許多民眾的三餐多在外解決，一不小心就恐攝取過多熱量，導致越吃越胖，但到底該怎麼有效控制體重呢？彰化基督教醫院營養科營養師晏傳淑指出，其實只要把握飲食上的幾個關鍵，像是食物的份量、熟記各類型的禁忌食物等，透過改善個人的飲食習慣，就不用擔心發胖問題。公仔箱論壇% P$ p# m; l* m. _' p
& M3 L' ^5 [% l3 m7 e0 Ftvb now,tvbnow,bttvb以中餐而言，應以清湯代替濃湯，且盡量減少以湯汁泡飯食用，若有油炸肉類，最好去皮再吃，較為健康，並多食用青菜，幫助增加飽足感；晏傳淑表示，選取餐點時，最好以蒸、拌、煮、燉等方式取代油炸類，重要的是不要選擇沾粉或勾芡等菜色，以避免攝取過多熱量。os.tvboxnow.com0 r! u, B; Y2 M& Z7 w$ `- h
1 E3 o5 `+ h0 v4 p$ }1 c+ D8 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e: y j) h" \9 A/ [5 \
9 x& i- l$ x D. T1 W: N
另外，若是在西餐上，應選擇海產、雞肉等作為主餐，甜點上則盡量挑選新鮮水果或無糖果凍較為妥當；晏傳淑進一步說明，若已食用小麵包、玉米、洋芋等食物，主食分量就應減量，透過改變吃法，且少量品嚐，就能避免將高熱量、高脂肪的食物吃下肚。os.tvboxnow.com6 S$ L$ \! ]6 M9 D3 d/ q
8 [& Y$ L1 n# ]" D' `
9 W: L! A$ P) A! Y' X d5 M5 i8 p
公仔箱論壇5 T( l: u% a/ S5 Y% i9 O2 G; D
許多上班族減肥失敗原因，多是三餐依賴外食，且未有良好飲食習慣，加上社交應酬等不當飲食，不但無法成功瘦身，甚至導致營養缺乏等問題；晏傳淑說，透過簡單的飲食原則，妥善控制好個人飲食習慣，且配合運動，都是維持身材和健康的最好方式。公仔箱論壇; N( D# W1 u: F, O
 |
發表於 2013-1-25 12:43 AM
| 