許多上班族無時無刻不在努力減重，不過，醫師建議，減重隨時可以進行，挑對時間很重要，5個關鍵黃金時間點不能錯過。同時工作中記得要掌握零碎時間，起身動一動、少吃多運動，就會有好結果。但是要注意，減重需持之以恆，千萬不能因噎廢食，否則稍有鬆懈，就容易復胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f' _" h W3 j" |( I3 H: G
家醫科醫師陳皇光表示，減重的不二法門是要有正確的認知，同時要真正認知沒有速成或神時間奇的方法。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
. B/ P* w. M% p0 ]" d- A' Mtvb now,tvbnow,bttvb
* p! q {- ]+ N: Ttvb now,tvbnow,bttvb而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。
0 Q* R/ T7 o) E1 R1 s5 z
& N' s, ~- w. Z5 ~; g* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【減重5個關鍵黃金時間點】
- G6 g4 O$ U) J, [( M# }$ W$ T% i7 R. v, V% k7 V1 Y. P. g, G- y3 `
8:00am上班多走路、爬樓梯：
4 `1 h. E# e* s5 [tvb now,tvbnow,bttvb
! U) b" R! c. K; ?! Y* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，搭公車．騎鐵馬上班，10公里路程減碳2.36公斤，約消耗250大卡熱量；還要多走樓梯、少搭電梯，因為走1層樓梯減碳218公克、消耗5大卡熱量。步行最好的時間就在早晨及晚餐後，不用太刻意換裝，挑一雙舒服的鞋子，一開始先走個幾分鐘，再逐日增加，建議最好找個伙伴一起走、一起減重。公仔箱論壇0 l5 x) ^7 z# c
os.tvboxnow.com! u; d, T3 y. k2 U8 g
10:00am定時舒展身體：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e2 s6 H( f- O- h' A
! T6 i2 S9 A# h. @% `$ O4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來動一動，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、後背等，完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之後，會感覺頭腦更加清晰。有助於紓緩緊繃的肌肉，並增加新陳代謝率。
9 W7 \0 {4 [$ P! }; |1 E a) M6 t# ?
0 L8 c1 E3 K6 E% n1 i- \8 k2 W& `os.tvboxnow.com12:30am 午餐八分飽：公仔箱論壇/ X) D q9 A- |, W- `2 Y9 r
. v% U, Y7 l: A& ^2 D公仔箱論壇最新研究發現，只要午餐少吃一點，其他餐正常吃，1天就能減少攝取250卡熱量，1年可以減掉11.25公斤體重。因為中餐少吃一點東西，身體並不會注意到攝取熱量些微減少，不會感覺特別餓，對減重健康有幫助。
; a9 O! s: v# r# Q5 q3 Y7 V' Btvb now,tvbnow,bttvb2 Y5 j& j$ N8 ^% K0 u. j. Z
2:00pm 抗壓少零食：; [- X5 s- C% H0 S
$ n Z2 B* q9 @& j& H) I
下午大腦反應開始變得遲緩，讓自己暫停1分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。許多上班族下午都有吃零食習慣，但很多時候，這是壓力感覺在作怪，而不是真的餓了，定時看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，減少熱量攝入。8 w9 m4 c1 ]% s6 l$ B# o
/ ?6 q% [" q" {# [9 ^6 V, V# Ttvb now,tvbnow,bttvb6:00pm晚餐少澱粉：
" x/ y7 f& t! b# L8 n& p. n* Ttvb now,tvbnow,bttvb
( `3 i8 U6 u! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進餐時間越早越好，最好是在7點之前結束。學著自己動手做晚餐，不但熱量可獲得控制，還能變化多種菜色。另建議儘量降低辣、鹹、甜程度與配料的使用。澱粉類食物晚上不易消化，吃一點點就好。1 ]( b, Y: c2 ]: ]+ N
|
發表於 2013-1-15 12:40 AM
| 
