[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲

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> 寿命长
  n+ ?5 F' S( P; J* e- v& ]4 a0 [> 腿有劲..才能长寿
2 x; G+ @% ~+ fos.tvboxnow.com> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
, G' [" t. P* V0 {> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。( f- o! v4 A# R9 G" C8 ^/ x
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。* A3 y4 n" g% R5 S, o
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　公仔箱論壇( {3 x0 t2 M9 h
> 双腿就像人体的承重墙。
) c2 H/ j* @5 T8 m$ N3 Q; m> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
# K; N0 [3 @# L5 \; w) k# h* [> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；tvb now,tvbnow,bttvb5 ?( r. s" b4 C3 P* I
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p6 ?' O; K+ u0 t$ x; e
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”公仔箱論壇, ]1 T# j% h! [- c: o1 u9 P
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
- F) u. s- M5 x7 o. {> 双腿还是身体的交通枢纽。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z7 @; z+ `/ k; R2 E0 i
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。' m# @4 Q. m5 ^4 ]5 K
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。7 f, K# g. F( m; l5 N
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇. v: ~' ?' r  _0 }% z
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。. D+ K+ {8 {6 P1 a
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。tvb now,tvbnow,bttvb3 T* |/ Q8 v: ]& n
> 衰老从腿开始！6 B. p+ O) j' h, U& \1 ~( p
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F/ r2 s! B% y  h
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q$ f. d( h& M0 D
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O. \+ s: L0 Q% o7 ?
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。tvb now,tvbnow,bttvb" O% d1 |2 c' A- U- d: x/ W
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。tvb now,tvbnow,bttvb# C$ E9 D7 e9 l# X' a5 s
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V1 a- M) f3 }' [0 u+ J& Q
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。os.tvboxnow.com% H$ D; [8 v/ ?
> 这是衰老的最早特征。os.tvboxnow.com+ v6 J( n9 y: p" C8 n6 a' \' I
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
/ S, r% @- L+ q, J公仔箱論壇> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。. W2 d/ s( R2 C9 D. w4 n8 `
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
- ~& U; ~# _4 {9 F+ O" `> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
6 p+ M0 k, k0 r公仔箱論壇> 报警信号：走路变慢。
* b2 c% H% h$ D  e4 E/ I2 B& _> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
> 报警信号：双腿一侧发凉。tvb now,tvbnow,bttvb; N; E2 p- \, b% s1 x5 {! w  i
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。公仔箱論壇- ]" s/ P2 B5 q8 u" d
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
: [/ T/ O& i2 S, ~9 T7 Y> 报警信号：抽筋次数增多。
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
' @& X9 J$ g0 {" F1 t1 g& S" N3 M> 报警信号：肿胀。8 t" S$ o" N" g7 o: t  g& G
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
) R8 _0 l9 Z; ^. k) E> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
> 报警信号：髋膝关节疼痛。& G7 k" p, U3 o) z! b
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　tvb now,tvbnow,bttvb+ @% X6 T# N% J, s. I1 x- F2 U
>
> 这样做能阻止衰老提前来！tvb now,tvbnow,bttvb: r, a5 y7 }* S) \. z& e3 V. Z
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。# l7 d7 }8 i8 o. J. O9 d; l
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。公仔箱論壇* f- E5 `" ?$ q  p; P
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。" ]- `6 s2 ~( a8 n+ U9 A1 P7 k
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。2 H7 s% n7 U' E
> 其次，多晒太阳。
& V2 T7 i7 J1 F公仔箱論壇> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
> 最后，就是要多运动。
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
) ?1 [  W- [# dtvb now,tvbnow,bttvb> 髋部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `/ z6 Y. U% x
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。tvb now,tvbnow,bttvb6 b6 L7 Z& u7 n
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。2 q! o  ]" d8 [
> 膝盖：
+ A; I8 K3 f* T4 W$ V, @> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b9 s3 M. j3 w
> 腿：
1 J$ Y: ?) K0 f8 u" v5 W$ }0 i% i4 N> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b; X4 X* I, Q+ u1 \6 ^3 a
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。+ g9 v5 _2 |4 Z8 A% b- J
> 脚踝：
5 N  Z4 }! j7 ?7 K; E2 F$ ~* i> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
> 脚趾：0 m, T4 V6 S7 e* t- v- g
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜5 E' c& G3 A' z0 e8 u
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物公仔箱論壇8 S' |( w0 Q' J& A  A
> BEST 1 第一名：糙米
+ e2 a( X. {* b# `> BEST 2 第二名：洋葱os.tvboxnow.com5 e6 t  A( e: E
> BEST 3 第三名：地瓜
1 M' I, A+ T. k) w3 C6 u6 s> BEST 4 第四名：海藻类
. a" _" L$ [- O3 M3 B: C公仔箱論壇> BEST 5 第五名：苹果公仔箱論壇" |: U; u2 o8 d! o, X# I
> BEST 6 第六名：山药
" `% V, [$ a- [5 H# b' N5 J8 x2 t> BEST 7 第七名：菠菜os.tvboxnow.com! _- m$ N, v  F* }- d
> BEST 8 第八名：黄豆类

