不吃蔬果，小心「菜eat零」！33歲的柯先生從小排斥蔬果，偶爾才吃幾口高麗菜，因此全年蔬果總攝取量甚至不到3顆高麗菜。之後進行腸鏡篩檢後，才驚覺已罹患腸癌3期；醫師警告，腸瘜肉患者纖維攝取不足的比例高達8成，較一般人高出3成，顯示纖維攝取過少，已讓腸道健康亮起紅燈。tvb now,tvbnow,bttvb$ i; K8 ~2 n- N* T
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; z2 A) u& o. A4 m公仔箱論壇▲國人膳食纖維攝取明顯不足，營養師建議要天天五蔬果。os.tvboxnow.com: U. R% X* A, s) d$ V& w7 b
+ _4 i' r' K6 M1 I+ b1 s5 {肝膽腸胃科醫師鄭乃源指出，根據歐洲去年一項大規模跨國研究發現，每日纖維攝取量若不足16.4公克，腸癌風險指數為1；但隨著攝取量的增加，腸癌風險指數將相對下降，攝取量若超過28.5公克，風險指數將下降至0.76，顯示纖維攝取量與罹患腸癌風險息息相關。
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值得注意的是，腸癌往往來得無聲無息，唯一提供的前兆即為「腸息肉」，唯有定期接受內視鏡篩檢並切除息肉，才能降低腸癌的罹患率。此外，日常飲食習慣也是引發腸癌的環境因素之一。
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! P5 K2 f- k2 Z1 K6 c+ L% Y9 }+ o6 c, H公仔箱論壇研究證實，蔬果中的纖維主要作用為增加糞便體積，並促進腸道蠕動，減少致癌物與腸壁接觸的時間，進而降低罹癌機會。除此之外，蔬果中的纖維更具有以下3大功能，可降低罹癌機率並促進腸道健康：
3 P* Z2 r/ z- r/ Pos.tvboxnow.com 1.蔬果中水溶性纖維可減緩油脂及醣類吸收，幫助遠離肥胖，降低腸癌發生率。
0 C$ ]7 V( o, A2 ] 2.蔬果中纖維含有寡糖，能增加腸內益生菌活性，促進腸道健康。5 C: Z1 Z2 l1 c: K2 _9 W
3.蔬果富含抗氧化物，可減少自由基過多所產生的基因毀壞，降低罹癌機率。
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6 W, G6 f2 P N; v, ?$ a' n營養師徐景宜強調，雖然蔬果中的纖維對腸道健康重要性極高，但民眾對纖維攝取的觀念卻不盡然正確。調查發現，高達9成8.的受試者不知道每日應攝取至少25公克的纖維，就連衛生署大力推廣的5份蔬果（3蔬2果），有概念者也只有3成，更有近2成將白米飯、麵條、麵包等主食當成纖維攝取的主要來源。
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米飯、麵條、麵包屬於澱粉，纖維含量很低，過度攝取還可能造成熱量過剩，導致肥胖。因此呼籲全民要做好日常腸道保健，每天至少吃5個拳頭的蔬菜水果，增加纖維攝取來源，且纖維來源應多元豐富，並挑選非精緻、非再製的食物。% x% ~$ R8 Z& W( a' x. E
. K/ |2 K' v/ u1 K: h6 r, Kos.tvboxnow.com同時建議，30歲以上且經常外食、長期蔬果攝取量不足者，應定期進行全身健檢，包含大腸鏡檢查、胃鏡檢查、糞便潛血檢驗等，才能及早發現病竈，以免初期症狀惡化成難以挽回的重症。公仔箱論壇5 U$ r( x! ]; K" C9 R, t
8 U! [( K8 H3 \, [3 x5 p) p* ptvb now,tvbnow,bttvb華人健康網 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E7 v6 U" a& ^2 l
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發表於 2013-1-29 04:15 PM
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