本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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4 c% H8 C: c$ V8 \/ {! F$ D: A7 ]健康的标志—腿有劲 % W8 ~- `; s( i9 I t; m
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> 寿命长tvb now,tvbnow,bttvb5 _4 X5 r+ {7 I% F( |* s# ?& V4 D0 B
> 腿有劲..才能长寿
0 v) j' k& O$ w& g! i6 S# ^) i; Aos.tvboxnow.com> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
+ F6 I# e2 W$ H# H' G> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q9 L" Z' H4 q/ S/ z+ w) }
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
1 {& k$ q/ }3 ~( Nos.tvboxnow.com> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
0 N3 y* V2 M- _+ c. `6 g8 F8 V> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
1 |: I2 v2 n( J/ m/ ^: L BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `3 |# @: y2 u/ d& ^! S
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
' H: B% n4 C0 M- S> 双腿就像人体的承重墙。0 j6 u& q8 c2 I- A5 l+ H
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。4 v7 K# q5 K& _6 U, k# k
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
4 y2 @* m1 _6 P; f; x) Y& p! A> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
a2 A4 M# t7 q" m0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
9 P U4 r2 k, k. _, f( y公仔箱論壇> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
% C/ s% K4 V# P; t! w R( f0 Y' h公仔箱論壇> 双腿还是身体的交通枢纽。
5 m8 V$ E1 h' s6 S6 Y6 D0 o* wtvb now,tvbnow,bttvb> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
* g3 F: f- e4 _0 Fos.tvboxnow.com> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。, D" H& a. j) A" [3 {! y
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
1 h5 w# W w8 E" J2 b. Eos.tvboxnow.com> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。公仔箱論壇* _7 S5 m! ~/ U, x ]5 f+ J
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
4 N+ r) k* e4 p, ^+ d7 X# Nos.tvboxnow.com> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
( s% }6 Y* w1 }! ?3 k1 {& }: ?8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 衰老从腿开始！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K w; V% C& b$ d
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
. E% v# V' s, o, r, Y1 w! J5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
P9 o7 k P3 |1 O3 r. {. dtvb now,tvbnow,bttvb> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t2 t/ P% e6 j& L( M2 _9 E/ ^
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。os.tvboxnow.com% `$ }, a G" k" y. x R
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
1 i5 l& X: u- B- J! e8 P> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。' I( p" @8 U9 T
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
9 a" D, S8 k2 u* O+ D; ^> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
7 }- i) g& |7 t: p; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。
B5 ~; u7 a0 G$ c> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
3 m- d, n- O* A# G" b> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
4 I$ K7 |% i' G5 z0 z& ^' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
) v- H9 D7 Y0 t" N2 yos.tvboxnow.com> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。+ U# t& j# _# R5 B& i! o# S
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
! i( l9 C. I( k1 O; m公仔箱論壇> 报警信号：走路变慢。
}% t' i) Y& K4 T6 P4 Wos.tvboxnow.com> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。# i- _: H0 g6 R5 l1 ~1 [# P
> 报警信号：双腿一侧发凉。6 w* d' `6 E# g6 M& ]. w* B
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
( Y4 ~% \! y) S5 g5 s公仔箱論壇> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。; J, t" O$ A( k/ D2 H. n8 g4 l. E/ V
> 报警信号：抽筋次数增多。
1 [+ N: C3 U z* l; V% d0 Aos.tvboxnow.com> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
1 R8 o! c* P) H6 a5 v: Xtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：肿胀。公仔箱論壇1 b6 a3 s. m4 ^* Y
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
4 P1 o+ |( b, N> 报警信号：静脉曲张。
$ p; y- ~$ l x; l5 Qos.tvboxnow.com> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。os.tvboxnow.com; u8 _& a9 t; D5 {6 o% ~
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
% j& A0 [: _& S. n6 {3 O> 报警信号：髋膝关节疼痛。
4 a9 ? @1 j% x) v' P7 `' s> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
% o" [# V d9 I# \5 N& y: V' |> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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> 这样做能阻止衰老提前来！
$ L. y5 A% h9 W公仔箱論壇> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L# K+ @6 U& ]( f
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
# }' Z3 ^% a' X9 R5 }; J3 x+ D5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
; I, Q% y0 _+ h& o( m# j公仔箱論壇> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
