[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

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健康的标志—腿有劲  
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6 p2 O" N6 w7 b& |; }" j0 w2 A> 寿命长
6 J. w# b1 A0 f: x7 O2 w& M" K公仔箱論壇> 腿有劲..才能长寿$ B1 R; h5 f% i+ L" ~
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
' T6 |& Y) s+ Y1 Xtvb now,tvbnow,bttvb> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。公仔箱論壇. l- k6 l' E1 r! F2 y4 v0 _
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。os.tvboxnow.com7 I$ \8 @( `3 }0 H' m3 q; o
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
( c8 f7 s0 n2 J7 [9 v3 P; q4 A( Xtvb now,tvbnow,bttvb> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
4 b" f  ^$ F* i; k, }4 ptvb now,tvbnow,bttvb> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
  V' U) L8 a$ I9 pos.tvboxnow.com> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　( o9 A8 z* `: W' f6 d  H
> 双腿就像人体的承重墙。公仔箱論壇# @# d& n- W% v2 n* Y. W% n2 s6 K
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o7 r$ Z1 X, j9 v$ K9 z+ c
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
9 }6 c& z1 G8 d4 `! L) H> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
, c8 u4 W. ]) a, D> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
* ^9 G; b' k: f, L1 Hos.tvboxnow.com> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
# _' Z) }% j+ h1 }% s> 双腿还是身体的交通枢纽。
, w' k' j; _- x7 c" Y4 k4 K0 |4 q- H8 Wos.tvboxnow.com> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f, E& b9 a4 S1 P1 P6 k$ S9 \
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
% }! g% j1 L: i, M/ _4 }) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
4 e. h: q0 L" t! j3 q  KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
3 n/ o* ~1 l& a8 t, K# `os.tvboxnow.com> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
0 Q9 q' A* Y% c- g5 v, G- t1 C> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
( [- x" e$ T  [  T公仔箱論壇> 衰老从腿开始！os.tvboxnow.com8 M7 M4 L7 a) B( S
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
1 N) D, @# H& h  Q4 i> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。公仔箱論壇1 y$ m( Y2 _( g
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
' V" X: [0 Q7 Y3 V. _4 M" y; s> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。os.tvboxnow.com1 i/ Q) s) H4 A  J4 b
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
+ A/ R/ L! V7 g. }$ X> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
# o4 I. m: S" Q. S& H5 v2 A; o公仔箱論壇> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。+ V& Z; e. [/ g4 B$ B" N; ~, W
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。公仔箱論壇& l! j4 o8 z8 v9 ^- m, Q, E
> 这是衰老的最早特征。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V$ g! v4 T0 g: W' ~! J: t3 d
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
7 L1 j2 d3 x7 Ctvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
3 D3 v4 Y$ y  n* v> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。公仔箱論壇/ J# d% c  y& z% B3 Q! X. T
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。3 M9 g! b  K4 G2 U
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
+ W* V8 l( e3 @1 B9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：走路变慢。
4 h4 h8 X. O9 {& ~* k* v+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
( q' J" z1 h0 }' g! F& v  Ktvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：双腿一侧发凉。
# ~! B7 m( F. ?$ r" `4 {  ^+ r: h> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
& s$ C/ {) Y& E8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
' W0 U% b  h% t6 t' o3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：抽筋次数增多。
; ]1 ]8 H( C6 a8 L6 a! q> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。  T: M- v! J% t  l" S2 Z
> 报警信号：肿胀。
! T- v3 g5 u/ o2 E: F# @! s公仔箱論壇> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。4 X7 U  F9 z# R* S
> 报警信号：静脉曲张。  ?" e4 ^7 T0 X& |+ b
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
" c5 ~4 g* n1 r) {$ Z2 s: m. @os.tvboxnow.com> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
+ ~8 F+ s6 Y  u> 报警信号：髋膝关节疼痛。
' G$ C8 x7 u- p  _0 h2 T+ J公仔箱論壇> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
, X$ R. t9 U  mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
7 p, a4 A% A6 ~- H& l# T+ j> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g/ {) N% n( d- P4 f
> 这样做能阻止衰老提前来！
7 I2 H! s* u9 t: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
