暴飲暴食難控制？抗瘦素在作怪作者： 華人健康網 記者羅詩樺／編譯 | 華人健康網 – 2013年1月2日 下午6:16.. .
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: E9 @) l3 y, \; r# h# G9 q元旦連假剛過完，假期中難免會有許多聚餐、飯局，在家中的時間增多，許多人會不知不覺吃進過多食物而不自知，一不小心就容易出現暴飲暴食的現象。飲食上的自我控制對大多數人來說十分困難，而根據英國《每日郵報》報導指出，想要解決暴飲暴食的問題，掌控體內瘦素的分泌是主要關鍵。
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5 q/ t5 ~5 I: q) ?3 W▲ 攝取過多糖分，小心造成暴飲暴食習慣上身。（攝影／黃志文）
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美國加州大學（University of California）臨床兒科教授羅伯（Robert Lustig）指出，暴飲暴食的主因有很大一部份在於攝取過多糖份，體內瘦素（leptin）分泌不足會導致肥胖，且肥胖者並不是體內沒有足夠瘦素，而是體內產生了「抗瘦素」現象（leptin-resistant），讓大腦接收不到飽足的訊息，使身體一直處在飢餓狀態，因此不管吃下多少東西都還是不會飽。/ p# S8 S6 U, l2 J! U5 L2 H. c
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至於體內為何會出現「抗瘦素」現象？羅伯教授主導的研究中發現，體內的糖份多寡會影響到胰島素分泌，而過多糖份會降低體內胰島素濃度，進而阻擾大腦接收瘦素的訊號，才會讓人怎麼吃都不會感覺飽，因此出現暴飲暴食現象。
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想要防止體內出現此種現象，進而陷入暴飲暴食危機，可以從幾項日常生活習慣做起：
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1. 一周只吃一次甜食
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鑑於糖份攝取是造成飲食習慣不良與暴飲暴食的主因，額外攝取甜食的次數更要控制，正餐中調味料也盡量不要加入過多糖份，也不要小看一些看似健康的點心，例如低脂優格中也含有4茶匙的糖，全麥麵包中也有2茶匙的糖。公仔箱論壇) Q0 k& u) Q# R! u7 M3 q+ A: x
. l: p4 B7 r3 u) t: K公仔箱論壇公仔箱論壇9 O, U" x2 }) {! b" C1 c
2. 多吃高纖食品tvb now,tvbnow,bttvb% s) M* l2 L) B+ |+ e
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/ J: w9 S3 r4 _3 Ztvb now,tvbnow,bttvb高纖食物是人體必備的健康食物來源，高纖維可以在腸胃中延緩食物消化速度，並防止血糖值突然升高，也表示胰島素的分泌可以在穩定值以內，而消化速度減慢，也可以讓大腦有充裕時間接收到飽足訊息，避免吃進過多食物。tvb now,tvbnow,bttvb5 l" s* D& |' b& s3 Q! k
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3. 每天運動15分鐘
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0 h" P9 l% g0 } g( otvb now,tvbnow,bttvb運動與節食可說是相輔相成，想要減重缺一不可，每天僅需維持15分鐘的運動習慣，就可以有助於改善體內胰島素分泌，讓體內細胞對於胰島素的接收更活躍，同時也能促進肌肉生長。tvb now,tvbnow,bttvb/ S+ m: E0 h; p1 f5 \" i' ~
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3 o( Y, q/ I* [* s- e" L; I+ G; p9 y* V4. 勿站立吃飯或邊走邊吃os.tvboxnow.com& ? C5 |5 {9 x0 V6 I1 b, k
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9 E& B# b. v$ y7 t$ Ytvb now,tvbnow,bttvb站著吃飯會讓人想要盡速解決這一餐，造成進食速度過快，也容易消化不良，邊走邊吃容易分心，腸胃的吸收也會受到影響。 |
發表於 2013-1-2 06:44 PM
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