[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。2 S! Y+ i8 }1 p5 M4 T/ q
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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7 J7 [! L* C* G' T* }1 j! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |, y" v" N) }8 F% d
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。os.tvboxnow.com6 p& t* B2 N0 }

. b3 N; U0 H+ ~6 I) s; Z9 n2 l6 v) D文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多# }( l  I0 A% \/ o4 Q# B
而且很嚴重
; U( l9 F" K3 h+ ftvb now,tvbnow,bttvb我個人黑眼圈特別嚴重tvb now,tvbnow,bttvb1 w+ L0 A+ i& p! B! v, E
臉色真的看起來很差
' R8 x; V( s, e" f$ J& x  j2 hos.tvboxnow.com而且因為睡不好而造成胃腸不好
" ]1 |& b/ ~6 G( h& H2 Ktvb now,tvbnow,bttvb吸收自然而然就不好
" z: d" x0 T9 G' N( X# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養的食物就算攝取了也沒用
$ I1 g; R. t& t0 L' D- ^os.tvboxnow.com因為胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb1 r- k/ d* f6 U4 C
所以吸收不了公仔箱論壇" y4 b: d1 v2 P4 m7 m
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
% a  B' m" e. Y. n3 Y) y心情也很容易暴躁公仔箱論壇- F- U* L3 D# `0 E0 m' k& q; A4 Y, m
任何人事物怎麼看都不順眼
: H" d2 ^7 e  v( v3 o- `* B7 l公仔箱論壇記憶真的也變得比較差
, i# p. J& D/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神無法集中
3 f' |) X( x- u& w& M( J公仔箱論壇別人在跟我說話
: B# j1 `+ b- _! @# [/ j6 S' B% Stvb now,tvbnow,bttvb但我卻無法專注的聽
0 J2 o- A# ~0 u, r+ b# M. o  B6 s) Vos.tvboxnow.com就感覺很放空
3 _5 q1 ~4 ]  y免疫系統變弱
& S$ u; M9 n( _& hos.tvboxnow.com這是真的人很容易生病
) i1 c; T; y, }. J% n- R- Ftvb now,tvbnow,bttvb但要好睡沒那麼簡單
) l$ y& _5 k$ J1 k8 ]& u/ otvb now,tvbnow,bttvb因為畢竟人是有思想情緒的動物公仔箱論壇; U0 o0 C! |+ d7 p0 k3 `  ^
很多時候因為一點事情4 B, P( b2 k# M; g; Z
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
) D2 Q) x; D) Y2 {7 v公仔箱論壇所產生的問題都會一直困擾著人類os.tvboxnow.com! G* o7 X7 D9 U9 H3 b
所產生的無形壓力公仔箱論壇  M; F5 q( [$ H  \% J" r6 @. Y  ~/ y, ?
真的會讓人睡不著os.tvboxnow.com$ p" O" K/ t' ?
人真的需要放鬆自己公仔箱論壇% Y* A2 \; C2 _
每天深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb* d6 d5 _2 ?6 q% j0 `$ o8 ~
忘了煩惱才是最重要的