本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 1 L. p S2 C1 ^! p1 C/ B% F
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健康的标志—腿有劲 公仔箱論壇. F! d6 l! h5 `' K) B9 ?& u
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> 寿命长$ a% g* W, I4 J2 Q. D
> 腿有劲..才能长寿
% l" H+ x6 O- E, @* S. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L w, @7 H$ s6 G D
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
5 s% n+ Q! p- l6 ros.tvboxnow.com> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
j/ q: K) L7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。os.tvboxnow.com0 J1 r* F) u4 I" I7 S, j# V9 y
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。tvb now,tvbnow,bttvb& p: [! \7 l/ x. T
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。tvb now,tvbnow,bttvb8 F8 Z' r( l, ^8 V; M
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 4 }0 c5 H' q# r8 @3 a# c
> 双腿就像人体的承重墙。
Y i2 ]+ @* `$ J+ `> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X9 Z0 n6 s1 [) K) c) x
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f3 F U+ b R( L/ @6 @4 O
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。公仔箱論壇9 [8 |5 r$ c2 G6 \+ ~7 y
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”tvb now,tvbnow,bttvb. S) O; o; F3 p5 ^3 h6 C4 F. {$ x5 ]+ g
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
6 D. F: R; ^& n& ^9 @/ T> 双腿还是身体的交通枢纽。os.tvboxnow.com* x; B8 s1 M/ p" N* c( L+ H, L9 B
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇% L! k6 G4 S! A7 F0 q1 l" w
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
5 E" j/ b& z) g6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。6 W3 d- k* g7 W+ g
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb3 W+ h0 @" f3 O r
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J# v, U( b$ k% B
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。1 }. g# q7 \; s3 ~. i
> 衰老从腿开始！
3 r; K, S7 o# ^$ R' C& J/ }% n> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
" S3 P% f$ o/ @9 t! T> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
4 L4 \ Y3 K, V' v* X( wtvb now,tvbnow,bttvb> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
/ D- J4 ?: \' ?1 e; }, ]" n( Wtvb now,tvbnow,bttvb> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。公仔箱論壇! v) d: F% B0 Z, f3 z, w7 o' e3 {
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。5 D' \ N& D$ j# o0 M
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
( e. S b% x) Y& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。1 ]8 t2 z' K' Z/ L5 _" }
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q) h. }; e& W F# f
> 这是衰老的最早特征。3 C A0 G1 I- k% \! \; K' Y
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。; m* c% V4 u+ L; w2 m# Z
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
' t. i& l0 F( J5 H> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。& J/ v+ ^# J; `1 o
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
) a- z( X! s5 @. [! Rtvb now,tvbnow,bttvb> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。公仔箱論壇1 b" k+ Q7 N( H; [
> 报警信号：走路变慢。
) O" A* g& R8 Z( Otvb now,tvbnow,bttvb> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
: b1 V! m+ f3 r7 Y$ H" ros.tvboxnow.com> 报警信号：双腿一侧发凉。
$ h2 u. a2 k9 Q> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。+ Y3 i1 }5 ~ j+ ]+ v# y- a
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w) B8 k+ c: z! l
> 报警信号：抽筋次数增多。( S; G% Y6 u. @$ R; g0 Z! q4 O
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
# m$ S& `2 t( l1 r; p公仔箱論壇> 报警信号：肿胀。公仔箱論壇/ o& g0 K3 s* @) u* d1 Z
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
7 f" \: }) _$ Z! n1 V. Q; Mos.tvboxnow.com> 报警信号：静脉曲张。
0 _/ G6 S( I' F' Z$ D$ q/ O- }; L, Z% k公仔箱論壇> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
. N+ z" d2 \& n- n# K! Eos.tvboxnow.com> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
& |+ C+ Z+ ~* c2 o% q> 报警信号：髋膝关节疼痛。
8 v6 L( Y! F. [8 p, u8 n> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
& s& \! A& d3 L+ N3 Itvb now,tvbnow,bttvb> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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> 这样做能阻止衰老提前来！
0 K/ W! J2 }0 W b7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i' I8 y, Z) v3 P: _
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。6 m7 j* t5 N0 B# C9 ~0 v% z2 _! w
