慢跑的好处及正确方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U$ z, J: v/ F
慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。4 q0 E' O2 n2 a! o( D5 |" m
慢跑好处* _( w, c$ V3 \% q9 R! h/ ^& n
消耗热量
, D! ~7 `4 _. N. _# Q 一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
. m. a: I: M5 ~; I7 `3 ~" a& P2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 增强肌肉与肌耐力$ u7 B4 ]$ g6 o1 s& C. J! S
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。os.tvboxnow.com9 l5 t; O( `( _
增进心肺功能" @( v, e' _: T
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
: x+ i ?4 X! D1 n7 D. _公仔箱論壇 代谢排毒tvb now,tvbnow,bttvb, Y# r$ Z" _+ o5 B# Y1 t
规律的慢跑运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。tvb now,tvbnow,bttvb8 {* V1 B4 B, g0 ?9 D$ I: e
减轻心理压力tvb now,tvbnow,bttvb& {; o- Q* p1 `, \- ]% m
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
' T( ]- `2 K; T! M3 a5 l* Dtvb now,tvbnow,bttvb 提高生活品质. A9 G# ~7 g" M: U9 P
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。os.tvboxnow.com4 F M3 M7 ~; a' T
慢跑的最佳时间TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `5 I! ?7 k% F! I
慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。公仔箱論壇% G) N0 n4 F7 q" i* q9 W
运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。
2 z% l2 B: d; Q- g' _) y8 N公仔箱論壇运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。tvb now,tvbnow,bttvb6 E6 ~/ ]8 g0 v8 g5 H r9 Q
% o7 z5 ]* ]1 M( H5 S慢跑的呼吸法
% U4 A' E t2 ~7 x- x$ Utvb now,tvbnow,bttvb慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）tvb now,tvbnow,bttvb+ G- C6 s2 J# r( a, u7 e6 B
跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。
" g9 k, \$ B. J! ~4 `8 Y6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。tvb now,tvbnow,bttvb" X% x) z0 u! Y& \: U# L
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慢跑正确姿势
) A+ J6 e9 x& \$ L: ]: u2 n* u0 nos.tvboxnow.com进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
1 t4 q4 o( w9 U2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
$ G/ Z/ R2 O; jtvb now,tvbnow,bttvb 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。6 b+ P# G% J+ G' A
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。* t; R0 ^# e! w
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慢跑姿势误区tvb now,tvbnow,bttvb4 c3 E' P; f+ Y2 m* [8 C/ ?( `
误区一：全脚掌着地。" v6 t/ Z# \4 q: j9 T J
很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。tvb now,tvbnow,bttvb% v2 ~1 b3 V7 i; c" q, O, \/ \; b' S
误区二：步幅过大。公仔箱論壇 {/ `6 L9 M; `( n# `7 Z* S# i6 w: U
人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。8 i5 W" I6 Z; D( n6 g- n
误区三：腿外翻或后翻。
2 ~8 U+ @* a' d3 f5 i0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。
3 T; D- b* Z# t2 z 误区四：左摇右摆。
& p0 W- K3 |$ B9 Q2 _7 l 有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。
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- J, W. t4 {+ A" }7 v% \公仔箱論壇慢跑注意事项% Y4 R& D! a( q: K5 O0 r1 \
慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
( q9 e. F6 X& O; p! C, ?* ?% Ios.tvboxnow.com 跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。公仔箱論壇1 v# ]: l6 q+ c/ ?; u
客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。
- Z) y- z. f7 e: [tvb now,tvbnow,bttvb经常慢跑能够改善视觉记忆力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R# Z. t- y6 S/ Q( p4 _+ W: L8 Q
德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度,并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。
+ [, [& H3 h7 z. [( E( o7 c9 ?6 q3 l公仔箱論壇 德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高。公仔箱論壇) Q1 y' R" S# T% }# P1 ~
试验进行到一半时，研究人员把慢跑者分为两组，其中一组继续慢跑，一组停止慢跑。结果表明，与继续慢跑的人相比，停止慢跑的人出错率明显高出许多。
% q7 s" R( B6 A, ]1 h 英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德·威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。
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發表於 2012-12-21 07:56 PM
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