[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

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健康的标志—腿有劲  tvb now,tvbnow,bttvb; y" L6 k+ S4 e5 P0 f4 U
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$ R7 A! |) r/ D3 j0 ?" B5 Gos.tvboxnow.com> 寿命长
1 m2 n) G% X* B. [& c5 Z& b6 ~os.tvboxnow.com> 腿有劲..才能长寿os.tvboxnow.com3 [1 W( f8 j! H1 @3 ~
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J& p( f' s& d
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
$ V( u) r$ j- l! a4 l2 M+ r) q% Hos.tvboxnow.com> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H- |$ }) S; o- ?8 v
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。公仔箱論壇1 L4 s! n0 ~4 y/ ~. r
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
  M: J* Y5 A; N( y) d8 l> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。公仔箱論壇8 [0 O! F% n) {3 n8 J/ r$ V( j" B
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　tvb now,tvbnow,bttvb8 ]9 Y' B, O( L' f# K
> 双腿就像人体的承重墙。7 u6 Y3 F" W7 b% I3 @4 p# }0 R4 Q
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。* u2 z' l$ V3 O. u( k8 G
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
, ~" t7 K8 [7 z6 C3 K$ }3 T5 P> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。tvb now,tvbnow,bttvb# j7 E2 @/ z4 a- K0 o, \
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
3 n/ p  G: g3 _1 [tvb now,tvbnow,bttvb> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
8 n. _" g' p0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿还是身体的交通枢纽。
* y- y  ?  n( x0 i公仔箱論壇> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
4 M; D! d1 M2 O( W& W$ P! ios.tvboxnow.com> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
1 e2 D3 B0 X5 B. p> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
' R: R3 S) w2 P) Q8 {# @tvb now,tvbnow,bttvb> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb! a9 G, h* t* x! Z
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
: e3 f# M9 P+ itvb now,tvbnow,bttvb> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。8 J6 ?  J# _# E" ?( r8 |
> 衰老从腿开始！公仔箱論壇2 Z. A6 c$ o# k
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
9 H6 y  c. H2 N9 R! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
0 ~, n' \7 j. s$ c& y* l公仔箱論壇> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
0 y5 T7 H* j2 ^; G1 }> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
9 B1 N$ ^! A9 g2 z公仔箱論壇> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
3 x1 A2 Z3 m& X/ @> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
6 P: F/ \9 }3 w+ u& W$ x8 Xos.tvboxnow.com> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。公仔箱論壇: a% Z0 b6 A7 n  j5 E2 V4 R
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [- C) O9 l, L! C1 x% N9 H) N
> 这是衰老的最早特征。
  d/ t" _' A* N* A> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
/ T& ~. O" h) I; R4 N  r4 j( d; }> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
" @+ a( i: d6 c# C4 B! Qtvb now,tvbnow,bttvb> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。os.tvboxnow.com8 X. l: [. _. Z% n, J2 Y
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。' Q% z9 j8 {, [
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
# E" a# j- m( l4 C  @( @$ y: Aos.tvboxnow.com> 报警信号：走路变慢。' x" p" y, |# j* P
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @) V3 R5 q% G( v% v, z: h$ _' T
> 报警信号：双腿一侧发凉。
1 v& p% }, Y! X; g, G8 Atvb now,tvbnow,bttvb> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。' ~+ w5 w9 p0 a% I) E. q
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
3 D/ O( O8 ?& E$ B. }tvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：抽筋次数增多。
' @+ A4 z6 L7 L8 Z1 e2 |7 x$ `2 W> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。tvb now,tvbnow,bttvb, s8 P2 W' R5 ~# Z& @9 ?
> 报警信号：肿胀。
8 N6 ?) U! {  H5 }tvb now,tvbnow,bttvb> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
7 ]  E2 a5 _. ?9 g. U5 otvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：静脉曲张。公仔箱論壇" a4 d' M2 O! ]8 B7 I- t  k5 G* s# W
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U$ u5 d/ E2 Q( d" N
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
; C' }$ m4 e2 M" ctvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇3 `( \: r2 C: a" ]: a( G) ]
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。- x2 w; y/ g6 h7 M
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　公仔箱論壇/ @* F2 Y1 ^2 ^' \7 A# M% N
>
" V3 n9 g/ S/ S# m6 E> 这样做能阻止衰老提前来！
, z( O1 y7 u& \$ d- Kos.tvboxnow.com> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。tvb now,tvbnow,bttvb: r' D. O. L! }4 ]& }: v2 {# Z
