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睡前吃十种食物提高睡眠质量

本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
1 a: q- K0 y# Q6 r: G# Btvb now,tvbnow,bttvb% D( r$ ^. F% x2 P1 i9 V$ D- D' v8 T6 I
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!os.tvboxnow.com) o# W% I1 B$ ~. Z( o  l  z
  1、香蕉tvb now,tvbnow,bttvb  I0 i8 {3 b  v* ~5 O! l, k
  减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
6 k: ~! o6 u8 M9 c7 V: U4 b1 B2 u  {$ eos.tvboxnow.com  2、蜂蜜) A. R' k- E2 h) V+ t$ M( K
  往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
( p# V9 u, \) D- ^3 E4 jos.tvboxnow.com  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [/ _9 \& Q6 O
    3、温牛奶公仔箱論壇9 K' n, E7 {9 @0 G0 l
  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
8 ?! |1 ~7 ]7 |  放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。8 l3 T; P6 d' ?  M: p
      4、菊花茶2 v) D6 C, o* c! X2 v  n8 l# I9 ~
  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。; N! i9 `* u; u  f. Q  X2 c
    5、燕麦片os.tvboxnow.com9 o/ x, H2 S8 q+ s9 p
  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!# \( d& s7 f8 }3 Z2 e; |* i
  同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。  H, J* E; |* @$ Y
  6、杏仁os.tvboxnow.com$ S. e7 q& }. Y
  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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    7、土豆os.tvboxnow.com$ M; [$ z6 ^) y  Y+ u/ t
  大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
3 O: e2 X' M) s# Z, m9 P: ~, c8 S/ _os.tvboxnow.com  它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
+ l7 j; p6 l) \) B2 C  u  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L. w2 s9 N1 T- _( V6 `
  8、亚麻籽
1 R) f9 m6 l) B  {' W, \tvb now,tvbnow,bttvb  只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
2 y$ @/ O% z# j& J% B: Gos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 K) H; T/ @' T1 W2 a7 I: |
    9、火鸡
  G; \8 ]* S0 q( ?公仔箱論壇  每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
1 c& z$ M) o( L2 x4 Htvb now,tvbnow,bttvb  10、全麦面包
& h, y6 j' B  w* @. Q5 o, w# a; I  在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
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  • soforlee

睡前食香蕉應該我嘅首選,因為晚上瞓觉好多時我雙脚都抽筋,後嚟朋友介紹每日食隻香蕉就冇事嘞.
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  • soforlee

Wow. Really.
* D, w- j- w6 j. ]7 G2 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。My first chice will be 菊花茶 + 蜂蜜.
4 S: R! H- ?$ N) P+ k! P4 MIf I am hungry then Banana.TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g" F( J  Z& s' N
thx
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  • soforlee

睡前喝温牛奶不會發胖阿tvb now,tvbnow,bttvb* w3 }+ Y- X8 i8 Q
那我要試試看
% J' d! ?3 S$ v謝謝大大分享知識
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  • soforlee

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