失眠时的食物选择
% \, u" m0 A" n8 o" Q' {$ Dos.tvboxnow.com 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。
1 Q5 {4 ?# M. T7 k, Y# J 一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。
5 v2 n. y- L3 M K1 Z$ r/ D 失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。3 S6 r' W" D0 t% Z! a
长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。
C8 _1 `% M: [+ x4 R 应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
5 h D. b% H9 Y4 ~3 r( f0 f 对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：
2 a4 p t1 |1 U; @* @ 【核桃仁粥】公仔箱論壇0 p' `% l! b# M: B9 R
用料：核桃仁50克，大米l00克。
9 h! Q( d0 [. Y+ B& uos.tvboxnow.com 制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。- U4 H+ E+ Y& F
功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。
" z4 c: S; e6 Z+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【百合莲子银耳羹】
) {- Z4 b; y( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。
' P. S1 x* z# P" z# f* Btvb now,tvbnow,bttvb 制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。
# R- W7 w0 A: s2 k公仔箱論壇 功效：滋阴润肺，养心安神。
4 C7 G5 d$ t0 K) G) P( c* `" ? 【养心粥】
, p N: n* v# b1 W" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
; C4 Z8 j+ }8 s0 B( [4 m5 K1 C9 o 制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。os.tvboxnow.com% R/ v# B: R( S. Q W
选用去心鲜莲子。os.tvboxnow.com" f5 K6 L+ E3 g9 O
功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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