本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 公仔箱論壇" J$ L' R7 I6 z! @
2 T1 f, C# ^3 h! Q! @健康的标志—腿有劲
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> 寿命长
! e6 L1 q) o4 Y; nos.tvboxnow.com> 腿有劲..才能长寿os.tvboxnow.com' l9 B3 ]. J' e7 u& L
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。公仔箱論壇2 q" |' s& r9 f8 |( B6 ~8 m! }
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。tvb now,tvbnow,bttvb0 c6 O* I8 Y: s8 B$ n
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。公仔箱論壇. s( c: B Z* _" p. k
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
* ^3 \7 g) \9 {( r) Q* j1 b; O> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
, O/ \2 J* |, @; u5 F# H公仔箱論壇> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。公仔箱論壇; a2 T+ i: F4 `- O
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 公仔箱論壇$ Q% d$ g' k* V1 w
> 双腿就像人体的承重墙。
7 i* c1 I. O. h9 ?- Y) {> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。tvb now,tvbnow,bttvb% Q8 L! m9 e8 ^7 D R) O
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
; ~4 f5 l2 D. ]! K! ^tvb now,tvbnow,bttvb> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。; c8 c# m6 I" n
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
- x: x2 A- f9 f6 uos.tvboxnow.com> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
" U5 L* j' C+ ~" n2 itvb now,tvbnow,bttvb> 双腿还是身体的交通枢纽。
# S( D ?4 B8 P# ^' T# } B6 ^; a> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇( V: Z+ t0 \6 U" [) x* S
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
8 Y" @: q, Z# u8 g; j. q% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇9 N5 w6 Y, r8 X# S4 R6 E6 v
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
F2 H( Z9 R& {; Y; N6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
! T: b* H& y9 t+ A# ]4 Y; ^> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。公仔箱論壇& T% H. W' A0 O" a
> 衰老从腿开始！os.tvboxnow.com2 ]) F4 n3 f3 P! F4 Z2 i
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
1 S- @) s2 j# z- S0 l4 @8 @公仔箱論壇> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。& z, t8 d- C- n% q
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
& X! ~" ?$ ~" E9 U1 l5 j0 v: C' q> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
% Z; r! x" K6 a; X5 N9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。公仔箱論壇% V" x7 Q/ e$ b9 s) b/ L* p+ W5 k
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n" V6 G i( z1 \ D/ W
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。公仔箱論壇: s. c! }7 r, o3 {2 ~
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
2 R" F% w q" G1 ^8 e) b> 这是衰老的最早特征。
' S; O) @. r9 j0 A5 p> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。tvb now,tvbnow,bttvb5 J& ?' j; z# O' W0 o
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。os.tvboxnow.com# U& w( A- B& ]5 G* ^& i
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 |. u4 I4 \( K" ]
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
# W1 ^. D0 Q2 F& G/ {# f8 Q* @1 F/ X公仔箱論壇> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E$ A$ M+ B* @% \1 T* W$ O
> 报警信号：走路变慢。
. y% D# C8 h. C" o' {* [> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
& E" U1 N9 ~9 i" ^1 o> 报警信号：双腿一侧发凉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^3 S* I4 l5 c
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
w6 S3 n% b3 E1 H+ }os.tvboxnow.com> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。" r. z/ `. I4 S, a; j+ E
> 报警信号：抽筋次数增多。
8 z" a2 @$ m6 a* S) x* t3 ] r公仔箱論壇> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。tvb now,tvbnow,bttvb) A2 g4 A$ l+ G
> 报警信号：肿胀。tvb now,tvbnow,bttvb5 N+ b- h1 O0 P1 P+ c) O6 e$ f
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
: h X$ I8 P# R> 报警信号：静脉曲张。os.tvboxnow.com7 o; U; C4 R2 A6 X1 [
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。os.tvboxnow.com! n5 y6 o& A7 a% C' G7 g8 f$ f9 [
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。" B( }7 @9 r" N$ C5 o3 ]9 a
> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇; Y' i$ U2 k0 l# `% h* P3 _
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
- ~7 E7 t2 M2 W6 f" n5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 os.tvboxnow.com- E+ R0 M1 X( V# `
> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G2 A4 \) H0 _9 @8 w9 u( O. A! H: ~
> 这样做能阻止衰老提前来！3 R, y5 S+ O" m4 m, |% U
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。7 d3 y2 Y' z3 m% N& y
