[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。tvb now,tvbnow,bttvb) n( A& _( x$ a0 y+ e9 q
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。# c- _2 N! k' F9 X3 b  o+ H
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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  l4 ~8 s  l; x8 F0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。! y6 e! d8 {+ L: L) K

( Z1 W# h$ h5 `" c  U( S* O* d• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
" V4 b0 }* h& e+ V' V# u5 T5 V. Mos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s, l- W  z( l( L4 e
• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u3 z* w7 u7 X  D/ f

4 `& |0 V2 v- ]- T公仔箱論壇文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
. B) G( R/ H1 L9 T而且很嚴重tvb now,tvbnow,bttvb$ j- R; g9 H; K3 n: O0 e3 e
我個人黑眼圈特別嚴重公仔箱論壇( M2 {* H# b1 ]  k5 y
臉色真的看起來很差
7 N( M4 T1 z1 J* sos.tvboxnow.com而且因為睡不好而造成胃腸不好
& @' z" Z6 x( C4 ]' e  o: b公仔箱論壇吸收自然而然就不好os.tvboxnow.com- U! p7 q$ L7 L5 I
營養的食物就算攝取了也沒用
: g4 ^5 N0 U/ \' W% t5 Utvb now,tvbnow,bttvb因為胃腸不好公仔箱論壇' d4 L' w" r3 g9 p  ?6 I) F8 U( Y
所以吸收不了
  `2 `5 M: `" W* b6 i- Wtvb now,tvbnow,bttvb真的會感覺人有點憂鬱的感覺
" C* p# M1 x; O% ^( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心情也很容易暴躁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I- z) ]6 T3 q/ p6 W: ]: ~
任何人事物怎麼看都不順眼2 r0 C$ r3 I; w: ^  R: z6 E: r
記憶真的也變得比較差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C1 n9 L, A3 ?1 B* j
精神無法集中
' e& B. r) T: D2 H別人在跟我說話
( G. x0 d+ U3 M但我卻無法專注的聽
( b  j* o3 n9 G: Itvb now,tvbnow,bttvb就感覺很放空; }! P3 a8 @0 w3 s0 `- m3 T% Y$ A8 c
免疫系統變弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q  J4 k" K/ n1 J- I( v8 c
這是真的人很容易生病
8 h9 d- i6 q8 E& Xos.tvboxnow.com但要好睡沒那麼簡單3 c: H0 M  _% K, K- `
因為畢竟人是有思想情緒的動物
$ C, i5 x) ^# m+ p1 W! |( m公仔箱論壇很多時候因為一點事情
; }) E2 G% Q0 q' s% f+ x* V$ e0 m人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
" f; E* d6 X6 |; T' N+ @所產生的問題都會一直困擾著人類
) J) y. d, e. ?& X, n3 Z) A所產生的無形壓力
7 G. _) M& W- F! W; o, Z公仔箱論壇真的會讓人睡不著
% t5 O" {6 g$ A  s* b0 g7 vos.tvboxnow.com人真的需要放鬆自己
6 W/ n* Z$ Q" G7 i, c每天深呼吸
% q& k" E' Z, l. K+ p6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忘了煩惱才是最重要的