本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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> 寿命长
6 Q8 T3 R) v! l2 J3 {$ Fos.tvboxnow.com> 腿有劲..才能长寿
( a( e$ x, k: s( Vtvb now,tvbnow,bttvb> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
& m6 \% h' R: B- P% o# E& \公仔箱論壇> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N3 Y2 E/ m: @8 A1 p& w0 E
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
: ?8 k; H' ~' A/ T公仔箱論壇> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
: Y# c! u$ e: N% C& Ctvb now,tvbnow,bttvb> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。tvb now,tvbnow,bttvb5 C; P8 I0 M( c, w
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
8 `* \% G1 d7 G$ _ q$ n Z> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” tvb now,tvbnow,bttvb; l/ v8 g$ g% K9 z# X/ s
> 双腿就像人体的承重墙。tvb now,tvbnow,bttvb2 t% o- y h+ ~1 ~: |* m
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
5 h) H! I/ v. @' F5 O& D& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；tvb now,tvbnow,bttvb( C" W8 U: U; P( S- g) M t7 M# P
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。公仔箱論壇. a# j- [. S A! k) M) j
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
- z4 E3 O( S4 g9 k8 Aos.tvboxnow.com> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。公仔箱論壇7 d, ?; @/ X+ t) n6 D
> 双腿还是身体的交通枢纽。
- i7 K) I. x7 b! ]; d6 {公仔箱論壇> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇9 M" y2 E' U! n
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
) [' l+ h* y" p/ u7 m# ~- Ptvb now,tvbnow,bttvb> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇. C2 O6 p) N! Z6 [& S
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
' {& r( h9 b! _5 `> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。5 w+ A" C$ f: \- H( T
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k6 A( c. S8 L
> 衰老从腿开始！tvb now,tvbnow,bttvb6 N1 C+ ?/ w w$ i! k+ r1 f- w d
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
( S0 R! F! x- P+ v> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。+ t) |2 ?! L- |$ x) c4 ~
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
7 @* S0 {7 Y" q- o oos.tvboxnow.com> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
0 s$ n# ~9 J% e& }> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {) M/ F9 d/ E: E0 N+ \
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。! H0 @( f4 c. N' B
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
8 u. }0 K! X8 N. l3 Z7 v2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。/ H3 b) q) q' J
> 这是衰老的最早特征。 W6 V) a( g; D/ y* W0 X
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。tvb now,tvbnow,bttvb9 t$ e9 A1 C. g! W/ o
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
, v9 m& E% N- K/ X1 aos.tvboxnow.com> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
) ^. ~5 `: d1 r; `> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `( Z0 f9 G5 }6 N# \
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。os.tvboxnow.com0 R& w. j( [4 i4 N, } A/ l7 g
> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇! Y, [) [ p: [0 t$ p* P1 V
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
) T; K' E6 ?. ]$ ]% s* l5 v7 @> 报警信号：双腿一侧发凉。
8 a7 Z" d$ x7 w$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y0 ]! w# f$ Z+ s5 d. b% r4 x
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
8 k. b- n. W0 t& aos.tvboxnow.com> 报警信号：抽筋次数增多。公仔箱論壇: n/ f" \; `( ?# c# x1 |9 Z
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
, C3 t* U2 X3 e2 J1 \( g公仔箱論壇> 报警信号：肿胀。" Q5 Y- H! ]' X( ? E( h5 ?4 s
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。; j7 V5 _2 Q0 G, g, H! z3 e* ^$ ]
> 报警信号：静脉曲张。tvb now,tvbnow,bttvb# _, c o1 v f8 _! j9 G
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
/ w: H" i( g: Htvb now,tvbnow,bttvb> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
! Y9 T4 y6 O& k; r# M6 u> 报警信号：髋膝关节疼痛。
1 [, s3 B3 X/ ?公仔箱論壇> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
. G* n8 T& _9 q( _( e- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 tvb now,tvbnow,bttvb9 v- [/ C$ y; `" q) d" [& J. I
>
& f+ Q6 P. d" d. ]8 F# z) g/ y3 c6 Ltvb now,tvbnow,bttvb> 这样做能阻止衰老提前来！
# d6 l$ H. b+ R9 j2 F) @公仔箱論壇> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。os.tvboxnow.com( A* G7 C9 m! F2 |/ c: g6 L
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb! R* \$ e3 o. o) q
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。tvb now,tvbnow,bttvb* A2 k" c F- T* p" B9 l* b) M3 P) q8 O
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。tvb now,tvbnow,bttvb% F& U" p$ ]5 p) i+ ^; d
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。2 ?" ~5 ?: Q8 o# _3 z
> 其次，多晒太阳。
/ R, J: r7 @! _1 ^% r> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
; R6 j8 r% v# r% |- b> 最后，就是要多运动。
( C& y4 g3 q$ H4 C> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。2 I3 z8 F1 o4 r8 g7 ]" ~: ?
