慢跑的好处及正确方法tvb now,tvbnow,bttvb6 {9 _6 x. n$ j9 w
慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。9 z. T2 H9 E: d+ C ?7 l6 {
慢跑好处tvb now,tvbnow,bttvb3 S( Z$ X1 K8 _/ n* P- m# L) y
消耗热量公仔箱論壇; d( i: S7 h' E: X$ j# s
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你) 公仔箱論壇 t; u; U1 g2 |+ p8 b
增强肌肉与肌耐力os.tvboxnow.com- I$ a2 V( z9 h9 I# f: E
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。os.tvboxnow.com3 g& O8 J# E$ d
增进心肺功能os.tvboxnow.com% W, b# ]9 v6 i" C
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。7 @8 H+ ]1 z' q* B
代谢排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t2 j# M$ h4 J; ]
规律的慢跑运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。os.tvboxnow.com- q7 X' C& @( J$ L+ q) C) s
减轻心理压力os.tvboxnow.com: D6 Y. j4 H0 X1 `9 X
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。公仔箱論壇: r0 W8 F8 G+ w$ Q0 s, S9 B0 E( u
提高生活品质
4 u) Y8 ~9 v+ L, s* w; k 健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
& ]6 {9 l" }) K* Y0 n3 i( Uos.tvboxnow.com 慢跑的最佳时间
9 S p& `/ E& \( b! P) b/ M& los.tvboxnow.com慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。
* S" J9 O7 S, b- t. n. C运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。公仔箱論壇0 a+ h2 v1 Q8 s1 X
运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。os.tvboxnow.com5 Z0 B4 x% m- v" r# c2 B
- z, r& P* C' M$ b; Y公仔箱論壇慢跑的呼吸法公仔箱論壇5 a. v( g$ ~! h
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）os.tvboxnow.com- I" \& v# H+ Y$ D5 u& s) j
跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。
% p+ Q0 u1 ~- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
; \* W7 U5 }& j; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( r% E$ L6 V" j+ s0 G g% d
慢跑正确姿势os.tvboxnow.com" W: x- G! O% J0 C) T2 w
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
7 n# ~1 _5 d1 F公仔箱論壇 身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。公仔箱論壇5 o+ z2 O' g- S
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。8 u, V$ _8 K. K: s
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。os.tvboxnow.com9 X K0 e- O; G! f
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慢跑姿势误区
1 D7 h) z% `5 W5 E9 P( e1 a公仔箱論壇误区一：全脚掌着地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m- Z0 e1 T" _: Q; k, [9 h! c
很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。
1 P" \. T5 F; ?) F% T' u, x公仔箱論壇 误区二：步幅过大。tvb now,tvbnow,bttvb6 m5 _4 _2 B$ p% o' ?
人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。
9 z2 ^# O7 v$ X3 l/ }os.tvboxnow.com 误区三：腿外翻或后翻。 Z( P ?/ j3 \% h' J
日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。
/ R2 O& @5 P2 i) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 误区四：左摇右摆。公仔箱論壇7 ?1 n4 G# |: n( V
有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。
' o" v# ~ b* Aos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o3 `9 A& b4 N F& }
慢跑注意事项
' d! H" d# X4 u9 j) @3 Pos.tvboxnow.com慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。) T+ }& k/ t2 l# Y7 g( L
跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
3 x g; S/ H! r J5 x5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。公仔箱論壇9 r# |7 t! O9 g% ]! ? X
经常慢跑能够改善视觉记忆力
4 p* H/ J. H3 E% p" Q; O8 [& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度,并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。
- O# H4 `5 m0 D 德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高。
6 f% `5 D3 l6 P 试验进行到一半时，研究人员把慢跑者分为两组，其中一组继续慢跑，一组停止慢跑。结果表明，与继续慢跑的人相比，停止慢跑的人出错率明显高出许多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N) p6 O4 \7 x0 O6 s& K/ s j
英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德·威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。3 ]9 i- x8 d, C5 N4 E, F
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發表於 2012-12-21 07:56 PM
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