大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。公仔箱論壇; H6 l6 q# I3 ]; s' O
8 X& `/ d& {8 I- H6 ^公仔箱論壇而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。/ k( {5 r3 [- ~' ` i! [0 W: [
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請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。
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0 m7 n4 f+ `* ]3 C/ ?. Dtvb now,tvbnow,bttvb因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。
7 t% m- V+ f8 o1 i6 F公仔箱論壇這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。- n. |- b$ d7 H9 i4 s3 X
) q- ]8 G, ^: ^2 xos.tvboxnow.com肩胛骨的位置在哪裡？os.tvboxnow.com% _$ W; Q6 \6 {5 R- W4 L% X
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一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！
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6 O8 n5 O& f' `( F公仔箱論壇首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K. D1 D/ H; w; J7 g
" t: ]% E% K; m1 Sos.tvboxnow.com心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬os.tvboxnow.com& `2 z/ K/ d/ C8 `/ ]' C
2 b3 Z1 E7 x( e9 N9 _$ W% f# I公仔箱論壇喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。
6 ]; y2 O3 R# r9 Q2 h1 B. o- H2 f4 Z當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。os.tvboxnow.com; e. I$ ~ K2 q$ w M4 v- ~/ B
也就是說聳肩的原因之一在於：
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0 N X) ~8 }; {/ Ptvb now,tvbnow,bttvb緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩
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0 \4 W: X1 H8 V- a" O在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v# _; n# }: W6 s' q5 f
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放鬆肩膀的肩胛骨運動公仔箱論壇, V( B3 _ X5 H+ v+ I
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首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。
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& t2 H3 h& S, O3 ?) I% jos.tvboxnow.com接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。5 |' O( x$ a' f5 \+ {5 x# p# P. Z3 F4 Z
7 O' N) b9 A8 g6 W* H, }這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。
# y, Q" {9 u5 q8 |% @% r身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！* M# h3 A8 B. G
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文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
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