> 髋部：公仔箱論壇- E) G: z) Q5 j! D
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
$ R7 Q' E, X: h0 P' ]tvb now,tvbnow,bttvb> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
6 x/ Y. w1 F! L& L V9 Y6 u> 膝盖：
6 [% }! n* Z3 r) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。; d& U' f+ w6 X& A8 Q9 o* s' Q
> 腿：公仔箱論壇' h8 r" B) ^: Y7 N6 l( z | q
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
4 \3 A" v: g n& K* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。os.tvboxnow.com1 {) u. R7 q1 L! S6 S d
> 脚踝：, j7 I6 g7 n/ B& h' N. j
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
/ m2 w) P% d" d% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 脚趾：
6 i7 z, E; x9 \1 m/ q; J0 V- [; I* a> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 os.tvboxnow.com) |0 Y# D2 K0 F$ S( l- y* y
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> 最健康食物排行榜
6 c) Q$ h# q- C% l% L9 G公仔箱論壇> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物6 w* r1 y0 s2 F$ _9 @+ r, O5 P
> BEST 1 第一名 ： 糙米
; W |- P0 o. l% c+ t0 _公仔箱論壇> BEST 2 第二名 ： 洋葱
, H% s9 ]& {% B# |> BEST 3 第三名 ： 地瓜
. J: X# j. }5 U. T8 P> BEST 4 第四名 ： 海藻类
" y( O# r( j& @8 |. [$ c% btvb now,tvbnow,bttvb> BEST 5 第五名 ： 苹果
1 u, \0 d* a( d3 Z$ N( H4 e- _& B> BEST 6 第六名 ： 山药公仔箱論壇0 ]- V+ V1 ]# z0 b) g
> BEST 7 第七名 ： 菠菜9 a1 B m7 f; I
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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. @% z: S- t. H& m5 g8 D2 p公仔箱論壇> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20& {4 ^" Z. e! @' O) h M# s
> 维持健康的关键在排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }5 D( `( c) G; G8 l
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
! E/ X* a0 g/ V D. ~公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 海藻类公仔箱論壇2 k% x/ B& R5 O X$ g
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
/ l; c- A" d, m) u9 p' Los.tvboxnow.com> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
9 r( ~9 E/ O( T+ `公仔箱論壇> TOP 5 第五名 ： 木耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O4 A A, s/ c9 X4 Y: Q; X
> TOP 6 第六名 ： 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^) N# ?4 Y" [) p$ Y, N0 c
> TOP 7 第七名 ： 香菇os.tvboxnow.com+ G8 j% s& _ g
> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇/ P9 k* n3 w( l5 R
> TOP 9 第九名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb. T, z) U- ~0 Y
> TOP 10 第十名 ： 燕麦os.tvboxnow.com, C' D& `, P( f( o! d
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
- s0 H/ t9 e: M, W7 O) M公仔箱論壇> TOP 12 第十二名： 苹果
2 j0 a# n* v. u+ Y; U: b4 Pos.tvboxnow.com> TOP 13 第十三名： 芦笋" m; L& x9 H; a$ T/ p
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
* r; m) A) J2 ?1 [/ a公仔箱論壇> TOP 15 第十五名： 胡萝卜. U! \2 y, k; ~0 Z1 T
> TOP 16 第十六名： 菠菜
) I9 F9 b( I' X: t0 U* }os.tvboxnow.com> TOP 17 第十七名： 草莓
k' n t. D; N6 _- X/ Q. [公仔箱論壇> TOP 18 第十八名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c( I) Q/ l9 {
> TOP 19 第十九名： 樱桃
' ~# @) m) F4 J; i# c1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 20 第二十名： 空心菜
$ Z/ e. F* H2 M' g! R* F* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" d6 N; z3 K( g, r+ y: ~- |0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( n' M8 z8 m- r' \
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
2 s. U0 W/ ]0 a' P6 Y8 E3 y> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
! Q5 C" J, A Bos.tvboxnow.com> TOP 1 第一名 ： 茶tvb now,tvbnow,bttvb7 \3 s8 W* _1 [
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
" V, `, [7 i5 }- t4 s% s: q: l公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 柑橘9 O* k# y3 B. `- R4 ^9 X5 c' ^' c a
> TOP 4 第四名 ： 西红柿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i O! ]9 y3 q, K7 r5 P
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
6 H7 b, I0 J0 x+ @! j H, eos.tvboxnow.com> TOP 6 第六名 ： 芝麻
# M$ M' }+ O I5 @( h> TOP 7 第七名 ： 枸杞子os.tvboxnow.com5 {# R; i! }3 n7 a( t) H( P3 B$ W
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
: h" I P* I' ]" L+ ]9 D# K9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 9 第九名 ： 芦笋# Q+ z6 p1 e8 X2 S8 r5 O
> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。公仔箱論壇& Z. a, e3 o% k- R+ h. ~
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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