本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 % n' Q' O4 f2 |1 N
4 ]5 x4 }5 T# z健康的标志—腿有劲
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& o3 n( g' L8 P5 O- i& A) wtvb now,tvbnow,bttvb> 寿命长os.tvboxnow.com2 g$ J$ ]/ Z! s. K
> 腿有劲..才能长寿
1 [- O c i* X> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
& U1 B! [; d6 [ ?> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
. g( ]6 y6 d8 v6 f( Q> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b, N! l& ^) x. @8 @. `/ {7 ~( ~
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d8 o5 S, U# p' E# z) G
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
( K* Q! [- S. D/ F> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
) H3 w3 T- F3 Y( B2 i5 a [; a mos.tvboxnow.com> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
/ [+ t8 l) }- _6 }3 m/ J' E公仔箱論壇> 双腿就像人体的承重墙。
. u- P$ F" l- v L7 u> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
) h1 k7 y: h h8 i! }$ Y> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；/ }) X) q1 R. ?. u# Q
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
$ w4 Q+ Q9 N2 W+ }公仔箱論壇> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”9 h& s# A- A* E a
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。2 I {. V( S; |; }$ E, r+ N0 k8 u
> 双腿还是身体的交通枢纽。公仔箱論壇8 t5 \( J$ N, d* ^5 Z- |; X3 @- e
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。os.tvboxnow.com O& s6 i0 @1 d+ u* P
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P' W F; F3 H# Z! O# J' S
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。tvb now,tvbnow,bttvb T3 ]. x1 N( S/ H
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
9 L$ D/ b" d7 Z公仔箱論壇> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
4 h' [& I( R, L# j/ _: @5 @: c> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
# {, ~' c; V# B7 L- w4 p3 K9 t> 衰老从腿开始！tvb now,tvbnow,bttvb! O9 `; z, B% y. w8 Q
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
* F9 _8 Y7 G, _! Jos.tvboxnow.com> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
# n5 e) i1 P } x$ e# c公仔箱論壇> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb' g* ~4 o. n! e* u
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。公仔箱論壇# R2 T/ |& \$ y2 [
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。4 y$ v& F: G3 I& j- ~& }
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。tvb now,tvbnow,bttvb/ h, y- {2 @* y; G
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
: m* J3 g, d1 t. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
- T+ x5 h5 j. s2 E& ^# c> 这是衰老的最早特征。
) I/ b: e2 T$ x1 ~: F: j1 t$ P$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
4 |5 r* J7 \0 y1 t+ D公仔箱論壇> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
- G3 L& a% [1 X Y4 Wos.tvboxnow.com> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {/ t( I6 N' L% U9 l" t; }
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。公仔箱論壇8 o- W- r* M3 s
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。+ Q4 v# ?: y2 h5 A+ w, Z" t; _
> 报警信号：走路变慢。' f9 [0 m( M& J$ y3 {
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
1 W( W3 {( X5 X. x> 报警信号：双腿一侧发凉。os.tvboxnow.com- h9 m2 z ^) C; }; E+ p6 Z& l
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。. o, `* `4 _$ ]5 j
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
) ?; B1 j8 Z2 v. f- D. ~) c' ~tvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：抽筋次数增多。os.tvboxnow.com; ?6 f$ t0 U4 E
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
! T2 A1 c. s( h- G/ M4 j9 D> 报警信号：肿胀。os.tvboxnow.com- u. t, Y' h6 E" B8 y
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
; g u0 k+ D7 T7 t; _! N' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：静脉曲张。
" s/ z; }* u$ ]+ Q$ x; stvb now,tvbnow,bttvb> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]) W! p: j6 O' Z% G2 W) x, [
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
+ B, `" a7 S# G% U( ^$ Z1 y: e/ S公仔箱論壇> 报警信号：髋膝关节疼痛。
7 Z5 h) K$ g' ~ B& {; C" los.tvboxnow.com> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
$ Y, ]0 @* O, y8 \2 U2 G公仔箱論壇> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 w5 G9 F$ h5 f4 U# c
>
* D1 w3 {! h" v( G6 a4 A公仔箱論壇> 这样做能阻止衰老提前来！
1 ^- A& C$ S+ [1 h> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
, ? _4 Y0 Y+ `5 n. H3 W> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
1 r- ]" i6 z1 F( ~$ ?> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
8 h" P6 U" A9 Q5 l> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
4 `# r3 y, @2 E+ G' Z3 ?0 M7 Los.tvboxnow.com> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
- G5 _5 D( h, Q; Y" @) O9 n> 其次，多晒太阳。
/ t0 I7 g: J% @8 W. c5 \+ u: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
' G" M# N- ?) F5 q! p! N8 x9 G* j9 _os.tvboxnow.com> 最后，就是要多运动。, n) |' r% Q6 T, d9 Z# a
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。tvb now,tvbnow,bttvb4 g3 S8 J* s2 P1 I
> 髋部：
. K! B m! |8 b3 a> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t% @) x2 p1 R! O. D
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
7 w" C8 q5 a( f6 [3 p# \tvb now,tvbnow,bttvb> 膝盖：
i0 F+ }9 o5 Dos.tvboxnow.com> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。os.tvboxnow.com8 B$ y. O+ |1 A0 a
> 腿：tvb now,tvbnow,bttvb/ P! U9 w W" o* D2 d6 p5 ]4 I
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。os.tvboxnow.com+ ]- r5 [" u: ~' z
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p. f4 R. b3 l0 [! _+ K9 ?
