年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。- t, H' _+ K2 q, A; S+ K6 K
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0 g0 ~" M C3 |* Y: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）
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7 |8 W7 d% \* W; ?) e$ b「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。公仔箱論壇) F9 |7 Y% Y2 C* T- u
; C. I2 L4 t! v! m% Z+ n% [ X2 Z公仔箱論壇【閃到腰症狀】
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5 j6 B; n# e: v9 b# n7 p1 }' p+ D骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。tvb now,tvbnow,bttvb* @: ~( k. P* V o% |2 o: Z/ B0 w5 |
6 E3 s) s8 p5 [1 f+ n# w+ U! g6 j2 ytvb now,tvbnow,bttvb【閃到腰治療】
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5 j7 l; a/ H" n發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。公仔箱論壇; o7 C6 F5 b7 O" S9 v
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骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb8 |2 M3 C; A- c% Y( V7 u
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【閃到腰復健動作】os.tvboxnow.com2 U. T6 w+ L! N8 I- l
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物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。 ~, q. @9 F4 I% G' n
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4 t; x+ x3 }6 c5 T: G$ y閃到腰舒緩三動作
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; W e+ ~. A. \" v3 T: Z公仔箱論壇1.動作一os.tvboxnow.com, _0 P' B4 O: s6 I2 x* V! Z/ \
8 _: d: C$ u; I" {2 c8 e% \os.tvboxnow.com先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。
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9 u4 X2 j0 {' q, p公仔箱論壇閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）os.tvboxnow.com7 d8 v% R1 [; ]
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( i; Y8 O$ B3 ]6 r& vos.tvboxnow.com2.動作二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T- f2 P: l* i5 v- ^! Q
) H1 \, P5 L* L2 C' p- c8 d) Z動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ k/ B& \# i% g
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4 z- j& l. R/ \. y/ X3 \4 ^4 S! K接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）
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採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。
3 w9 b4 s. s( i& c& O! stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c: h$ }" ?5 }- z# r( m
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7 R; X2 e4 k9 ^6 F0 |0 V8 ^, A採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）
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【預防閃到腰保健】
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* s7 A t3 P& c, r- l1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。tvb now,tvbnow,bttvb* V- ]! [- s- X: \" {7 l' z! s
9 u- b7 `8 x z8 ^2 c公仔箱論壇2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。
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0 G- x% B$ e3 O7 [8 \% o5 q* Z3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。
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4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。os.tvboxnow.com7 \. E/ y- T, l" ^
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發表於 2013-2-4 11:00 PM
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