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
. c7 |& K- n7 V0 o4 D4 gtvb now,tvbnow,bttvb> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
$ _3 o) e. y+ l3 f$ d5 R- [) G0 l! o公仔箱論壇> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。! T5 t$ I' B! A- p1 J
> 其次，多晒太阳。
3 q: S- k$ k% q& ?' L" ` Q' B$ J> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O+ `+ H0 R6 K5 v7 T
> 最后，就是要多运动。
* ], G0 K: h/ c8 D6 @> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
7 _2 y2 Q1 H o, w5 A1 S) E' C4 t公仔箱論壇> 髋部：7 o1 `' h, t+ N) l/ J4 q
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
, b: S$ U% \3 g7 _' {# Q# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
5 R" R0 r6 @% Q7 j9 K. n5 J( ntvb now,tvbnow,bttvb> 膝盖：
! w% {9 L" l P公仔箱論壇> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
# o0 Y5 c6 `% j a8 A/ |8 [> 腿：tvb now,tvbnow,bttvb+ p5 `( n6 a; q$ y9 Q
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。公仔箱論壇8 h0 n) T! w) W5 V) n, ^6 r7 G
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }2 W# m7 F# j L) v+ o- h) O
> 脚踝：os.tvboxnow.com) m' ~& A) G; K0 a) \1 {$ `' g* m$ N
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
2 W- S6 ~. O# ?8 d> 脚趾：
4 D$ ^ q4 C" s公仔箱論壇> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h) _- D! N% R6 @
& y. s" @+ O1 ^$ Q/ Z: _/ e公仔箱論壇> 最健康食物排行榜
$ X/ t$ z) Q1 @2 }! P- i8 L> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
6 Y3 ~" L8 R5 z0 Z. O. Z- T> BEST 1 第一名 ： 糙米
1 ^+ B" M! n- f3 e4 oos.tvboxnow.com> BEST 2 第二名 ： 洋葱
9 z* W4 ]8 _( H+ S y4 c% y NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 3 第三名 ： 地瓜
3 X8 `) x. D# C1 E+ b, Y> BEST 4 第四名 ： 海藻类公仔箱論壇. V' i- H& s+ o2 v5 B/ L
> BEST 5 第五名 ： 苹果os.tvboxnow.com. ]1 x% H8 _8 w1 y, O6 I
> BEST 6 第六名 ： 山药tvb now,tvbnow,bttvb8 L( k# J" I0 S* E
> BEST 7 第七名 ： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb" a5 r9 s& J) u3 l
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
+ n. o2 q" ]+ Y; `9 [, w> 维持健康的关键在排毒
; m& E, U/ { P2 R8 L公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 地瓜
" N( G! B" U H( i' J: Wtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 海藻类
! I4 G8 s' x: d) T8 jos.tvboxnow.com> TOP 3 第三名 ： 绿豆
+ c( N, ?6 Z X" u* A- D8 b9 oos.tvboxnow.com> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶$ E p" f$ d1 J
> TOP 5 第五名 ： 木耳
& H/ g4 f( y, tos.tvboxnow.com> TOP 6 第六名 ： 韭菜
0 Z- b+ Y9 a4 Ytvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 香菇
# E5 c( P8 G( \& M. J+ l' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱' l/ `, v2 U( G( V
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
2 J3 `( ^( [& s- H, o. C% l> TOP 10 第十名 ： 燕麦os.tvboxnow.com% y1 z( [) b) K3 q N7 L. H: }
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
: |! M# w2 u) h4 r6 X4 y6 _os.tvboxnow.com> TOP 12 第十二名： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v; i |$ b$ _9 j1 @2 S+ X
> TOP 13 第十三名： 芦笋os.tvboxnow.com3 C5 C" S# n( p) Q/ f3 Y: l/ w2 B
> TOP 14 第十四名： 苦瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F) O/ u" ?0 ?( P
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜2 S: M, l) h7 d% u$ ~2 r- D7 ^
> TOP 16 第十六名： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb% Y$ F Q2 a9 U- c8 {- {
> TOP 17 第十七名： 草莓7 Z6 E# k# A4 K/ S. ?% p
> TOP 18 第十八名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g6 T7 d. M/ r( t; a. g0 y
> TOP 19 第十九名： 樱桃, E& J+ T; Z- V+ i4 B, ~
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
" `+ c: s: z, \! }# \公仔箱論壇> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老( Q0 Q0 c3 z6 `8 K
> TOP 1 第一名 ： 茶- G8 C2 w! `% n" e0 I
> TOP 2 第二名 ： 葡萄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U8 Q% O3 l# K
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
6 j# k, ~: U4 |tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 4 第四名 ： 西红柿
6 R- J7 r9 v6 D9 W+ los.tvboxnow.com> TOP 5 第五名 ： 南瓜
4 }2 P+ E5 o1 u; \> TOP 6 第六名 ： 芝麻
g4 J' ~& M2 `os.tvboxnow.com> TOP 7 第七名 ： 枸杞子公仔箱論壇" I( I9 j0 ]$ _* i
> TOP 8 第八名 ： 洋葱os.tvboxnow.com8 V3 q3 o% H2 q4 O: W3 f
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
0 X1 a/ {; L/ N4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名： 茄子
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9 M; \& c \/ n> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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