古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。
8 ?% g# j0 v6 _( i8 k6 m" E" Q+ Z, Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l5 B. o, ]4 @9 f% k x
细节1：头发干燥、变细、易断、脱发
( j" r c: I9 d1 J1 w1 s# g可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
" k% v8 L2 j6 L$ Yos.tvboxnow.com中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
; p( n* X) f+ K- q0 ^4 {os.tvboxnow.com/ C# W- Z, q. |6 s% |
细节2：牙龈出血5 s, V- x5 ], u3 x& _. E9 W) {+ a
可能缺乏的营养：维生素C。
+ C- D# G& Q2 r K$ a3 x2 Los.tvboxnow.com营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。( z6 _8 S8 Z$ A' D: `
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。tvb now,tvbnow,bttvb- r) ^) c2 }# G% J( U* `
tvb now,tvbnow,bttvb) H2 o: @4 i V" p- d, w D9 U
细节3：味觉减退
1 A, A1 t9 B4 W# w可能缺乏的营养：锌。
3 g9 q3 L# G8 L公仔箱論壇中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K& I* @: i' u3 {7 t. H
os.tvboxnow.com* q9 d4 I- \3 {0 U3 z& V
细节4：嘴角干裂公仔箱論壇0 K, ~6 A6 f" O& c
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。) @4 z9 ^& {# _
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _- R8 C6 d5 H* t6 p# C
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。1 C" ?$ S% z8 [2 k! s/ V( _
0 q8 B" f: U2 d7 b. Hos.tvboxnow.com细节5：夜晚视力降低
" A) @2 X# i6 Y) A4 r可能缺乏的营养：维生素Atvb now,tvbnow,bttvb* p b, x; a. I3 f7 w. B
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。( n; E3 b# x+ @9 q3 A
膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
8 x- @% F" _+ a: n公仔箱論壇
( \$ g8 G$ s& ?7 r- Y7 K6 ~& w- bos.tvboxnow.com细节6：舌炎、舌裂、舌水肿
* r7 v: X U1 v% ]. Gos.tvboxnow.com可能缺乏的营养：B族维生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O8 |. O1 E+ V) n. w9 u6 n; e# w
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `2 g) N" `2 k
|
發表於 2013-1-31 04:49 AM
| 
