[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。os.tvboxnow.com9 B7 e+ k) E/ v' W. o7 u

  u) ?+ \7 y; c2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。os.tvboxnow.com; f- B) K( J$ y% |

. l! k/ S: w+ ?• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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- A- z/ L# A6 v' e6 i2 d4 f  J• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。os.tvboxnow.com3 f. e% N+ g0 I6 v/ D! x

+ q4 _$ J: {+ O) Y4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多os.tvboxnow.com( A5 T  Y2 z9 s4 T+ \
而且很嚴重os.tvboxnow.com+ p) }9 R1 K4 q: O, F3 |5 g  A% z
我個人黑眼圈特別嚴重
* ]* C6 {$ B4 l) D4 l9 V+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臉色真的看起來很差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b5 `( v! B  P
而且因為睡不好而造成胃腸不好
6 G, v6 |$ z; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸收自然而然就不好os.tvboxnow.com. T" f3 j' z: w5 N- J$ ~5 e
營養的食物就算攝取了也沒用os.tvboxnow.com# m+ B3 D  E2 q. M
因為胃腸不好公仔箱論壇0 l9 a: F* Y4 z+ o/ m: W3 N( n
所以吸收不了9 `- |  T( e% k# j' y/ ^, u
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
. ^) X  D6 Z- Rtvb now,tvbnow,bttvb心情也很容易暴躁( }2 z( W! c6 f- m
任何人事物怎麼看都不順眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z7 F8 {# i: c! y
記憶真的也變得比較差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P$ }3 v( O( @( f9 A
精神無法集中
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但我卻無法專注的聽公仔箱論壇+ d3 n; R" L8 g6 T! \  O2 f# L; m
就感覺很放空os.tvboxnow.com5 a! n! \4 _5 ~& a. `
免疫系統變弱
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但要好睡沒那麼簡單
( f) M) n- f3 |( f2 O6 @! N+ a8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為畢竟人是有思想情緒的動物% l+ ^% j# {" V- x; ^5 R! z$ I
很多時候因為一點事情
$ V1 h+ B4 \. D" R9 u" G: G& T. gtvb now,tvbnow,bttvb人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
9 Z" ~/ d  H+ }# s% H( P8 |; Rtvb now,tvbnow,bttvb所產生的問題都會一直困擾著人類; v6 N4 m3 N# I3 ^6 Z+ `( a  N  v
所產生的無形壓力公仔箱論壇$ i5 H+ a7 q0 q) f: Z
真的會讓人睡不著
2 `' n, M6 r. k; L7 E3 w0 `人真的需要放鬆自己
: ^/ D# Z, k* l. I& Y  W. j: g公仔箱論壇每天深呼吸
" w+ Y9 p* l3 W( s1 a  x4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忘了煩惱才是最重要的