年節零食不僅熱量高，鈉含量也不容小覷！北市衛生局指出，以100公克、約1包的鱈魚絲計算，鈉含量高達2030毫克，相當於吃進一匙鹽，加上正餐或其它零食，很容易超出每日限定的攝取量2400毫克，提醒民眾多吃徒增身體負擔，尤其是三高、腎病患者更應酌量食用。
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▲1包100公克的鱈魚絲，鈉含量高達2030毫克，過量食用恐怕會增加身體負擔。（圖／華人健康網提供）
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北市衛生局表示，農曆春節9天的長假即將來臨，飲食上除了注意熱量，也應注意鈉含量的攝取，據衛生署建議國人成人每日鈉攝取量不超過2400毫克（每1克鹽含400毫克鈉，即食鹽6克），若以100公克食物含鈉500毫克以上定義為高鹽食物，像是牛肉乾、魷魚絲、鱈魚絲、仙貝、米果、蜜餞、蒟蒻干、醬油瓜子、洋芋片、夾心餅乾等多屬高鹽食物。os.tvboxnow.com6 o- L ?) l$ W( G2 P0 {6 n% s3 M+ ~
& x4 }4 r3 s. s i* F0 N# N8 K統計列舉10大高鈉零食如下：公仔箱論壇5 W( ]& P! j n
1.鱈魚絲：100公克含2030毫克。公仔箱論壇6 Y- u l8 L( n5 I% R2 v2 b3 a
2.魷魚絲：100公克含1945毫克。
8 T& b' n+ V7 K k- K, {! F. @" Y 3.五香蒟蒻乾：100公克含1760毫克。% ^" n. L$ @* V
4.香辣蒟蒻乾：100公克含1400毫克。6 j3 I9 g7 Q& X7 @+ s' G# S
5.蜜汁碳烤豬肉乾：100公克含1180毫克。os.tvboxnow.com! K: ~ K! Y9 J( O
6.黑胡椒牛肉乾：100公克含1060毫克。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z: N) |3 ^+ N% e: T3 B
7.海苔雪燒仙貝：100公克含845毫克。公仔箱論壇, R: u9 i4 ` o# Y4 J
8.醬油瓜子：100公克含695毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o* F$ K9 r$ c2 b* H: C. @
9.旺旺仙貝：100公克含660毫克。
- t; v# R3 A8 G- ?5 }+ Z' |tvb now,tvbnow,bttvb 10.三明治餅乾：100公克含640毫克。
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當飲食中攝取過量的鈉時，會造成體內水分滯留，增加血液循環的負荷，使血管擴張、血壓上升，長期影響之下，容易罹患高血壓、動脈硬化、心臟病等疾病，也會增加腎臟排鈉的負擔，且攝取過多的鈉也會刺激胃的內膜，增加胃癌罹患的機率，對於兒童更會影響骨骼的生長。公仔箱論壇+ ?& [2 D& U ]+ h% U% B# p
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北市衛生局建議，民眾購買年貨時除了多注意包裝上的「鈉」含量標示，其實還有許多健康的新選擇，如無調味的堅果和果乾、零卡果凍、原味海苔等，不但可以解饞且熱量也不高。另外，以新鮮年節特產水果取代零嘴，像是海梨、棗子、蘋果、梨子、柳丁等，富含維生素和礦物質，又可增加纖維的攝取量，並減少油脂和精緻糖的攝取，兼顧美味又健康。
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發表於 2013-1-29 04:18 PM
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