本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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$ M6 v, z$ a* M3 _( Ios.tvboxnow.com> 寿命长公仔箱論壇% i. L8 Z9 Z# K# }, M# u* P
> 腿有劲..才能长寿
4 s6 R# G* A4 m8 i/ ^: t. f> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。$ y% X9 J, |( D5 c" r' @% y; h) g
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。公仔箱論壇" E; Q+ Q' d! P7 X& R, v
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。: Y" H) i* n, l( T" c% L c
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。. E3 P7 R0 O2 X Q
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。, ]9 a6 ]* R8 r. e
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M5 s1 b) K8 H' S( F$ |" n
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 公仔箱論壇9 X" o" F. e7 ^- l
> 双腿就像人体的承重墙。
1 @6 l% V; M# @tvb now,tvbnow,bttvb> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。! D* M( v& c @: z: s) D
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车； K2 b! V+ L" p/ E( r
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。, M3 H2 P2 v! W3 W- _
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”7 P( {. `# c! M) O& b# s7 w( y, b7 G
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。公仔箱論壇8 f) l5 t8 m* S: o
> 双腿还是身体的交通枢纽。9 w1 h5 Z9 @: c+ P: _" S
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
5 w0 }! p" _6 _. s% _0 Btvb now,tvbnow,bttvb> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
" i+ e6 d5 N G1 i9 E" D+ ~# `; g/ f> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |6 }5 t5 l% S/ M5 H
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
$ G/ \" d b8 J1 ?, z7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。公仔箱論壇# W, C: N1 l& g) B
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
$ c4 P, O) x8 P9 @os.tvboxnow.com> 衰老从腿开始！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]* E+ r: j% N& a* z" x- _
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
9 U- D4 D6 D" c0 a Q. u3 z> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
* ?! F) D7 d# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。os.tvboxnow.com7 |" b# \3 [$ U7 z5 W- v) y
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
# K$ q4 O6 `8 w9 ]; Y8 V( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。tvb now,tvbnow,bttvb5 F; v' X8 u! s) U8 r' @; X) X+ B
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。os.tvboxnow.com6 E: Z2 E% i3 o; h
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
8 ]+ G7 e" s6 o6 R( {5 N公仔箱論壇> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
7 e; G% I' Y. m# U8 G公仔箱論壇> 这是衰老的最早特征。
! o L Z# a- I/ b7 o# v$ s> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
1 n! ]3 L T0 D& pos.tvboxnow.com> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
, o/ O, x. {0 w- R" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
7 Q& F% B6 _' J( n- S: m> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。os.tvboxnow.com# k" p$ h o) a k. w* q
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
V6 [/ v; X+ m: Z; \$ ?7 S1 M" ?> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇, z1 d, |- V8 s
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h; B' W0 F6 \) G. @
> 报警信号：双腿一侧发凉。tvb now,tvbnow,bttvb. }' S# |7 N5 P
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。' t1 F5 n4 D, ^+ h
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。tvb now,tvbnow,bttvb3 c" q* `6 z8 U' _; R; P
> 报警信号：抽筋次数增多。
. O8 Q3 G1 x. f" X7 l6 V5 z- S5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。/ k9 Z, R# x* n, ~0 d
> 报警信号：肿胀。
\' B6 R5 W# Q4 s1 }% `# B公仔箱論壇> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。tvb now,tvbnow,bttvb: H" b( ]. |8 y4 m
> 报警信号：静脉曲张。公仔箱論壇4 p5 w5 V( J" [7 ?$ @8 L, T
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
' G" X! `3 I+ y0 q; _, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。tvb now,tvbnow,bttvb0 L5 y, Q2 S; p
> 报警信号：髋膝关节疼痛。( ~2 l3 j) C6 X
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。公仔箱論壇; I, N. l* C/ Z. t: ?% W
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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* {" [+ K# a7 n8 k; \! Dos.tvboxnow.com> 这样做能阻止衰老提前来！
- ]: U7 N3 M% l9 K) u6 _ y4 q公仔箱論壇> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
& B+ r( |# u* B! J6 l> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb! A4 V2 N1 A2 c, b
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
