[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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0 N) d- |( M( N  u: Ptvb now,tvbnow,bttvb• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。tvb now,tvbnow,bttvb/ U2 @5 U) G# Z+ y! c$ E! s" E
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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+ i5 W8 t0 g; g8 w+ ?tvb now,tvbnow,bttvb• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。9 d! J6 d/ k! @
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。tvb now,tvbnow,bttvb7 j* N9 o1 i; `$ i' M/ j$ @/ T2 \
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
, p3 ^; z; C: C/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且很嚴重
' b$ c7 R9 N. ]% w# [我個人黑眼圈特別嚴重
0 {! q9 A1 ^) L- V$ e7 `公仔箱論壇臉色真的看起來很差tvb now,tvbnow,bttvb+ y; K7 f. o! h' d7 M% p
而且因為睡不好而造成胃腸不好
) b0 M7 i& _: f% \  r1 x; ^tvb now,tvbnow,bttvb吸收自然而然就不好
. q" t, r0 A" m- Rtvb now,tvbnow,bttvb營養的食物就算攝取了也沒用
( B1 L; s. K1 f  FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為胃腸不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E7 G& i% v6 s* u3 s
所以吸收不了
6 q2 d. c$ s  v/ L# Otvb now,tvbnow,bttvb真的會感覺人有點憂鬱的感覺/ L) \$ }- v' y$ B4 Q/ q6 g
心情也很容易暴躁
: {3 N7 D+ w& d: p. W公仔箱論壇任何人事物怎麼看都不順眼
1 Q# T4 j. c- t, R$ @記憶真的也變得比較差
6 Y) x) h# i: c" `6 c! J4 g精神無法集中
: |* Y: [$ z, Stvb now,tvbnow,bttvb別人在跟我說話
$ y/ @9 w  V3 U1 t% b公仔箱論壇但我卻無法專注的聽os.tvboxnow.com2 w# i- u7 J, q( o( R
就感覺很放空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L0 Q9 \8 G( M: o; J
免疫系統變弱
" C9 A* H3 T- [os.tvboxnow.com這是真的人很容易生病tvb now,tvbnow,bttvb( R& o2 D& i& D2 U
但要好睡沒那麼簡單
" n7 Q! K7 M# d7 ^/ w7 E/ ^/ i# W公仔箱論壇因為畢竟人是有思想情緒的動物os.tvboxnow.com& W7 C$ j' h$ b3 C- E8 d
很多時候因為一點事情os.tvboxnow.com, ^! ]1 e7 @  E, d+ ~1 J
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素公仔箱論壇/ J7 ?8 g( K, J  u  Z: g0 b5 \
所產生的問題都會一直困擾著人類& z! w8 A' E: L' q' O' D8 o" T9 K
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真的會讓人睡不著6 }$ n' S* {3 C. u8 a$ z0 `
人真的需要放鬆自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [9 O3 O* T  V5 m0 H
每天深呼吸
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