本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J* H5 a. q$ g7 J
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健康的标志—腿有劲 公仔箱論壇! S" t6 H" i" r# t0 J9 A: W, M, ~
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> 寿命长
/ l5 V0 K2 S; T/ R3 y公仔箱論壇> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h. p8 V$ ^' V# _
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
$ d" U/ ]9 N5 I) w' Vos.tvboxnow.com> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。0 y& D9 r0 f; W/ u7 e' U' e
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。+ y$ i; K# r9 H2 y5 t
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
, |- R9 I! _" `6 a6 L* ^3 z" V- T) Stvb now,tvbnow,bttvb> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J& ]' g- P7 N1 I! q3 f
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
: v6 H- `+ R' D! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
1 W# M/ j" l( E! W% ~8 p- P1 b! }> 双腿就像人体的承重墙。
# t& L( U* I- v& V4 Ios.tvboxnow.com> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
! u8 F: q; C& |3 P0 w m2 D! N0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
/ p+ [6 c: X& j9 los.tvboxnow.com> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
. k7 u' N; W8 e& _8 u8 ]4 z" Ntvb now,tvbnow,bttvb> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”! H0 @! {5 B9 D$ |
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
( T5 Y" y) {7 [+ {' @9 x* k8 B) N> 双腿还是身体的交通枢纽。公仔箱論壇1 z+ I9 X7 w2 ~2 V7 R9 ~2 u1 }
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O( \9 M! k, y: t/ \* U+ g
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。os.tvboxnow.com) A5 B" q0 a& a5 J8 {! Y0 J) e3 O
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
1 m Z1 w3 l. [1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。os.tvboxnow.com# Y9 h; T4 I* k
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。6 N6 o" x. D; F" ^0 C! l
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。tvb now,tvbnow,bttvb! y2 t/ a F$ Z
> 衰老从腿开始！os.tvboxnow.com, \6 p3 f4 I; K8 Y# F
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G3 q" J- E% T3 ~, `* ?
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
; \' C( Z/ \- C! gos.tvboxnow.com> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。os.tvboxnow.com( |# u4 ?9 v& I& z0 O
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。公仔箱論壇" d. g& c0 x9 D. q9 M% ]
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
' V) ~. F% Y+ w" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。os.tvboxnow.com. _6 M& M* A8 n9 w. E' G
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
7 L8 K, S2 M. D/ o3 j# W5 {> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
/ }9 _7 E2 G; E% O, B- ~( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。os.tvboxnow.com+ M7 Y( J5 b$ E/ F
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。公仔箱論壇' q2 v. }& y: z5 b% R! k6 O
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。公仔箱論壇; T; a- a7 z) @0 {" l2 n' B
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
3 K% w6 x/ h8 T# O" e公仔箱論壇> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。公仔箱論壇& w: S' z2 }1 l( R' |
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。公仔箱論壇2 t; @3 Y9 y l( r) X8 s1 C
> 报警信号：走路变慢。
w0 B- @2 s( G, r$ k公仔箱論壇> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇" X& a( E( z6 P
> 报警信号：双腿一侧发凉。tvb now,tvbnow,bttvb3 U6 ^+ s; S# T# b* ^2 I/ T& _/ I8 {
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。4 P& a S& _2 {. b5 k
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
$ z) j2 ?- r% U) M> 报警信号：抽筋次数增多。os.tvboxnow.com. @4 i0 L* @& ?- U: f7 k0 T. Z
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
3 T6 W3 L) f# A# `, h) U> 报警信号：肿胀。
9 w: F: N9 H7 Mos.tvboxnow.com> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
1 P; B1 S! z" v( z* _, m4 l> 报警信号：静脉曲张。
, Q0 q0 V/ Q! @8 [8 k, t- n> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
$ e; K! B1 U+ F% s' r: y0 o7 Y> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
6 S) D( i! V( O) c) ` l1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：髋膝关节疼痛。
. n0 q; J2 S: x: F" n公仔箱論壇> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
. F- `* n$ D9 V( }# utvb now,tvbnow,bttvb> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 os.tvboxnow.com. I2 `; L* R( F# b% ]% ?2 j+ _
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8 d$ s! V6 r, L9 _* l公仔箱論壇> 这样做能阻止衰老提前来！os.tvboxnow.com, t7 w: D& e# k0 J
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。tvb now,tvbnow,bttvb& F- B7 i6 C2 w$ s, r \4 L: C4 H