) b) Y. e/ x" P; e6 r0 p7 n2 J0 z公仔箱論壇> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
0 I( O" Z$ S6 y6 ]# c& s4 `( W. K5 {> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
) j* B/ F2 k+ x> 其次，多晒太阳。
( ~" i' A8 I# X! P/ ^> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。公仔箱論壇4 \+ J$ y5 ~" ^6 v9 ~
> 最后，就是要多运动。
- B @3 v/ v f$ h9 H> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
5 C3 i- _3 t( Z: g> 髋部：, d" W( [( X# g0 p
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
* N, U5 d+ S1 C( {% B- h( @) p }> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
4 F. \( ~4 d. L5 l> 膝盖：
$ _* e7 S6 o9 E2 K( y1 Z1 Vos.tvboxnow.com> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。tvb now,tvbnow,bttvb. x# L* r6 Z. u- U. G, A: a
> 腿：tvb now,tvbnow,bttvb* {8 j/ y3 q( m# p1 e
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。公仔箱論壇' j2 D5 ?: ]7 H& D# Q
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
/ ^7 C( X$ G* `; h> 脚踝：! c$ M: c' P- x
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。; F; @) P: u! p: p+ m
> 脚趾：$ Q" k9 x4 ?4 ~/ X ]
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V- Z; f K W( v1 m
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> 最健康食物排行榜+ r/ _# o+ a$ Q. @. s
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
, G! Y0 ^3 o( Z1 K7 C公仔箱論壇> BEST 1 第一名 ： 糙米tvb now,tvbnow,bttvb3 g! @; h5 w' y( m. ~
> BEST 2 第二名 ： 洋葱/ R' C3 E, I& v. k! O
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
# z" O% a% l8 w5 I, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 4 第四名 ： 海藻类
9 _8 u2 \( a; U" t" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 5 第五名 ： 苹果公仔箱論壇% j" G d8 t8 M+ R- n
> BEST 6 第六名 ： 山药; F2 W7 l0 c/ r: G* @1 Y
> BEST 7 第七名 ： 菠菜" c4 ^& Z0 k6 `$ y g8 f
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类os.tvboxnow.com& j3 `+ i8 D0 w8 [' G
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
# J% L- d2 Q: }' ^& v> 维持健康的关键在排毒
* l* l8 f% G m# ?$ I; Y% G公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 地瓜公仔箱論壇' x5 Y' E5 X" P, ~- q1 i! f2 i
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
0 s# ^: m' Z" d+ J; O( Sos.tvboxnow.com> TOP 3 第三名 ： 绿豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R) [$ B" i) o9 k/ ~7 K
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶4 L; v9 Q+ v2 C' z! \4 O2 q
> TOP 5 第五名 ： 木耳
# j. Q7 M# n9 u, g0 G! n> TOP 6 第六名 ： 韭菜
4 k& O& ? b) t2 B& x> TOP 7 第七名 ： 香菇
/ Q+ k5 b8 O4 J# S, F; z> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇4 n' e! w5 g& Z
> TOP 9 第九名 ： 南瓜os.tvboxnow.com; |3 n& |1 K+ ^% o9 P1 P7 j& w( W9 C* l
> TOP 10 第十名 ： 燕麦7 ~, J' h; H. i: _0 ]) b2 L# a
> TOP 11 第十一名： 花椰菜3 q1 I' V3 s$ H8 f
> TOP 12 第十二名： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb; x) F$ H0 o; e* N* k( p/ l/ G
> TOP 13 第十三名： 芦笋os.tvboxnow.com4 ]. B7 y7 @8 |; p$ F
> TOP 14 第十四名： 苦瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y% J$ G1 u2 `* [8 Q) _8 R
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜公仔箱論壇6 I( U2 T" n. e1 k
> TOP 16 第十六名： 菠菜
* {1 W v# w4 W$ |" E8 |/ t; u> TOP 17 第十七名： 草莓
^. ] z4 a! D* ^> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb3 J! s2 I- A8 s# \
> TOP 19 第十九名： 樱桃
" T5 H( f. T% p- ] ]8 v9 `6 r> TOP 20 第二十名： 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb* ]2 s: i$ x, ?6 T$ C" u* i
3 ^& F( K/ j# w9 _: {- {2 M1 y4 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e7 }* S. q" T" F
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
+ ]. P; m6 h9 @4 d" v% Y# p> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老公仔箱論壇 T4 K: l% q" O& d4 L2 h' l; Q
> TOP 1 第一名 ： 茶7 F* c# Y _6 U1 Y$ @# y
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
* R/ I5 N9 s) y3 G- {$ Sos.tvboxnow.com> TOP 3 第三名 ： 柑橘
1 g' Q$ b' A4 m2 S7 [9 ~, d- d> TOP 4 第四名 ： 西红柿os.tvboxnow.com0 N# ~" M- y4 \" v& D
> TOP 5 第五名 ： 南瓜公仔箱論壇: ?4 p" R* d5 {8 w! R' J( ^& Z+ J& j% l! C
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
( ^# y: T* o7 a; C% h# xtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 枸杞子) @! m/ ~, g4 K
> TOP 8 第八名 ： 洋葱os.tvboxnow.com5 }5 P2 O( b1 H
> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇$ | K D7 X7 P" G' g$ G' k
> TOP 10 第十名： 茄子9 l' C) z- e' v- i/ p
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& h \' z" s5 S> 亲朋好友们：大家共勉之。& k4 ]$ n. d; M4 @6 o/ W
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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