失眠时的食物选择3 C; l; v1 ~ o9 j: t
失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。os.tvboxnow.com+ r; P! { g3 [% a/ F$ c
一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。
. c4 k5 c \3 i 失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。公仔箱論壇: S# \/ S* ^. s$ Q
长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。os.tvboxnow.com1 M( B \ d9 u5 V$ ?, {9 w
应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。公仔箱論壇" k. I$ i( _: @, \0 o9 j
对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：
- v7 N: e# z0 B2 Oos.tvboxnow.com 【核桃仁粥】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b1 ]; O- j& p' c- |
用料：核桃仁50克，大米l00克。
, E$ u( _) w9 y# C' B2 T, m4 p公仔箱論壇 制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。
6 [7 @! I$ j! Q6 i$ y) k* h 功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。" z) X2 J3 ~ l9 j
【百合莲子银耳羹】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P" r) L% I v5 {! E7 x
用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。公仔箱論壇9 U3 z. u; @& y. h+ S, H1 g1 N5 u
制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。
5 j! F5 ^- A- m$ s9 H% v: E. Ltvb now,tvbnow,bttvb 功效：滋阴润肺，养心安神。
* u w' ]5 N+ V7 hos.tvboxnow.com 【养心粥】; N* m2 ]7 @8 Z3 f* M# v& r. R. C- j
用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
' `! J) }* c* q* O# Z4 Gtvb now,tvbnow,bttvb 制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。公仔箱論壇3 ]+ X# S; I" m+ @) K, T
选用去心鲜莲子。
) E7 \# V: B# S) {( E5 a1 c 功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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