運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。os.tvboxnow.com: N* T7 c q3 K$ ~8 w% y. r9 p' O
os.tvboxnow.com6 `9 u$ E4 G/ y E; r4 w, S
3 n! u4 F( @4 ~) e& h9 Z" y* ^tvb now,tvbnow,bttvb▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）os.tvboxnow.com' L9 f0 s6 ^9 b9 F& m9 d
# m) S7 T H, A; z
, U. @: V8 L# ?/ k X" ^" {tvb now,tvbnow,bttvb彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。
& y; X; @, D; F. H tvb now,tvbnow,bttvb& |2 C! d( f, F
然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。
( \- V1 r @7 ]# q5 e2 sos.tvboxnow.com
; v( ]0 R1 z3 r2 a, A9 Etvb now,tvbnow,bttvb蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。os.tvboxnow.com8 ~: i6 @% S, B5 F% y2 D
- j) |1 O5 R. jos.tvboxnow.com若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。tvb now,tvbnow,bttvb( N4 @1 P& t1 |8 [. q5 `
: a6 I; s3 C5 J) q公仔箱論壇【護踝4運動】
5 j8 a0 h; P9 x9 `os.tvboxnow.com / Y+ g& Z$ r0 J( E" t0 Z6 t9 S
1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。0 D! a/ P% {7 X( P% c" D$ a
2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。
0 h2 _5 Q# E) T9 g% Y. @) f1 C公仔箱論壇% U, \& l8 R6 O1 m1 Z& D
公仔箱論壇& c& @% s4 X, A/ m; e
▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）公仔箱論壇8 S3 C6 r! N+ V, U6 h4 H, ^. X) Q( Y% J1 t* J
. T: q8 ]) r7 O3 l
% z1 g+ E/ g0 Q9 v1 J$ S6 L3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。' v2 X4 y! Y+ }3 s2 f. M4 q
9 n6 d( `/ c; i0 ^ `5 t. T- W: a, `tvb now,tvbnow,bttvb
! I6 y' T& I7 p, W" [' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）tvb now,tvbnow,bttvb" v/ l# |+ m. j
1 A/ H4 h( m L% C: Wtvb now,tvbnow,bttvb + T) n' G' [/ f: [, }1 t5 S
4.本體感覺運動：
. p; M2 Y1 m3 I) p0 x% g jtvb now,tvbnow,bttvb ●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。tvb now,tvbnow,bttvb! r& T; ~; L1 u0 O& k
●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。
8 H8 r! S+ s8 A8 nos.tvboxnow.com" J( n4 _3 W0 ^* L
# q B/ M, x/ Z/ j& T, F- n! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲示意圖：本體感覺運動。 |
發表於 2013-1-23 01:32 AM
| 
