大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。tvb now,tvbnow,bttvb- x& ~8 O0 Y4 ]. l
! ]6 X% Q- P# f: ?: w# b
而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H# C# ^& o& j% K2 Q
% [6 T( C2 F+ P. V, E Q0 g請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。
# A4 ?/ \6 K* H+ T J' Z+ b
/ e _* U; l! R& w) {公仔箱論壇因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。9 E8 A8 Z B' n) ~! e
這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。
6 n8 n+ L& e$ T- ?9 x6 v4 ?os.tvboxnow.com
. q6 Y _ Q ^) b% Z& w2 e4 J肩胛骨的位置在哪裡？tvb now,tvbnow,bttvb- B+ t/ _9 {1 O7 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K2 r e: I& E8 n3 b$ U
一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m$ E) k1 F w [
公仔箱論壇% w6 I/ X. X% [; |
首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `& `% o& X) F+ X0 Z8 R7 Q3 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V# r) U, `# Q: m; _' M
心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬
& l4 r/ |! Y K2 Z; Y6 ?0 F
2 P" u' w0 S9 |/ oos.tvboxnow.com喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。
1 R4 @- |7 X9 q, c當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。9 n1 N7 q6 U( B7 W/ l$ H
也就是說聳肩的原因之一在於：
0 r# q% p/ [6 {) I公仔箱論壇+ k: J- h1 j& p) O* e' }$ m
緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩tvb now,tvbnow,bttvb5 A! g. Z+ a7 ]
" f+ r: ~7 v" \ Eos.tvboxnow.com在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。公仔箱論壇: d9 y5 _, s9 A. u9 I
os.tvboxnow.com; T; `3 k; L& g! y- I) h. V! n G
放鬆肩膀的肩胛骨運動
# R# j2 N$ D% a/ U; uos.tvboxnow.com: A# p0 W4 D' f) s! H
首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。
9 L$ g6 a4 h& Y( Z. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i+ S8 z4 R8 l
接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。公仔箱論壇% I/ k, R: m0 ^0 ]+ y4 ]! e
& @" L, p2 y- X$ v, Cos.tvboxnow.com這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。
, ~( L2 n7 ]* C; o0 e公仔箱論壇身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！公仔箱論壇- v) T- o( T" N9 T2 i- p9 f
! A0 l$ N# W% ]/ Q4 p$ Z% {' hos.tvboxnow.com文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
| 
