[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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$ R1 @0 {9 \: x  b公仔箱論壇• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。' P3 _* F$ X. B4 S3 ?0 l
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。8 V! [- @. V  M

" Z5 B- M1 L& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U0 Z  I: H. E/ @6 ^% ~

$ w# i" z. b0 V8 U3 t* V! g• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k* J5 N" S. e/ O

" D* A4 A, f3 b6 o• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。os.tvboxnow.com5 z1 i! x) \" a+ E9 g; o

1 E* J* a$ J. e: K1 A% L% g1 \公仔箱論壇文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
8 H6 U; Y: K8 Y, C, ~公仔箱論壇而且很嚴重
* _( W- @' E" U5 H; @我個人黑眼圈特別嚴重
, ^8 B6 |& v' \, p5 `* M( B9 ~3 E8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臉色真的看起來很差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y7 Y3 y- k' P7 _" c
而且因為睡不好而造成胃腸不好9 x! U( x. d% E
吸收自然而然就不好公仔箱論壇5 e8 a+ T3 Z8 ^+ p- T  z0 E/ R0 S5 V
營養的食物就算攝取了也沒用
" R; N) ~# \! l& h9 ]* L+ W公仔箱論壇因為胃腸不好7 G, ?7 j: y7 k" X8 z2 d
所以吸收不了
$ A/ \  l1 H$ g; Q! y真的會感覺人有點憂鬱的感覺
  ?- ?& T: W8 k) u+ Xos.tvboxnow.com心情也很容易暴躁
( D3 b3 R) s$ _8 G公仔箱論壇任何人事物怎麼看都不順眼$ c& Y" j  H1 F' h  i# d1 S/ w$ \
記憶真的也變得比較差
7 J- ~& S' f& p5 x7 _4 d! fos.tvboxnow.com精神無法集中
% v6 F! K5 W) A8 v+ }tvb now,tvbnow,bttvb別人在跟我說話
. V5 L+ q$ s* O! n) J  X但我卻無法專注的聽tvb now,tvbnow,bttvb* d/ d! I% @! F9 r3 h
就感覺很放空tvb now,tvbnow,bttvb# r' @8 _9 K9 }
免疫系統變弱
, |$ U% h7 n. y7 k; b這是真的人很容易生病
$ p) ]9 i" n- p  @  s5 {' Yos.tvboxnow.com但要好睡沒那麼簡單
8 n3 d! @# l; \0 C& b! @7 ttvb now,tvbnow,bttvb因為畢竟人是有思想情緒的動物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M7 t3 ]  P  T4 b
很多時候因為一點事情# y, I5 g. @# J) t' z! M" X
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素/ M7 ~! b1 J3 I) v
所產生的問題都會一直困擾著人類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L; _0 J, I! j" k
所產生的無形壓力1 B) i& F: q( R. @  r& ]
真的會讓人睡不著tvb now,tvbnow,bttvb8 P' z; ]0 K+ L0 S4 @' u! E: M
人真的需要放鬆自己tvb now,tvbnow,bttvb# W# L$ X* C  U
每天深呼吸
3 `4 p; g6 n1 b忘了煩惱才是最重要的