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
: J$ g, T3 N; ^" F6 f+ N- v/ P> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
& O7 @2 ]" n# _# ros.tvboxnow.com> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。( m8 G; {8 ~# |, K# g5 Y+ [( H
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
, {0 _; L! ]+ q1 U1 {4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 其次，多晒太阳。+ i0 _; K8 M' a+ F
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
# f' D! a) {' Y# @tvb now,tvbnow,bttvb> 最后，就是要多运动。
7 i, s' b' b% p' C6 f# O8 e> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
: w3 L. D) _0 Btvb now,tvbnow,bttvb> 髋部：
' W6 U' H4 I9 t" r/ I> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。tvb now,tvbnow,bttvb$ L) Z* I/ E! L% ?) l9 ^& }% l6 Z
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
( I9 b5 ?+ }. w% |& v% S9 u7 u公仔箱論壇> 膝盖：tvb now,tvbnow,bttvb) s/ H2 E+ f2 N1 p& d
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。( c' O$ W, d- e! [; l
> 腿：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H" ?- E6 r0 Z6 v) O+ d  P
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
4 A: H% _9 Z* Q( q1 b0 J, h1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
  v6 [' ]2 ?9 A) |. z) b& M公仔箱論壇> 脚踝：; V( S$ |! Q: A( P  R9 o
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
2 \3 w, H/ N1 Y: Xos.tvboxnow.com> 脚趾：
2 c, \; K* W" e3 i- Dtvb now,tvbnow,bttvb> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜公仔箱論壇" G- n; V6 U; x' d
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物; H! L( O8 _5 f! N& B
> BEST 1 第一名 ： 糙米2 P9 f/ Z2 J; w% [
> BEST 2 第二名 ： 洋葱& S! J$ V( x/ |4 p/ W7 U2 U
> BEST 3 第三名 ： 地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g2 Z9 c0 F  D( C7 O* b
> BEST 4 第四名 ： 海藻类* Q$ s: R; v! ?/ J3 Q2 y
> BEST 5 第五名 ： 苹果9 `2 B# `. N$ \2 u1 l( @
> BEST 6 第六名 ： 山药
* b9 N' ~1 }; G( N( r1 V> BEST 7 第七名 ： 菠菜
+ o: o+ Y2 h% [公仔箱論壇> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
, ~( o7 C  ?* E" C) n公仔箱論壇
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: A0 s1 v! [7 l, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
- Y7 @4 ~( _+ s" T0 P& k, S公仔箱論壇> 维持健康的关键在排毒
, z5 c6 V. i1 ^0 b. M- k  s0 ^os.tvboxnow.com> TOP 1 第一名 ： 地瓜8 j/ N1 B3 L/ B% ~: ?7 o
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
4 a4 U5 x9 J  y> TOP 3 第三名 ： 绿豆
% h# K' x; `6 D% l8 O# w* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶os.tvboxnow.com. G& [) Q; ]' ^: G$ p
> TOP 5 第五名 ： 木耳tvb now,tvbnow,bttvb3 `. }  m/ s, q- d* e% ~
> TOP 6 第六名 ： 韭菜& l$ T( b& ~: p0 s: F0 r
> TOP 7 第七名 ： 香菇公仔箱論壇- ~6 r3 V& N5 j& K# g6 l$ K. D
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
+ J' C) v$ w4 s: D; ttvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 南瓜
4 a* {$ _: n" N$ D5 `4 y; T) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名 ： 燕麦
2 S' k7 M( r1 i- W& {> TOP 11 第十一名： 花椰菜
2 C- i# W+ {4 y  I' }公仔箱論壇> TOP 12 第十二名： 苹果
7 u4 e) q/ g: Y, V> TOP 13 第十三名： 芦笋
/ \& u  `! `0 ~4 d! V9 ]( l1 Y, G" x" Rtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 14 第十四名： 苦瓜
  i( N2 D' e+ Y0 n9 u( w$ r, o$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
6 \" q; ]4 }9 S5 p+ y  z/ m( n! I2 {公仔箱論壇> TOP 16 第十六名： 菠菜, ?" C: n1 ?, T) N1 |2 j" f, v2 d
> TOP 17 第十七名： 草莓$ T' P0 J$ j. w. [
> TOP 18 第十八名：糙米
: ^+ y3 P2 s9 i6 J* P; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 19 第十九名： 樱桃
+ L$ Q* r0 n# l6 Q" h9 k公仔箱論壇> TOP 20 第二十名： 空心菜os.tvboxnow.com0 e0 a- \8 X" J/ Z/ {( z

& r+ p- @1 ~  i$ o+ ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F" ^! n! _# M6 K+ D9 j
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e3 @7 H0 n; x' X5 l6 C+ P* X5 v
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老os.tvboxnow.com+ f- p# C# u0 m3 V* R2 O
> TOP 1 第一名 ： 茶公仔箱論壇6 z  a1 N- f! r7 z
> TOP 2 第二名 ： 葡萄, \' h. r& H4 W3 S6 j1 P. s
> TOP 3 第三名 ： 柑橘公仔箱論壇6 ^3 g- q- r# P6 B6 r6 y4 T
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
7 v+ f0 J# u5 f> TOP 5 第五名 ： 南瓜公仔箱論壇  J- Q9 z3 T9 V$ z2 T5 l9 T4 ]
> TOP 6 第六名 ： 芝麻公仔箱論壇* W0 I1 y* S) W- A- z- J9 O
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @- c  B+ F+ ~' m1 `+ u6 z
> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y) g6 F! D- f# R
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
/ R/ Z8 p% q( C3 Z" Q; ~9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名： 茄子tvb now,tvbnow,bttvb# D! n2 i& v- s2 V; I/ e) j. j& k3 r
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> 亲朋好友们：大家共勉之。公仔箱論壇/ T6 q0 O) d" B4 w0 D4 u0 ~/ U4 l9 f