
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採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。
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f# t4 f6 m2 w4 |, C採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）
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$ G7 u( Z% g/ N b3 j* o【預防閃到腰保健】
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[/ v( _2 B5 a0 @* m0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。tvb now,tvbnow,bttvb- R d, S1 Y/ s0 W# |6 u! v9 k
3 Q! G5 n' B! f$ S! H) z7 }tvb now,tvbnow,bttvb2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。 t& X/ G0 g9 s% M, T; O, z
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3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。
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4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。公仔箱論壇4 K/ g4 ]& ^1 j! Q$ d" M
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發表於 2013-2-4 11:00 PM
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