> 脚踝：
8 S5 n7 X2 X# n# H> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
+ a0 x$ Q( u* {; c3 ]: H> 脚趾：tvb now,tvbnow,bttvb6 N& e2 K$ n+ H' m% {
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 * p. a% G7 F7 |2 y
8 ~3 G ]5 N9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 最健康食物排行榜os.tvboxnow.com8 U$ O' w/ z% I' l' b- j, A
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
- _$ K' o1 A2 o' Y+ m+ u: E Y( S V> BEST 1 第一名 ： 糙米
, ]" n D L, O: D公仔箱論壇> BEST 2 第二名 ： 洋葱
0 j: w& ]4 u' z/ i公仔箱論壇> BEST 3 第三名 ： 地瓜公仔箱論壇" A P P( P1 C) \" K, |
> BEST 4 第四名 ： 海藻类* y3 C: m; |. C8 h; ]
> BEST 5 第五名 ： 苹果os.tvboxnow.com4 Z D) d8 q/ G
> BEST 6 第六名 ： 山药
; H. ?% c2 o) U9 i/ z8 \& Q# r& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 7 第七名 ： 菠菜
' d! v! k" E# K% t5 g* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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" g$ i# F- F) E8 e4 k公仔箱論壇> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W/ S7 n8 b* R5 h3 V% H; c$ ^' q
> 维持健康的关键在排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A) x0 o! b1 |9 } k
> TOP 1 第一名 ： 地瓜8 N- P/ T4 o' E1 Q
> TOP 2 第二名 ： 海藻类os.tvboxnow.com- I- N! R3 L8 h) L C+ O$ U; |% P, ~
> TOP 3 第三名 ： 绿豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F4 f# e; Q- b3 [
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
, \( _: s2 ?* `0 t" S& `tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 5 第五名 ： 木耳公仔箱論壇4 G, |& R8 r/ i: T; M
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
* q- j1 b( j, a4 d1 `> TOP 7 第七名 ： 香菇
+ @5 f4 K$ E4 I4 S ros.tvboxnow.com> TOP 8 第八名 ： 洋葱0 I8 v4 Y6 `% q
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
+ L$ _( V' h* P3 l& S- m1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名 ： 燕麦
# u9 P1 G3 m/ _6 ]. U* o9 ctvb now,tvbnow,bttvb> TOP 11 第十一名： 花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n# k* u7 I9 c1 U5 [. |
> TOP 12 第十二名： 苹果7 D; l% ?9 b) ?3 @! ^& n/ {3 G& _
> TOP 13 第十三名： 芦笋
/ `& f- x" z, \$ i, _> TOP 14 第十四名： 苦瓜公仔箱論壇" ?$ W2 x* r0 l1 o
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜公仔箱論壇4 d! K B$ M) ?! H- v% T2 p6 h
> TOP 16 第十六名： 菠菜1 C3 l, d1 j; k: E& O5 p [, q2 i
> TOP 17 第十七名： 草莓
3 t% p+ ~) P& n$ H0 q> TOP 18 第十八名：糙米
( Z7 C( H" r! T/ o W/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 19 第十九名： 樱桃
( O' c7 D Y- L0 M: a4 N8 \/ C/ |* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 20 第二十名： 空心菜os.tvboxnow.com: [. P; Q8 u/ }% H9 B
公仔箱論壇& @' j4 V) e% N) L4 E' ~3 t3 }( w
5 W) ^6 D7 Q# A& Z: D1 U5 t* b公仔箱論壇> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10公仔箱論壇; Q" H- \& ]- f: D; _& L D7 G; F- \
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老6 ^* H& L0 s- F$ v5 K z/ }
> TOP 1 第一名 ： 茶
' J. H$ k. N- b: z> TOP 2 第二名 ： 葡萄tvb now,tvbnow,bttvb! L" `7 w2 L1 F4 i
> TOP 3 第三名 ： 柑橘tvb now,tvbnow,bttvb9 F9 l- a1 h/ D0 n8 D
> TOP 4 第四名 ： 西红柿tvb now,tvbnow,bttvb( M5 d+ ~* m, F8 f2 V/ e+ b7 y
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
9 q& K5 ~+ m$ T' T% J+ ]公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 芝麻tvb now,tvbnow,bttvb( {2 _2 L+ ?- d! v$ @9 i
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子; h: R1 h" u6 X) y2 L
> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S* C) l( G) v* I- X. T) ^5 o. G4 y
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
7 q% N, j) w2 M0 `- d {os.tvboxnow.com> TOP 10 第十名： 茄子6 }4 Y$ ?! g$ p8 L" |! S
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> 亲朋好友们：大家共勉之。: z% N0 t- Q, [+ f# A2 a v1 a6 J
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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