[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
! V5 J- K9 s4 B1 r+ {os.tvboxnow.com
5 g! T5 Y2 d  h; H4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。公仔箱論壇, m& H* X+ W% h0 O

$ O& z8 ]0 P7 zos.tvboxnow.com此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。os.tvboxnow.com4 J0 F" H; B3 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r+ ]1 R; s, P+ p+ N- O  D( ?. E+ z5 ]
• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。+ s" Y- N1 x* K. X/ z

* @$ R+ z8 L* I• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
6 f$ z4 ]. ]9 d4 ttvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com4 q  V8 F5 t! t; G) G$ r
• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
( Y0 q7 R  w, U+ t7 t' Otvb now,tvbnow,bttvb
1 m2 J* S+ L" ftvb now,tvbnow,bttvb• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。  J' B& i0 H3 J+ q( h* ]5 N4 S

) D# {1 ^5 ~0 l2 f+ t! C  }% p文章出處： i-Nature

neco_117

睡的不好真的問題很多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B0 @5 V4 J( Q
而且很嚴重
3 I1 ]0 t! g1 k+ }% P  mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我個人黑眼圈特別嚴重5 G/ {& K3 ^! i0 T6 _+ C
臉色真的看起來很差% g5 E/ Q9 \# {- ~$ N
而且因為睡不好而造成胃腸不好
, I5 F( Q9 y9 R/ k公仔箱論壇吸收自然而然就不好# x3 F* Z* H/ e* K3 `; r" o" m, J9 |
營養的食物就算攝取了也沒用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l2 y0 t% f: ?2 F* S! O2 d% S' t5 A
因為胃腸不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z3 v, k7 y6 M/ j& a% m
所以吸收不了
, n# \: y1 [% ?# Y; L  r4 a  G) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真的會感覺人有點憂鬱的感覺公仔箱論壇8 R* m/ b( u) R8 O$ n5 l) O
心情也很容易暴躁
+ R- p& j6 q  ]# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何人事物怎麼看都不順眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q( {# e; E' F- D
記憶真的也變得比較差
- N5 `% y" N% `6 ]' U0 F" ]5 M精神無法集中
+ E5 e( u( m8 g; w  V公仔箱論壇別人在跟我說話
+ _- x! ^; J  L: R) @1 x公仔箱論壇但我卻無法專注的聽os.tvboxnow.com0 }5 t* j% W3 N* O
就感覺很放空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e: A3 B: z, ^$ b+ t: @& {
免疫系統變弱os.tvboxnow.com; c* E, ^3 _. d# ?. J  X) a+ e: b
這是真的人很容易生病
- o& O3 {3 C, n7 ^' l: b: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但要好睡沒那麼簡單公仔箱論壇. [; H7 m- p3 R5 C* c
因為畢竟人是有思想情緒的動物
. L, O) X5 d( h7 o! I$ H' y5 S6 w8 i很多時候因為一點事情
: S& v6 d- r3 x! I+ J$ s7 \  @公仔箱論壇人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
" K: L; r2 P4 j& F. wtvb now,tvbnow,bttvb所產生的問題都會一直困擾著人類
5 Q/ N9 E# x0 G! R' {9 U) B2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所產生的無形壓力
3 |: k9 X( T" x- D, f9 H* S3 ~真的會讓人睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }$ y/ m2 t) v
人真的需要放鬆自己1 a4 y* C, W. }* ^3 s
每天深呼吸2 W! a7 a( D2 G  f; z4 f- l
忘了煩惱才是最重要的