《健康路》精選8種“好”心食物，為你的心臟健康保駕護航！2 z0 J* q: |7 ~* Y+ h- }
大家好！我的名字叫心臟，很多人不知道我對食物很挑剔，總是為了滿足口腹之欲而隨便亂吃，久而久之對我造成傷害。今天，我特別邀請專家與你分享，我最喜歡、最愛吃，而且對我最有益的8種食物，以后請多愛護我一點哦！tvb now,tvbnow,bttvb0 M" O" m$ X4 x$ L: l& X! Z
" Q* h# Z5 ^9 v' Y4 n0 n/ }os.tvboxnow.com 你是如何保護心臟的？每天吞服深海魚油膠囊、維他命E和一堆保健品？其實，對心臟有益的食物，不必花大錢也無需往遠處尋找，它們，往往就在你左右！讓阿松大醫院飲食療養專家何曉芬告訴你，“強”心臟最愛的8種食物。tvb now,tvbnow,bttvb! \1 X/ [ h. X
! G4 m2 `1 D3 s! R/ m- Yos.tvboxnow.com燕麥降膽固醇又耐飽
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燕麥含有能降低“壞”膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）水平的纖維質β-葡聚糖（beta-glucan）成分。這種可溶性纖維會在小腸內形成膠狀粒體，吸收含有膽固醇的膽汁酸，然后連同膽汁酸一起被排出體外，減低膽固醇在小腸內被吸收的幾率。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]( b4 z* I" O, ]2 n' r* y& L8 a
8 d( d+ A# x, U1 m公仔箱論壇 建議每天攝取3克的燕麥可溶性纖維（β-葡聚糖），大約相等于1.75杯的煮熟燕麥或1杯燕麥麩。
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& w4 |( E% K- T4 X3 p" |3 T 小貼士：烹飪菜肴（例如：咖哩、仁當、米飯或粥）時，不妨加入適量燕麥，既對心臟健康有益，又能增加飽足感。
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1 J' ]$ h- }+ e1 Y7 ~ o# T大豆富含植物蛋白質3 w% u- U( T1 T4 b* s' f
5 A" _) V& `$ b7 o# u 大豆是富含營養元素（例如：纖維、維他命、礦物質、多元不飽和脂肪等等）的植物性蛋白質。有別于動物性蛋白質，黃豆不含膽固醇，而且只有極少量的飽和脂肪，因此能夠發揮很好的降膽固醇作用，對心臟健康有益。每天攝取25克（或4份含6.25克大豆蛋白質的食物）。富含大豆蛋白質的食物來源包括豆腐、豆漿、大豆優格乳及豆酵品等等。os.tvboxnow.com: s% n- O) M5 i) Y$ O
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小貼士：烹飪午/晚餐時，多用豆腐來取代動物性食物來源，增加大豆蛋白質的攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k1 z2 _/ A" q; G v5 f" c
. \ o* L+ A" w G4 N$ e2 qos.tvboxnow.com植物固醇減少吸收膽固醇
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顧名思義，植物固醇（Phytosterols）是存在于植物中的天然元素，其中包括：各種榖類、雜糧、堅果、豆類、種子等，尤其富含于芝麻、杏仁中。但是，天然食物中的植物固醇含量可能太少，建議多攝取添加了植物固醇成分的食品（例如：乳製品、牛油、飲料等等）。這類食品能幫助減少身體對膽固醇的吸收，進而幫助維持心血管健康。tvb now,tvbnow,bttvb- O% E! t; e5 F& z" ]5 K- V" k
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建議每天至少攝取2克的植物固醇。; k3 i) s8 f) X5 e5 S) Q* e
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小貼士：選擇添加了“植物固醇”的強化食品或乳製品，參考產品成分標簽。$ k, W4 i6 t% ]9 ?1 C
4 C5 \* h3 @" j3 m/ O! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻籽促進心臟健康
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7 n R/ z% b' H; q4 i9 ]tvb now,tvbnow,bttvb 這種金黃色澤的種籽蘊含三種對心臟健康有益的營養元素：纖維、一種稱為木酚素的植物化學物質和Omega-3脂肪酸。研究現實，亞痲籽的纖維可與必需脂肪酸結合，促進心臟健康。os.tvboxnow.com* o) U6 E4 P0 Y; Z% D4 d2 p6 ]