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb' v5 Q7 I) x3 E4 E, K
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。1 `* e8 G6 p4 A8 y
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。5 {. f; }+ S# o+ v/ T
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。公仔箱論壇. b0 n v* U* F4 E6 m- U7 ]. T: J
> 其次，多晒太阳。* W2 `, I5 m7 L; P! l u
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
& W0 {9 Q/ l* K+ fos.tvboxnow.com> 最后，就是要多运动。
' V6 C. ~- t* }5 P7 J> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。公仔箱論壇+ T" ?5 V q( }
> 髋部：
: s. e' @( _( Z' H. g* _> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。os.tvboxnow.com; u4 |' d1 d6 e" B% ]: ]
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
: Z5 y5 O+ G, Y7 _/ U% b' L4 [, T+ jos.tvboxnow.com> 膝盖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _9 _' s7 o5 C# @3 r7 D
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
* I. x2 t" H' W1 _. D> 腿：
; `9 b Y2 O! O9 a; [+ N> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。! W5 ]- q$ {: C
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。os.tvboxnow.com" [' w4 G1 T" d
> 脚踝：
4 c3 V2 c: h& t> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
& Q9 z: W2 x+ j4 `! y9 sos.tvboxnow.com> 脚趾：
o ?0 [( ^( `2 E" \# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
5 |) D) U6 X' J2 J4 y- \os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ` I8 y, X" n4 t8 x
> 最健康食物排行榜
% F3 k# ?8 N6 o) u0 e e/ ]tvb now,tvbnow,bttvb> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h! \* T; ^! e# T6 {
> BEST 1 第一名 ： 糙米公仔箱論壇* G5 u6 m$ v! t# q2 s, P
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
" Y: n/ `# f9 \公仔箱論壇> BEST 3 第三名 ： 地瓜
/ ~- w( |+ }1 N+ Otvb now,tvbnow,bttvb> BEST 4 第四名 ： 海藻类 H' S1 `4 \0 i- m* Y, c8 h- x
> BEST 5 第五名 ： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `, E" A! K: `2 S y3 f# v
> BEST 6 第六名 ： 山药
* R* _1 n7 Q$ M: i3 h2 J公仔箱論壇> BEST 7 第七名 ： 菠菜
8 O, u& }9 C) z: f公仔箱論壇> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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3 |0 }9 L Q3 b) o5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com6 h5 w8 n2 c# F
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i y, C4 p; [
> 维持健康的关键在排毒
; n# Q/ d$ I. w, Ktvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb, [0 F* Q N: M
> TOP 2 第二名 ： 海藻类os.tvboxnow.com" f6 y0 N# P9 _: E
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
$ t. Y; H- F9 g1 s0 `6 `8 h# Q1 ]os.tvboxnow.com> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶tvb now,tvbnow,bttvb/ n4 j" Q. ^, d5 n6 S1 y
> TOP 5 第五名 ： 木耳6 J& N2 g: t3 @
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
/ N0 c8 A( }0 Y' P. ^os.tvboxnow.com> TOP 7 第七名 ： 香菇
9 |6 c$ l0 l# o" ~, V( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱
! D0 Y$ u" q( X5 z> TOP 9 第九名 ： 南瓜
5 n$ Z G+ x% _# L2 E" Etvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名 ： 燕麦tvb now,tvbnow,bttvb( {6 ?; s$ e! O1 x
> TOP 11 第十一名： 花椰菜os.tvboxnow.com/ t* ?: g, s7 X, S" v! O
> TOP 12 第十二名： 苹果
: x* e' s- ?" _8 T# D公仔箱論壇> TOP 13 第十三名： 芦笋
+ @/ L k1 U( A> TOP 14 第十四名： 苦瓜
) ^% ], p; Z7 n! o/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
; o8 } h7 O. a> TOP 16 第十六名： 菠菜公仔箱論壇 P9 W5 r: @6 q. D k9 O- h$ o _/ q
> TOP 17 第十七名： 草莓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `4 @: Z- Z0 \, F& A
> TOP 18 第十八名：糙米2 P4 m) A2 G! A) G4 n% O. U
> TOP 19 第十九名： 樱桃8 n5 z9 M. v2 F ~- A$ x5 y
> TOP 20 第二十名： 空心菜' x+ R0 @$ B" l [. U( Z1 L, H
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* Q+ a, r6 h; m4 s8 G) Q) Vtvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP108 n' A# y, B) ^* `. c4 e
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
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> TOP 3 第三名 ： 柑橘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _' a+ _4 Z- A; M) w/ n8 E2 g
> TOP 4 第四名 ： 西红柿os.tvboxnow.com7 Z1 D* [+ k6 N* V0 A+ s
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
" q" r& I9 G, F! M# T/ K, z& ~tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 芝麻
( [/ P, J) @$ b1 \" F) ?; k! m i+ K公仔箱論壇> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
. G8 I6 D* Y' V5 t" C- `1 ]> TOP 8 第八名 ： 洋葱
9 o% ^' b# J- Q0 a4 d* Stvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 芦笋
1 @; s* {4 Q' M+ Hos.tvboxnow.com> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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