常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
! E3 P$ U# l1 C ) N/ K/ }7 }" f. x
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提升新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到你的生活裡，就能輕鬆擁有健康美麗。
3 Y: g+ G/ }7 u" O公仔箱論壇 公仔箱論壇6 P1 ]" J1 I( o- Q+ _: l1 u
◆1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。 $ d$ D4 C3 A; P4 k
. ?* Q' m# I' v0 f4 _3 z9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到“每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助于健康。 m; C: P3 a0 P+ H; `
公仔箱論壇# c+ H( ^. p- X9 |0 h9 B: R
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的借口吧！ tvb now,tvbnow,bttvb+ {- I9 _$ L3 T; n
: f7 k; y, V V* W; Xos.tvboxnow.com日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb" {* ^8 r$ R$ y& H# G$ {
$ |; J6 B* H6 {+ x7 P
◆2.加入重量訓練，增加肌肉組織。 9 a7 ~; b2 a3 v1 |4 |; m6 ]
7 g" P5 O- F% {& D% \" y! f( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。 `" r1 y; u# c( w8 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }( A8 `; ?1 q- v
賀寶芙醫學咨詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛裡，甚至更多。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ]& K+ M9 w5 A( y; ` j% [
) u, T, S9 g! i: n7 k/ j) I公仔箱論壇不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
7 W" |* L8 r0 p6 s% k3 c ~: ztvb now,tvbnow,bttvb
; r! u; ]5 t9 K& m7 ?. b2 m4 {% p ◆3.多喝礦泉水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F0 ^5 L7 Z: l j
! Z5 j: X. D* N' l公仔箱論壇基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
3 ]/ _3 y+ v& b; ~4 ytvb now,tvbnow,bttvb
# A$ J# W2 @8 X7 F- S: H- E& o, d: R- E' y0 l' F7 x
◆4.停止無效的節食，多攝取蛋白質。
- `& f* W6 [7 Y% w0 f) S, R) I% @* o公仔箱論壇 1 V3 r( w& F5 _# u
別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到饑餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
8 P# `" P5 m) g% B. ? U2 H/ w8 R公仔箱論壇
( M1 D& D8 T F3 q# H6 `公仔箱論壇相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助于提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
4 _9 b/ G) i- J$ n9 E4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Y/ ~7 I1 R: y h: E& l# \tvb now,tvbnow,bttvb ◆5.深呼吸。 公仔箱論壇2 f; C9 T, h( K- U3 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a- W6 K+ f, r
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成凈化血液、促進代謝與循環的功效。 os.tvboxnow.com' Y% T2 ~0 b! [+ \# w/ z
公仔箱論壇8 G) w/ O( z4 u* n$ f/ o
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以□！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。 ) {$ `/ k* b9 t4 ?
4 E) H. F7 c1 E; V5 w8 w8 R$ o$ ytvb now,tvbnow,bttvb ◆6.捐血好處多，利人又利己。 tvb now,tvbnow,bttvb- e+ E8 N4 @* z4 E4 J+ A
' Z$ _# w8 O. h! j6 k% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。 tvb now,tvbnow,bttvb. o' R) \0 s0 j
- W+ U& J8 t" l: [& w$ ]2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎卷起袖子，帶著你的身份証熱情捐血去。
' A. _( J9 U* H# G& f$ |' v : u) p1 {% t" m8 V5 o. V4 w/ r
◆7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
1 E* o9 V6 g! J2 E( ]os.tvboxnow.com
9 h( H$ a: A% K6 B& Z" K! d日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對于皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。 os.tvboxnow.com d3 M5 ]5 e' g; u s
% H4 p1 Q+ w Q# W! T! \
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
% A0 g$ H9 j3 }$ Wos.tvboxnow.com
9 {; f) q. K6 e: N; ^( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◆8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F) O/ a/ B6 \4 b' k
3 I0 q" r$ `. F! p
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
2 ]2 L+ ?! f8 s$ ~" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# j! d' g" J% h9 r" ~tvb now,tvbnow,bttvb所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對于推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。 os.tvboxnow.com' ]0 P* K' Y3 j3 ~
公仔箱論壇& I X0 w! R: z
◆9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。 tvb now,tvbnow,bttvb2 L9 R' O; M( @$ j3 R% S `: u. |) O
: I3 n3 S' N2 u2 C* E2 z泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑1000公尺。
X- C6 | W/ X' d, i/ y os.tvboxnow.com- o8 I! u8 f8 A
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身袪痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
2 M- \7 l5 X9 Z: p+ a9 {6 ~
" Y' w7 Q1 }6 g- Q J- Ptvb now,tvbnow,bttvb ◆10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ ! A2 ]0 W- F8 ]( S+ L3 L
' R; f0 O9 K0 T) \, V: E公仔箱論壇經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命Ｂ群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命Ｂ群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。 , [- `$ ?# C+ D) }4 w; @2 _
2 K/ O; w/ j- V7 t: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素Ｂ群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素Ｂ群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素Ｂ群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。tvb now,tvbnow,bttvb/ L; x1 k: e8 y
|
發表於 2013-1-21 04:20 PM
| 
