[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯

健康的标志—腿有劲  公仔箱論壇/ T  s7 x4 p. s6 v, @9 |/ I" ~

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> 寿命长
> 腿有劲..才能长寿0 a8 O6 }7 E8 P" N8 P
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
/ A3 k  m- l* Q6 J公仔箱論壇> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。os.tvboxnow.com. F8 G! F% S& ?
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }2 a# q5 S9 h# C" E, z$ Q" w; r! p
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
# d# K$ [, G9 w/ y: ^) j# v/ b> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。tvb now,tvbnow,bttvb( @  A' h0 z5 W% D& P* D- i
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J" P2 X# O$ `$ V
> 双腿就像人体的承重墙。( A6 e, n5 ]. r2 i
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。公仔箱論壇, w( y0 Z7 R, f8 M
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；: B) u2 v* M5 m2 K
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^$ [  y# n, V5 w, j3 y$ d, P
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
/ B+ V* B7 c9 [> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
> 双腿还是身体的交通枢纽。, b" k) X  J1 Y6 v# d
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
9 q2 g  j! [- ?4 _> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。tvb now,tvbnow,bttvb  u. I) N* k6 E4 y, K! y
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。% u% \$ o/ v9 x9 Q$ a- c
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。: c0 X0 y" F9 b/ d; Z
> 衰老从腿开始！
7 B4 t& \4 l7 ^/ \os.tvboxnow.com> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。- F* S6 h/ f# @
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。os.tvboxnow.com+ H- G; e! `2 S$ g) o, s9 d% g
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。公仔箱論壇; q& B1 M7 f* i/ T; i" s* O$ ^. U' K
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
4 {0 B$ N7 z+ z- O8 P2 m公仔箱論壇> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
2 a; h! ^! w  R5 `0 N% ^4 D. `> 这是衰老的最早特征。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ], u* ?: q6 K: T
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
8 |6 B# s; i; S) q' }) _> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r: @8 {9 l- _6 O$ {2 ^! j" C
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
> 报警信号：走路变慢。
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。os.tvboxnow.com) P- v( ]2 v4 l1 Z, d
> 报警信号：双腿一侧发凉。
/ x5 d! ^  X9 ~" M( R7 A> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。. J& }. Q1 x2 H+ I1 O  m8 |2 E: F! g
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z- e( L, V& R) d" W% }( I
> 报警信号：抽筋次数增多。
- x1 E$ r5 g! e% \os.tvboxnow.com> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
> 报警信号：肿胀。公仔箱論壇$ {9 M4 B* s; s/ C1 @5 T& F
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。9 s$ N2 c6 H5 }
> 报警信号：静脉曲张。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U* P% a% @  e! h# r
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。& f) ]3 J# h$ {6 I# j3 {: J
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \9 b( }, a" I0 v: A6 B
> 报警信号：髋膝关节疼痛。* B2 |) v1 O9 K* t  H# W
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。" O6 Y& e  C4 e# i$ w% m
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
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> 这样做能阻止衰老提前来！
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q4 Z; p% U) a
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。os.tvboxnow.com, {9 e3 o& D, K8 w  k4 L9 `! y6 K
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u0 i+ _; N4 J7 O4 t" E5 v5 U8 |
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。os.tvboxnow.com9 Z! z) C9 `' I5 B
> 其次，多晒太阳。
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
> 最后，就是要多运动。
- y# d3 g9 T: s- s2 Z> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
> 髋部：
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。tvb now,tvbnow,bttvb, u" O0 i, S& n3 R: w, Z
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
> 膝盖：
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
> 腿：
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
4 A1 r$ h- g+ G5 d> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
8 Z, t4 E* {9 M0 \公仔箱論壇> 脚踝：& ]4 r/ w6 P! M7 J- y  _1 ?( M; W
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。os.tvboxnow.com- X2 J3 q$ v  R' |/ X4 |# f7 X
> 脚趾：
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v- ?. V6 i/ P

> 最健康食物排行榜& y7 P2 r1 g% Q$ h2 q- [' Z" z& o* M9 M
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
> BEST 1 第一名：糙米
> BEST 2 第二名：洋葱tvb now,tvbnow,bttvb. B$ {& S% A1 t$ C) I# |$ |
> BEST 3 第三名：地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H5 \) J; G: t/ ~" @4 ]
> BEST 4 第四名：海藻类
> BEST 5 第五名：苹果
3 s5 B0 R1 b# s8 [- f+ los.tvboxnow.com> BEST 6 第六名：山药+ W1 {; N2 H  O+ U5 U% N6 M
> BEST 7 第七名：菠菜
> BEST 8 第八名：黄豆类公仔箱論壇+ {7 G7 a. \2 d8 i0 a7 l
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20tvb now,tvbnow,bttvb; i7 K5 p9 F! }) w8 L
> 维持健康的关键在排毒
3 M" a) Z9 S; q  d& F> TOP 1 第一名：地瓜tvb now,tvbnow,bttvb7 [" i% ?8 T  ?7 N1 ?( ~* k% n
> TOP 2 第二名：海藻类os.tvboxnow.com- q) j5 d7 ^9 @
> TOP 3 第三名：绿豆
" F1 n/ g+ P) s, q4 r公仔箱論壇> TOP 4 第四名：地瓜叶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~9 h0 l" y) h4 ]' m
> TOP 5 第五名：木耳
; N! |, Z! \3 ]1 n5 Mos.tvboxnow.com> TOP 6 第六名：韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z# a+ f* r& E- W; n6 m
> TOP 7 第七名：香菇公仔箱論壇8 x  O8 Z: N0 {, s) k- K
> TOP 8 第八名：洋葱
' N' }; M4 d7 {7 V> TOP 9 第九名：南瓜公仔箱論壇% b7 K5 I9 r1 M% C% }3 m0 F
> TOP 10 第十名：燕麦
0 E& ^( h4 [% M> TOP 11 第十一名：花椰菜
> TOP 12 第十二名：苹果3 `; R+ J( J: O6 o4 J/ R7 {; @
> TOP 13 第十三名：芦笋os.tvboxnow.com! Z! u, z* T4 N- S
> TOP 14 第十四名：苦瓜8 R5 S& |8 S$ ~4 w
> TOP 15 第十五名：胡萝卜tvb now,tvbnow,bttvb! Q$ ~) w- r+ D1 b  Q3 o! i
> TOP 16 第十六名：菠菜
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> TOP 18 第十八名：糙米2 R  A/ t1 c; A! f1 g7 }
> TOP 19 第十九名：樱桃
& {# j$ F" X0 `公仔箱論壇> TOP 20 第二十名：空心菜
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k& @2 |- A3 h" h: E7 `
> 抗氧化＝防癌+ 抗老
# w- f5 _0 r0 J! k0 \) [* h> TOP 1 第一名：茶
. h) N5 U/ |0 G> TOP 2 第二名：葡萄
+ g( B, M& W2 N3 |3 W  |> TOP 3 第三名：柑橘
" y: |) z1 x+ F: r. I> TOP 4 第四名：西红柿3 j! X% X) c) _9 N- L! q3 [
> TOP 5 第五名：南瓜% w; L9 Y% C+ D( l% ^
> TOP 6 第六名：芝麻
> TOP 7 第七名：枸杞子os.tvboxnow.com6 o% p/ O, W% a, _3 \
> TOP 8 第八名：洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E% M; R) L3 I2 [
> TOP 9 第九名：芦笋
- |6 Q+ t. b5 t公仔箱論壇> TOP 10 第十名：茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。

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soforlee

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