大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。
, x( U$ w) F* ^6 w7 j1 \公仔箱論壇
; C! ^% U3 }: c! G7 E/ W* g公仔箱論壇而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。- g) Z! q0 a( i' z- R2 L
+ c8 l+ ^) f: D7 v" O7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。tvb now,tvbnow,bttvb/ t- P5 F7 m* t* B
' d( E% [8 J( e8 l8 L9 G9 a$ F9 V0 L) Eos.tvboxnow.com因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。
1 t$ a! U4 u. \ \6 }, k3 g公仔箱論壇這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。
! e; |, X2 Q- J1 S3 x$ u; O, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' \$ f" i; ~7 Z& @公仔箱論壇肩胛骨的位置在哪裡？
7 Z0 A; j: Y8 V$ `$ H公仔箱論壇
q& ?( V! s) m: ]; R: Rtvb now,tvbnow,bttvb一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！
; y4 A6 R9 L- y9 ^+ I/ `8 X' X3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 o! x- ]' K% N: v5 n! W公仔箱論壇首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。+ z9 c& i& ?$ L2 U! j, _8 \$ [9 ]0 V
/ K1 F# t: G! _0 V% }os.tvboxnow.com心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬
" I# ]4 m& E1 T2 l0 @3 Y. ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 ]. X( e- p) Z! Z
喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。
" y `2 C4 I( h公仔箱論壇當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。
$ M9 T% R& y6 R1 f7 D公仔箱論壇也就是說聳肩的原因之一在於：# D U6 ^' E! M
4 \+ O% q# y i- {/ r" q) L+ ~. V
緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩
- d, n5 q) W# c& N4 Stvb now,tvbnow,bttvb
$ X! Q- ?/ l) Nos.tvboxnow.com在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。
! w6 |1 [6 ?7 x; f; U0 J# c2 T# {/ E# w z# t" U
放鬆肩膀的肩胛骨運動
0 f! I$ `% f8 `! X) F/ d公仔箱論壇: l4 Z) ~! X- V! {$ L' s' p
首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。
+ A, F1 y: v; r2 L
: E' u6 }( p$ J: W/ ^+ F; ~$ Z接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。
& H+ i% W J$ E% S( t G7 yos.tvboxnow.com
: J. q! e" |$ x- l9 y這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。
7 t4 T7 L1 S6 n/ w) z% H公仔箱論壇身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！os.tvboxnow.com1 S2 |. a7 Z+ ?1 C, K8 S& N8 S
公仔箱論壇0 c# w% i5 V2 q5 n; `
文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
| 