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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20" W: p% H6 u  \
> 维持健康的关键在排毒os.tvboxnow.com9 T* N; n  D7 Q4 C' b. S5 i" f
> TOP 1 第一名：地瓜公仔箱論壇; V  V9 p) y9 g1 K4 ?- W4 n) Y2 K
> TOP 2 第二名：海藻类
+ s' |( f" p' r& \$ F公仔箱論壇> TOP 3 第三名：绿豆
" ^" c9 c% @2 L> TOP 4 第四名：地瓜叶# u: B1 }8 o$ t9 Z3 Q
> TOP 5 第五名：木耳
; D5 J% C4 A8 jos.tvboxnow.com> TOP 6 第六名：韭菜
> TOP 7 第七名：香菇& B, p8 N0 ?4 p; X6 L, ^: ?
> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：南瓜os.tvboxnow.com) ]. R1 w+ s  L
> TOP 10 第十名：燕麦
, P: D  V* e5 ?6 U1 o8 u  S> TOP 11 第十一名：花椰菜% t; [4 d0 n( D' \7 ]
> TOP 12 第十二名：苹果os.tvboxnow.com# j# o0 x6 l4 z/ q8 {
> TOP 13 第十三名：芦笋
% I) [6 ?0 o) S> TOP 14 第十四名：苦瓜公仔箱論壇) c# d6 r! w. @; y, g
> TOP 15 第十五名：胡萝卜
9 P7 a' q+ P' d: a/ E  R3 E> TOP 16 第十六名：菠菜
' J/ u8 u. F( s9 p$ O> TOP 17 第十七名：草莓0 u4 U- v; ?4 @, s$ l
> TOP 18 第十八名：糙米公仔箱論壇4 c( e# y% d$ k) T% p
> TOP 19 第十九名：樱桃
  V! S. p8 X0 p  n& r# f8 a- r> TOP 20 第二十名：空心菜7 Y: W+ H% p; e" q
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公仔箱論壇6 O7 k6 A$ `) N* a& e) Y
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
# {6 F: ]$ v' ?tvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化＝防癌+ 抗老! f) A: K5 n/ q* ^) k
> TOP 1 第一名：茶tvb now,tvbnow,bttvb% S+ D: D4 v7 o& f. [* H; l
> TOP 2 第二名：葡萄
- d: A' O& Q# q, _; n0 ^  u> TOP 3 第三名：柑橘! _' V: Q0 F& t' a; \8 f
> TOP 4 第四名：西红柿
/ C# |+ a  ~, K9 l6 D* ?> TOP 5 第五名：南瓜! X# p, }) Y4 v2 X
> TOP 6 第六名：芝麻& x- H6 z! F1 D3 q  H, Q" N
> TOP 7 第七名：枸杞子
7 R7 X8 C3 h- {% r> TOP 8 第八名：洋葱
# D% H$ S7 ~8 {5 }) _% J+ i6 i$ e> TOP 9 第九名：芦笋
$ I2 e! R( a9 r( B/ s% [$ q> TOP 10 第十名：茄子
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: l& n4 U, V  V, c) I> 亲朋好友们：大家共勉之。3 D4 b! W( Z' {6 L6 R/ y5 X

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soforlee

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心有灵犀 Vs 貌合神离

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