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[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好,都會讓你未老先衰、體重增加,甚至變得「大腹便便」。我每天看診時,幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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( k3 {: X- T, b- ^6 p7 o  tos.tvboxnow.com• 臉色、髮質差,看起來顯老/睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時,就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色,黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》(British Medical Journal)中指出,瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容,而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外,因為睡眠不足會導致血液循環不良,而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分,睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》(Journal of Investigative Dermatology)上刊載的某份研究指出:睡眠不足的女性,皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫,以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力,造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白,而且無法快速地自行修復。os.tvboxnow.com) P; A1 J: E2 P* @
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• 全身酸痛/美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation,NSF)所做的美國人睡眠狀況調查顯示,每四名女性中就有一人晚上睡覺時,因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩,而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感?這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量,讓我們對疼痛的敏感度變高,因而更加焦慮、心神不寧,甚至心情沮喪。換句話說,當大腦中的血清素濃度增加,會有心情平靜、降低焦慮的效果,甚至能讓人產生睡意。如果睡不好,身體會如何提高血清素的分泌?它會告訴你多吃碳水化合物,而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇(cortisol)濃度增高時,也會讓你非常想吃碳水化合物,造成可怕的惡性循環。os.tvboxnow.com# r$ o5 o, W% F. p2 @5 O
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• 情緒不穩,感到憂鬱/睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮,某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中,其中65~75%有焦慮或憂鬱的情況,而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低,以及其他心理失調症狀。但是,只要養成良好的睡眠習慣,這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。8 N0 o% w% [. ~
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• 注意力與記性變差/白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力,甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性,甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症(ADHD),但其實她們只是太睏了,才會一直無法專心。
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* ]' N1 l/ E1 c/ x5 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 免疫力降低,容易生病/睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色,免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究,只要有強健的免疫系統,身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病,但是睡眠不足時,我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱,細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體,還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb/ o2 a9 w3 ?' B( N
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文章出處: i-Nature
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  • soforlee

睡的不好真的問題很多os.tvboxnow.com3 p& U" B+ S+ z2 X
而且很嚴重" j1 l& T& y+ z; ?9 E/ k6 s- w
我個人黑眼圈特別嚴重4 ~' P9 C" L3 i7 [4 v' \0 M0 ^
臉色真的看起來很差tvb now,tvbnow,bttvb5 G, P1 ^) ^" k# t2 k, z; O# L& V7 W1 b
而且因為睡不好而造成胃腸不好
$ Q, E# ?* B+ w5 k公仔箱論壇吸收自然而然就不好
3 a$ s- S7 A- D  H4 N9 Qos.tvboxnow.com營養的食物就算攝取了也沒用
8 D! \; G4 |$ Q! `* [$ [因為胃腸不好1 f4 P$ O5 `8 d% D
所以吸收不了+ B5 K6 l% m+ t$ ]% s) }- {
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
. Q4 F9 Q  j$ j3 Z; V9 u. Sos.tvboxnow.com心情也很容易暴躁
2 A8 x" C/ d& Q! n0 z; C' x) w公仔箱論壇任何人事物怎麼看都不順眼公仔箱論壇5 K1 n; X( o+ A; v
記憶真的也變得比較差
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別人在跟我說話tvb now,tvbnow,bttvb; ~3 n0 M8 w9 W5 \
但我卻無法專注的聽TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z) n9 q$ k# n" b
就感覺很放空os.tvboxnow.com) s' `6 H& l+ \) J  N
免疫系統變弱
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/ T* K; R/ l/ z; S9 X0 n: l: u7 r$ cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但要好睡沒那麼簡單
$ o/ z3 I3 Y) R, p因為畢竟人是有思想情緒的動物公仔箱論壇, e3 Q0 p$ T8 L4 k3 }# I" t  d
很多時候因為一點事情
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所產生的問題都會一直困擾著人類
9 w) V7 x3 M- E- l所產生的無形壓力
' `) E" ^! @+ P: x% ?8 v4 v9 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真的會讓人睡不著os.tvboxnow.com, k2 A- H, I) |" Q1 o) ^- p
人真的需要放鬆自己公仔箱論壇3 k% n7 l. C( t+ ]
每天深呼吸
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  • soforlee

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