) \: R( Y' X" o3 n; V% qos.tvboxnow.com> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。os.tvboxnow.com+ x) h- z8 C& h3 F) S7 O, n
> 其次，多晒太阳。os.tvboxnow.com2 |0 @; z7 H. ?$ R: q
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
2 ?7 N( H4 Z% x( K> 最后，就是要多运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y4 U. b5 v- a( l+ G; q; Y
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
, e; v n) k% Q7 [& qtvb now,tvbnow,bttvb> 髋部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c5 }; A9 i* t# p3 k/ @7 b3 C$ y
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。. A$ V, K1 M& o* c7 x; m r2 ?6 I7 Q3 O
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
0 p- _! x! ?. n; v" W" T公仔箱論壇> 膝盖：
6 f6 k2 t+ V% [, | n R( ^: C: N4 mos.tvboxnow.com> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
3 ?& N$ j/ F1 d5 T" f' Y [公仔箱論壇> 腿：
0 E2 Y/ m; L2 Z) N+ ]6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。os.tvboxnow.com. y1 B5 O8 D( C% R) I% |. k6 L
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
$ G+ i' r7 `1 K2 t; b, K4 O公仔箱論壇> 脚踝：os.tvboxnow.com$ b- z/ E6 D3 b0 u9 E
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。7 y4 b5 d8 T8 Z
> 脚趾：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G8 j. Z. F7 L8 W( Y: h! z* s, j
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
, e [4 M* r# v) b+ `/ |1 ztvb now,tvbnow,bttvb> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
) h B2 N: ^" G" x+ S> BEST 1 第一名 ： 糙米
, Q% C3 @4 A+ J( l& G& J> BEST 2 第二名 ： 洋葱. z/ H5 u. t5 F
> BEST 3 第三名 ： 地瓜os.tvboxnow.com( a& I. Q. Y/ V
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
- @3 r' ?% H5 j" z" s, L# ftvb now,tvbnow,bttvb> BEST 5 第五名 ： 苹果
& @6 ` t8 r8 t6 S' S# c9 |> BEST 6 第六名 ： 山药8 u7 D9 _8 A7 R: E2 U
> BEST 7 第七名 ： 菠菜& J j t2 Z; Q8 a
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类os.tvboxnow.com* C% S/ s7 h a* E E x6 `, ^1 r
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/ m6 I' Z t" _0 Q/ P( Ntvb now,tvbnow,bttvb> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20公仔箱論壇+ D0 W. t+ ?1 g1 H; x
> 维持健康的关键在排毒- V9 g% ]) m5 F/ N1 q0 Z6 ^
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
?1 n" y4 f% Y% t. t, `os.tvboxnow.com> TOP 2 第二名 ： 海藻类公仔箱論壇5 r' q; K" J3 l: e" J/ G0 \
> TOP 3 第三名 ： 绿豆, V! n: u$ B% G6 Y
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶& T; n3 j3 U: O2 ~
> TOP 5 第五名 ： 木耳
. `1 t0 A, ^, i( mtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 韭菜5 v: X0 c0 R7 k) i# b* M$ y
> TOP 7 第七名 ： 香菇
& R% W! m& `4 qos.tvboxnow.com> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇4 Z0 u3 r: B6 `' s/ \+ N
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
& ^$ m6 I8 w8 j) a" {, ~> TOP 10 第十名 ： 燕麦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r6 G/ l, P2 |, {
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
) x/ t' c& l1 m* k3 ]) ]! N5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 12 第十二名： 苹果
$ V, Q+ z# R& E/ |. Dtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 13 第十三名： 芦笋
9 i/ K) E/ L& ^公仔箱論壇> TOP 14 第十四名： 苦瓜
9 \% C7 j7 H+ O* L. W2 y> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
. z8 u$ d* n; z> TOP 16 第十六名： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W B) P# Z( ~, \
> TOP 17 第十七名： 草莓
4 w+ t0 [% h, U* @' s. M2 pos.tvboxnow.com> TOP 18 第十八名：糙米
0 |. s# n( h, g, U$ ^. H [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 19 第十九名： 樱桃
3 M. P9 J) T5 Z0 M4 P3 H6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 20 第二十名： 空心菜
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. p9 l( q8 r. l2 Q4 f' z6 V公仔箱論壇os.tvboxnow.com( G1 ?* o, l2 [% m: L# N
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10& J9 Z9 G' m E! Y, H
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老tvb now,tvbnow,bttvb- c& N- X" p- X- J' v
> TOP 1 第一名 ： 茶
5 N; l2 u: F) S1 _: _6 Z$ i- dtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 葡萄公仔箱論壇: }2 I+ M4 O- f* f u
> TOP 3 第三名 ： 柑橘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A' ~! x9 G1 R; c
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
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9 L4 ~0 l# F* H* z: W+ Ctvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 芝麻
' \! b" g6 l" E5 G, u& E {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
- v& R4 c8 E1 b% Q; U> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb. [; A4 r, } q/ b; D5 O+ O9 N' u3 |. V8 K
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
0 S2 Z" d) h4 q- Q3 c' p> TOP 10 第十名： 茄子
( m3 @: V. Q v5 q& \* [; L% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>
2 s5 L. ^4 X: A" o) L, b/ B> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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