7 R) f3 n( u0 |. Ztvb now,tvbnow,bttvb> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
- A/ d. W# @' ]3 f7 {& h5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。os.tvboxnow.com) `: B5 F( i! r3 }% \9 G+ {1 U) T
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
* }& n, i& M% t/ x, r( f+ b8 }公仔箱論壇> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
' N. p6 `: v- [  fos.tvboxnow.com> 其次，多晒太阳。公仔箱論壇* j, G4 }* T. @# m1 k
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
6 u$ i0 Y- A- t' t, x6 e公仔箱論壇> 最后，就是要多运动。
" l0 U4 a& Q) `5 U9 Y0 R, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u' [4 ]. U* l
> 髋部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E) F7 C* i4 @% g' q4 r$ t# h
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
# W* D. t( c8 K, |5 o4 h公仔箱論壇> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
8 l8 g* j, `/ ~- B: d) a% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 膝盖：tvb now,tvbnow,bttvb6 r4 ]/ _/ j+ P
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。os.tvboxnow.com6 H9 P- k7 Z4 }
> 腿：公仔箱論壇' ?# c( j  s$ V$ o( Q1 t. j3 L
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。公仔箱論壇: |: {1 ?$ t; }' C5 ]% b# V9 a3 D
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
0 b* X; A7 E9 H, E> 脚踝：; y# W5 @7 {7 l, [: I2 h
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
4 _9 z( I# J( @  ?) Oos.tvboxnow.com> 脚趾：公仔箱論壇$ [$ O. ]8 d3 o
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 os.tvboxnow.com5 H8 g" n# k3 S4 g6 C
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> 最健康食物排行榜os.tvboxnow.com- M. T+ g4 `1 ^& P
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物) ?, U6 [$ v/ f" C% U: N8 E/ n
> BEST 1 第一名 ： 糙米
8 W3 Y% F7 x- @- }! k8 dtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 2 第二名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H1 A2 Q# _5 P9 a% @$ T' s  x
> BEST 3 第三名 ： 地瓜os.tvboxnow.com+ y; ?, K4 E5 ^  n
> BEST 4 第四名 ： 海藻类: P# ^1 H, B6 j- o2 U
> BEST 5 第五名 ： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z, J1 F+ k% j  ?" S2 Z
> BEST 6 第六名 ： 山药os.tvboxnow.com6 m+ W; {5 p0 N, D
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
# h' h- p8 B" x4 U: T# i5 S. T* h> BEST 8 第八名 ： 黄豆类& R2 t# V8 m4 R2 U' i" _

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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
  }- V. `5 P& @1 O> 维持健康的关键在排毒
( R' x5 p0 A9 E- J2 w& o  ~tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 地瓜公仔箱論壇- L7 Q& J. @$ y1 H5 ?
> TOP 2 第二名 ： 海藻类公仔箱論壇+ m9 @7 b3 x8 }& E  `
> TOP 3 第三名 ： 绿豆tvb now,tvbnow,bttvb9 {; K4 S1 G: H  ^
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
6 S! v( ^) w& u6 |+ J> TOP 5 第五名 ： 木耳os.tvboxnow.com! m) F% |% u: M! v$ K" r
> TOP 6 第六名 ： 韭菜os.tvboxnow.com( p7 W; ], h* P! `4 w. @
> TOP 7 第七名 ： 香菇2 Y' ~0 l, ]0 i/ r
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
3 `( w3 d1 v& O, K2 k公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 南瓜
3 D* D2 _  X9 T6 V# h, z+ K> TOP 10 第十名 ： 燕麦% i: h- k& [1 i
> TOP 11 第十一名： 花椰菜! ?. r7 M0 A  O6 {  C
> TOP 12 第十二名： 苹果
5 v1 o5 [6 t+ |公仔箱論壇> TOP 13 第十三名： 芦笋
" Z: O. l! w/ s& X> TOP 14 第十四名： 苦瓜公仔箱論壇) ]& t) {1 h1 f1 J7 \# X5 g1 P
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜公仔箱論壇6 J8 ]0 E5 g' Y: z) r7 L& g' v
> TOP 16 第十六名： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb0 i4 |4 T/ e: u  Y8 x* C
> TOP 17 第十七名： 草莓
: f% L& _/ L6 a# n- K- Z6 g公仔箱論壇> TOP 18 第十八名：糙米公仔箱論壇0 ?: y: b8 m+ g5 d
> TOP 19 第十九名： 樱桃
; C; E! P2 H" g" E$ |> TOP 20 第二十名： 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb1 d& f5 {. _, ~: k; h5 x
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. Z- \$ x9 p$ d7 c6 y* e: m> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP102 Z2 E3 D' e) R$ P& |8 ~
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
3 {0 n3 r: X* _- I4 ~- M& ]2 dtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 茶$ w5 \5 M# }! p& A# ?
> TOP 2 第二名 ： 葡萄公仔箱論壇0 T+ E9 j$ y8 b, p$ g
> TOP 3 第三名 ： 柑橘tvb now,tvbnow,bttvb8 z; q3 q. \# f0 W/ x- B
> TOP 4 第四名 ： 西红柿公仔箱論壇# E4 D$ m: [: T! G! O9 }1 y# j
> TOP 5 第五名 ： 南瓜. \: _/ L; u1 E6 [2 `
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
  a* \" E- h. Q: \* b% x> TOP 7 第七名 ： 枸杞子os.tvboxnow.com, `2 b* K& Q& w& i+ b
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
  I1 {& s4 N5 g, @8 @) uos.tvboxnow.com> TOP 9 第九名 ： 芦笋
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> 亲朋好友们：大家共勉之。
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