[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。公仔箱論壇# K0 {7 T7 L' B0 ~1 H

' }1 }5 Y+ W' n  P0 ~+ r' k9 Y  T公仔箱論壇• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。os.tvboxnow.com+ z: `; ?: R  ^, M6 W  G

6 A8 n$ v+ L$ m; m& Wos.tvboxnow.com此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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; d" W' M" F7 T* l; f8 k' K6 M• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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7 N# m/ Z3 p: R1 K) dtvb now,tvbnow,bttvb• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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5 P: a5 u; k/ E! |$ s% k' m5 |公仔箱論壇文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g2 {9 [! t$ Q) u8 a% Y. |
而且很嚴重
2 a" S) o3 s0 R3 W- a+ [; Yos.tvboxnow.com我個人黑眼圈特別嚴重
0 J9 _) b: ]+ i1 ^# ~0 w% o臉色真的看起來很差公仔箱論壇1 x5 J/ u1 C. [- ]
而且因為睡不好而造成胃腸不好
* _9 p  P3 W4 B6 {3 V% ?  q4 A3 i  V公仔箱論壇吸收自然而然就不好
. ^1 ^8 Z, w" d5 ?0 Y8 o; Xtvb now,tvbnow,bttvb營養的食物就算攝取了也沒用
% I1 a. S& W; O  y因為胃腸不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n5 G2 d) A, X7 m- Y! ?
所以吸收不了公仔箱論壇. v, i: {+ d! T! H5 r+ r# }& Z
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
% Z1 x! ^# I7 H$ J: @& i- Y( m心情也很容易暴躁
( \* b. }. T  \! g( ^# c任何人事物怎麼看都不順眼
& R" w- o8 Y; |/ q5 |9 h' W4 M+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記憶真的也變得比較差3 @0 W9 B/ D% {, \
精神無法集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H7 B6 k5 I( ^0 P: m( p9 b! `
別人在跟我說話3 }1 k* @8 C8 n9 C
但我卻無法專注的聽
/ R6 d) o( u/ w4 a6 L  L0 W/ K公仔箱論壇就感覺很放空. q' G. q1 k% e" }
免疫系統變弱公仔箱論壇% A  w6 S5 I4 R, F  o
這是真的人很容易生病
. z6 x! O  U0 Htvb now,tvbnow,bttvb但要好睡沒那麼簡單
& ~; t3 X9 i1 V& p因為畢竟人是有思想情緒的動物
( x7 ]. ~! G8 D很多時候因為一點事情os.tvboxnow.com& h$ z, r& l1 M5 k* f
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素os.tvboxnow.com- S6 ~2 p: G/ |* T
所產生的問題都會一直困擾著人類
; p& R4 x, i2 d, G9 M) d+ vos.tvboxnow.com所產生的無形壓力
$ Y( Q, ~5 e" u4 y- v6 P公仔箱論壇真的會讓人睡不著
8 `6 p* T7 ^) s0 S7 k+ Mtvb now,tvbnow,bttvb人真的需要放鬆自己os.tvboxnow.com' r: x* ~! [" m$ g$ |
每天深呼吸os.tvboxnow.com+ O( r+ C2 J& Z9 C5 R( n0 Y, L
忘了煩惱才是最重要的