骨質疏鬆症會使骨質脆弱，導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞，隨著破洞愈來愈大，脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度，但另一項策略才是治本之道：大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起，而是體內鈣質流失速度過快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T; Z/ M; z: d3 O
公仔箱論壇. C' w) L3 F' b' E5 |5 k7 b
下面是鈣質迅速流失的5大原因，控制好這5項基本因子，就能決定將鈣質留住或排出體外。
# e9 e+ |; ~( T6 ]/ s4 D2 L+ U- tos.tvboxnow.com1. 動物性蛋白質
8 [8 d+ ^; j9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導，當受試者以素食取代一般美式飲食後，鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質，還能讓鈣質留在骨頭裡。tvb now,tvbnow,bttvb4 f0 ]+ s) S; i( @
os.tvboxnow.com, |2 Z2 E) x/ ]" ]" i
2. 鈉os.tvboxnow.com U, I. { T! E
鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克，平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量，請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品；烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。
! }# e/ w9 A$ T( D1 C8 g- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; K% J, E: K0 F) S2 |公仔箱論壇3. 咖啡因公仔箱論壇7 `" ]& ]0 w: M6 t' N: W+ O
咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡，請改喝無咖啡因的種類。
* W% {6 c7 \1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ A& C8 L) t6 [0 }- {! S
4. 菸草
* p9 Y X9 A9 B+ b* A吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示，如果兩者中有一位是老菸槍，吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。
" x K5 m- }7 D# h( k M5 sos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r4 \+ l9 {$ Q
5. 久坐不動
' c q0 O0 q1 f/ ]; ~( J, x公仔箱論壇常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。
: Y. |4 g1 w2 }2 {* @tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com/ `/ _% a; G: a7 }
糖也會導致鈣質流失，但這方面不像前5個原因，經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響，有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。公仔箱論壇) {8 n, v" o3 f- s& Z) U
公仔箱論壇0 ~' j1 w& ?# m5 S- c& c
維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬，建議可以從綜合維他命中攝取維他命D，每日建議攝取量如下：50歲以下成人為200國際單位（5微克）、51歲到70歲為400國際單位（10微克）、70歲以上為600國際單位（15微克）。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處，包括潛在的抗癌功效，許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量，最多每天可攝取2,000國際單位（50微克）。6 D$ N$ L0 g2 j: m$ v$ p- c5 C$ n
$ [" }2 F$ e* R) t$ H9 c2 }
$ C# i8 I6 i7 G: y* G& X) itvb now,tvbnow,bttvb
& J. c/ ^+ O: p6 s- ^% U( h（本文作者／尼爾‧柏納德）
- h. Y4 F1 K- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版）
; h" ?5 b( P$ |3 q, c6 \0 W" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 z: I3 J6 u$ {; los.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# ?! @4 p; |* I' W, `4 J
|
發表於 2012-12-29 11:03 PM
| 
