[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。tvb now,tvbnow,bttvb4 E/ n8 l+ r1 {, [1 H5 `

3 U2 P8 J) i0 n, L# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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# F9 W+ q# E2 E4 f+ k3 q8 ^4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。9 |0 L, M' M3 x6 x$ W: H8 Q

- E. H! l$ a# D  _8 v  s9 B• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。. I4 z4 o( o$ t" @5 i1 ^! K

8 G1 N$ D' W9 U: W5 Q  J- Otvb now,tvbnow,bttvb• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~/ r* ~* i  [  {9 y: H

) `3 K/ |* q/ f2 |* }- t• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
5 m7 p+ _3 ~) w" gos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n7 s) O2 G# Z/ V) _0 ^
文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N! r2 g+ }% R; Q  }( E- P( s# m
而且很嚴重
3 ^1 M! q  o: w  j) o/ J公仔箱論壇我個人黑眼圈特別嚴重
- l6 U! l) a) @tvb now,tvbnow,bttvb臉色真的看起來很差4 o6 [. k/ B8 j  z* P$ \
而且因為睡不好而造成胃腸不好公仔箱論壇& m! X) v: s+ I4 W0 J! u9 M: j. N
吸收自然而然就不好
; L9 F, v# v! W6 T: ]; ~3 L6 l營養的食物就算攝取了也沒用/ Y+ ^) m7 s0 Q" q( F9 K4 I
因為胃腸不好
5 \; b2 Q" r6 c- T  x' ?5 btvb now,tvbnow,bttvb所以吸收不了tvb now,tvbnow,bttvb1 h, |9 r+ O( R, j9 D. s
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
2 @: B: f, @4 s2 H0 x0 A( ?tvb now,tvbnow,bttvb心情也很容易暴躁
- b2 m9 O- ?3 j0 R. C/ vtvb now,tvbnow,bttvb任何人事物怎麼看都不順眼
) x) {4 H) {. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記憶真的也變得比較差tvb now,tvbnow,bttvb# |4 {' h! A" U' E* o& A
精神無法集中
3 a& g8 Z, @1 L0 |8 s3 Los.tvboxnow.com別人在跟我說話tvb now,tvbnow,bttvb- C* p1 x) j- r: g2 c7 I* D0 q
但我卻無法專注的聽
; ~& l# C* Q, V2 g. ?/ f公仔箱論壇就感覺很放空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e  [8 N) d) ~# z2 C
免疫系統變弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M4 |& T2 Y& h* J
這是真的人很容易生病: h8 P; x. H. y& H7 O- R
但要好睡沒那麼簡單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l$ m5 M; C+ _( ]5 Z+ B1 h5 U
因為畢竟人是有思想情緒的動物
4 t. F- W  X6 p很多時候因為一點事情  X0 w: _% x) I2 E; v
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
: R( W( z- d0 _2 H1 |% b2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所產生的問題都會一直困擾著人類公仔箱論壇% F6 G2 W. b, |, p' j7 b
所產生的無形壓力: y  d! G- e1 ]2 P$ ?& q7 w
真的會讓人睡不著4 |2 S5 d" ~1 c2 `4 P! u% ]
人真的需要放鬆自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s; m  R4 \; h1 o$ C6 A
每天深呼吸
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