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。公仔箱論壇: f3 K+ T1 r% G# A% b
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P; I7 F# q& z$ e g# N
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T+ c# ?. a9 U- {) |' d5 [* j! Q
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。. u5 a. H/ F0 n' t8 x7 Y
> 其次，多晒太阳。. `% ^) Z( x& w3 p8 P
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
2 q; o* x6 g# e6 |' Qtvb now,tvbnow,bttvb> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇& i k7 {& i4 t: |- l
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
0 G! Y( F+ N+ l- C, _: P& s+ {tvb now,tvbnow,bttvb> 髋部：# Z* R# B5 A& I
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。公仔箱論壇 D/ r h4 _9 J) \1 b
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
: m" ^/ H! Q. w, D0 ^' ios.tvboxnow.com> 膝盖：
9 _' W& Y& R/ |6 q" t公仔箱論壇> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [+ v& w G6 ^9 m
> 腿：
& L5 h7 P8 F' y. T2 l> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
( v. X6 l& S. m3 i1 R" D$ c> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
& r+ S1 Q5 ~; a# G8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 脚踝：
! X K+ [0 X: ^& S$ q$ c! `> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
& r N& X4 [! A" K- a) {4 f> 脚趾：
) R* Q5 {8 {' v5 U! a4 Z! K公仔箱論壇> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜0 z* }! @7 }: A
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物公仔箱論壇1 u# F, Z/ v# a# [, \9 P
> BEST 1 第一名 ： 糙米
6 b" u3 y/ O. n4 Q7 k# J公仔箱論壇> BEST 2 第二名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb6 Z& t2 R6 L6 y. i- B$ u7 e
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
4 m/ [( C) ~& r q5 \- i, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 4 第四名 ： 海藻类
1 c1 y& B" |* Gos.tvboxnow.com> BEST 5 第五名 ： 苹果
# b# f( G& W$ P+ l Y$ m> BEST 6 第六名 ： 山药os.tvboxnow.com d- l- c7 x$ Y9 {: G, T1 _
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
4 M V3 _' U$ l* ?3 ?- U0 W! b/ T> BEST 8 第八名 ： 黄豆类tvb now,tvbnow,bttvb7 M E+ }- z. n# |1 q( {. v- }
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?" b. [( d/ r' n- {3 w6 D公仔箱論壇> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20公仔箱論壇4 W7 T5 n( K% ]: {5 V. u7 d, h, d
> 维持健康的关键在排毒
: Q8 N% k1 J" d- u4 r公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 地瓜os.tvboxnow.com/ G8 }& I+ k2 A- r
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
% D% _) e1 _ A: \& x+ y& T( n% }公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 绿豆! c; ^/ |0 l) Q$ \6 J! ` Q
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
/ s$ p' h" z$ q1 Z! A. z$ ^6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 木耳/ v2 O" j" `+ p$ v" b1 w
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
7 O* i2 v* U& \$ z9 oos.tvboxnow.com> TOP 7 第七名 ： 香菇os.tvboxnow.com; @2 |: N! [' m* p1 w0 @
> TOP 8 第八名 ： 洋葱os.tvboxnow.com! M) b8 h3 f5 n
> TOP 9 第九名 ： 南瓜" l) @' R/ r8 I. [+ @ J% f8 r0 q
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
& L1 b/ Z2 |" g/ etvb now,tvbnow,bttvb> TOP 11 第十一名： 花椰菜os.tvboxnow.com. B' r) Y- \, }, u3 u
> TOP 12 第十二名： 苹果
, A9 y1 a% ~& `2 D- Q' d Oos.tvboxnow.com> TOP 13 第十三名： 芦笋
2 U5 J: \; f3 V, ^; I> TOP 14 第十四名： 苦瓜
* ~9 T$ O7 w2 P, z5 I" C sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 15 第十五名： 胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I. f: i% E( R2 f& W
> TOP 16 第十六名： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb o2 ^ `6 c0 u9 G3 N( T$ c
> TOP 17 第十七名： 草莓
$ o7 l& e* n p, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb" d2 N6 X2 N, e( g; B6 E e4 [
> TOP 19 第十九名： 樱桃
. [2 n8 |) ^& G' M @' }/ z> TOP 20 第二十名： 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb$ v" n- o5 @. p
* H4 h9 f# I: T8 j' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 X' S, ~/ E1 E F' V1 r9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10+ S. O4 ?7 O3 \5 j/ X
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X; b0 w1 V2 `' r
> TOP 1 第一名 ： 茶3 i1 N% w: ?( N' r( p' y7 \
> TOP 2 第二名 ： 葡萄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F, T0 W0 T/ O* I5 _8 z/ q* X
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
! N! ]6 Z( Y4 m> TOP 4 第四名 ： 西红柿
! M' Y: w6 L! d+ ?# c u' r> TOP 5 第五名 ： 南瓜
* n& u. C. f, `$ @公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 芝麻tvb now,tvbnow,bttvb( @2 `0 E+ n5 L! a6 l
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
: A: {2 R* F, p; ^ Q> TOP 8 第八名 ： 洋葱
4 p+ U! T" a/ w) W> TOP 9 第九名 ： 芦笋! X' f9 J+ `1 Z; N' E% q9 H& r
> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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