古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。6 I! g% U4 s' g) _4 K
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细节1：头发干燥、变细、易断、脱发os.tvboxnow.com% H6 q( E K$ K8 r
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。) G8 X% H6 u$ b5 O0 c; Y
中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。公仔箱論壇( @! Y8 T* C, f; H2 r
8 ~: i- ?9 {, z' A细节2：牙龈出血
" M6 N0 Q1 {; U. h) }公仔箱論壇可能缺乏的营养：维生素C。公仔箱論壇# s8 V: X4 C$ k7 ~1 @, B
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
2 A0 m, V5 f. W: A0 M& K公仔箱論壇维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
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1 ~9 o% `. {+ t* D3 Pos.tvboxnow.com细节3：味觉减退. t2 [6 J2 T9 W$ u S7 K4 O1 E7 j
可能缺乏的营养：锌。公仔箱論壇+ b6 Y5 |& |) d9 l% O+ y* P
中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
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细节4：嘴角干裂
. f( x3 R) n3 p! Q! e可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。
% h& x7 `: A. z2 @tvb now,tvbnow,bttvb营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。/ G5 _8 r4 }1 w+ D0 e/ u
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。3 Z, g& l# @4 {* o# @
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细节5：夜晚视力降低
, b% B r! _6 t可能缺乏的营养：维生素Aos.tvboxnow.com0 R: z o8 E! N% \
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。
$ e6 @; D+ Z0 ?! M4 m. Xos.tvboxnow.com膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
2 q) @* [5 X4 }& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. i& L' y' u) c4 c8 G) x4 u: V
细节6：舌炎、舌裂、舌水肿
3 ]- c& R; T% [. `; s" O可能缺乏的营养：B族维生素。
, b2 [% ]# [3 A- i7 G3 p! z" l, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
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發表於 2013-1-31 04:49 AM
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