常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
5 H7 D/ y% H& M6 @# U公仔箱論壇 公仔箱論壇0 D4 C; a( [2 D& i# |8 M# l0 W
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提升新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到你的生活裡，就能輕鬆擁有健康美麗。
' G0 l @; L& U: y: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! O" K' N2 ~ [) Sos.tvboxnow.com ◆1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。 公仔箱論壇. _& x! s M$ G* H3 }# q
3 r5 b1 P" _7 F0 D8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到“每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助于健康。
; q1 ^/ U: X' o
! v# d0 s) B) E' c$ W; Z6 I; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的借口吧！ tvb now,tvbnow,bttvb9 {/ u' j: M; b, B
: T2 t' s# [# ^( v, [tvb now,tvbnow,bttvb日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。 os.tvboxnow.com* I1 x1 d) J7 V% m
1 D. v$ G6 \$ I/ v$ ~% d+ {公仔箱論壇 ◆2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
/ _6 ^. c) n( x: f2 ]! Z" J公仔箱論壇
2 d5 N$ C! ^; j) h; e你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。 tvb now,tvbnow,bttvb+ e _3 I3 `# a" U
公仔箱論壇/ V4 ~2 a* {; D+ g# O
賀寶芙醫學咨詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛裡，甚至更多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d. i. q, ^2 U6 R4 F
/ ^ u' f! A, [- Vos.tvboxnow.com不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
}; ~# i" \# y8 Q0 U6 z; S) |0 W6 T
3 ^5 |2 h7 X" P9 q* g ◆3.多喝礦泉水。 8 T" {( M1 Y6 O1 S9 X
公仔箱論壇3 v; d2 k; F U7 w7 u; a; `5 C
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。 tvb now,tvbnow,bttvb9 _7 s$ _+ w3 H6 D: P9 N6 i
os.tvboxnow.com2 R% G/ q4 _7 a, G- P$ V, F
) n; R7 M |0 G; ~6 w$ K' m( k2 bos.tvboxnow.com ◆4.停止無效的節食，多攝取蛋白質。
i& O( z- t' K$ |
( k6 N- w3 D" @+ u7 ] @別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到饑餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
2 X, w7 _, P$ a/ M1 O4 M8 r
- o* _ A" t& u/ f, H* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助于提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
' g3 V2 N$ y, d9 Los.tvboxnow.com os.tvboxnow.com0 G5 ?# b, V7 w$ U" v7 y# f u
◆5.深呼吸。 os.tvboxnow.com$ O$ F9 P3 X, Q2 d
tvb now,tvbnow,bttvb$ ~: I4 R; w! T* S
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成凈化血液、促進代謝與循環的功效。
8 _6 L; @+ o; f& P v
! @6 ]/ e, y' F# w! f& }: n- A可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以□！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
4 h5 H4 P7 \+ K/ a2 W1 | * t" z& A6 w4 y7 [9 S
◆6.捐血好處多，利人又利己。
3 B- q. K& [% Jos.tvboxnow.com
/ H9 o2 G2 ~" B$ `7 utvb now,tvbnow,bttvb捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。 os.tvboxnow.com+ F! }2 X5 Q' ]
1 J" k* @1 p `
因此，只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎卷起袖子，帶著你的身份証熱情捐血去。 公仔箱論壇5 \' i" y) X/ G+ E1 z3 S8 j" }* K
os.tvboxnow.com+ e3 w/ `7 }' [0 f
◆7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
$ J: \5 Z1 G# [) w7 t5 F% B4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d! Q9 j( V$ H# p
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對于皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。 os.tvboxnow.com$ b8 I- n* o2 h, b
os.tvboxnow.com- {* j6 C5 n# g! }, U! |- o
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
* [( I- r; {/ r2 [+ @) K/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 G- C; r4 M* X" r8 Y0 W公仔箱論壇 ◆8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
# u, ^# [" ~( b6 z8 R7 ]
8 e/ F. B6 L4 d* p體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。 % \" _, p, _0 c/ w9 V8 _
* k# A7 f u) ~7 h
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對于推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
1 j, e% e; Z' i, L1 A+ H0 s, _8 |tvb now,tvbnow,bttvb
" V0 |6 x# u; W* ~% p ◆9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。 & `* Y* Q/ ~- p& \
$ Y& a1 t: y; j9 K" L
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑1000公尺。
. f8 J7 ]. u" M+ R" ^0 b4 S6 H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E* \- o# F$ W
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身袪痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。 4 |! Y" W# v% w$ p- e$ Z
6 ~2 e q) S L! u7 V ◆10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ os.tvboxnow.com! ~3 O' |" E8 l' X. C
tvb now,tvbnow,bttvb# {- q( }" r/ M" H9 T, z
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命Ｂ群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命Ｂ群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。 6 O6 Q" o* Q" S1 w9 t3 W& Z* i* o
tvb now,tvbnow,bttvb0 v) w M8 S1 Z1 E
如果你三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素Ｂ群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素Ｂ群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素Ｂ群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。: p }: e9 U9 L5 O
|
發表於 2013-1-21 04:20 PM
| 