# i+ U+ S9 o5 Z/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 小貼士：磨碎亞痲籽以獲取更多營養效益，用這些亞麻籽來烘焙（蛋糕、麵包等等）、加入穀物飲料、果汁或奶昔中都是很好的搭配方法。8 M/ t+ L: U$ s% o1 [7 a8 k
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堅果和花生提供良好脂肪
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杏仁、核桃、榛子、花生、開心果等等都富含營養元素，其中包括：纖維、維他命、礦物質、蛋白質以及多元不飽和脂肪（良好的脂肪來源），是心臟喜歡的“好”食物來源。os.tvboxnow.com v; T/ {2 O( V+ i# O
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小貼士：每天攝取一個手掌大小分量的堅果，最好選擇未添加鹽分的堅果類。在燕麥或麥片中加入堅果，或者在烹飪雞/魚肉菜肴時添加堅果都是不錯的選擇。
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: H% k: }$ P3 h3 [2 [5 N7 X低脂/脫脂牛奶護骨骼降血壓
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1 j8 g9 @! l5 o Y; {/ j6 p* }os.tvboxnow.com 在日常飲食中添加牛奶或乳製品不僅僅能促進骨骼和牙齒健康，牛奶和乳製品也蘊含能夠降低血壓的三大營養素：鈣質、鉀和鎂。! ^! |* n- \& u/ N {2 Y* y, `
- M" d4 C) N. L4 _ Wos.tvboxnow.com 小貼士：選擇低脂或脫脂牛奶，加入優格乳攪拌成健康的奶昔飲料，味道也很不錯。
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& X, e! ?: k i! |: c4 N! _公仔箱論壇脂質魚保護血管健康
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1 l X$ J' C6 `: i+ Q: z/ i& h+ t公仔箱論壇 三文魚、吞拿魚、沙丁魚、鯖魚等脂質魚都富含蛋白質，而且也是良好的Omega-3脂肪酸來源。Omega-3脂肪酸有助于減低血液中三酸甘油脂的水平，保護血管健康，減低患上心血管疾病及中風的機會。美國心臟協會建議，每周至少吃兩次魚，每次至少兩份，尤其是脂質魚。os.tvboxnow.com. [- M+ a+ |- x$ m5 u) R
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小貼士：使用少量油，加上香料或蔬菜來烤魚，既美味又健康。公仔箱論壇& B1 G4 v7 d7 C' P/ Y A' g0 ]
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茶飲中和體內自由基
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適量喝茶對心臟健康有益，綠/紅茶也和蔬果一樣，蘊含大量的類黃酮（一種抗氧化劑）。類黃酮在維持心臟健康方面扮演重要的角色，它能中和身體的自由基，幫助維持健康的細胞和組織。一些研究也發現，喝茶可以降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D8 V! C0 T+ \* S; g8 j! E' a
$ d) N4 \3 F& E0 D4 S& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 小貼士：雖然喝茶對心臟健康有益的機制作用還需要更多研究證實，但每天適量飲用1-2杯綠/紅茶可能是提升心臟健康的簡單方法之一。
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飲食療養專家小叮嚀
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( v1 i$ f" L, N- R7 u* b ctvb now,tvbnow,bttvb 何曉芬：“這些食品並不能取代健康均衡的飲食計劃，而是在日常飲食中適量添加上述8種食物。促進心臟健康並不能單靠某一種食物，遵循均衡營養原則才是愛護心臟最好的方法。”
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發表於 2012-12-24 10:33 PM
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