多久沒有好好關心一下自己與家人了呢？情緒低落、體重下降、虛弱、失眠、倦怠、胃口變差、記憶力衰弱，正在看文章的您、您的親朋好友，有誰有以上的症狀，已亮起紅燈在通知大家了？這也許就是慢性疲勞或憂鬱症的前兆喔！公仔箱論壇2 |+ U ?, I1 z7 B, E0 B& h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L. N; D! C; r" m. u
由於現在社會大環境欠佳，不管哪個職業，不管哪個階層的人壓力都很大，進而出現了「憂鬱症特別門診」、「精神科－憂鬱症門診」等的設立，有人遠到求醫，開始吃抗憂鬱症藥物，但一旦醫師建議要開始吃藥，究竟要吃多久才能改善呢？會不會造成藥物依賴呢？這答案也許連醫師都無法明確回答。
3 k3 m) R- V w. |os.tvboxnow.com
4 h p! K) l8 ] c! P n$ Vos.tvboxnow.com日常生活中有許多方法可以消除這些症狀，像是家人鼓勵、支持、放鬆心情、參與休閒活動、運動、接收輔導諮商、短期心理治療等。- v+ f3 w; f( G/ `0 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C4 y1 Q- d! {7 h0 X1 f
事實上，其實有95％的「憂鬱」源自於腦部營養不良，所以對抗憂鬱，你有更簡單的選擇：從每日的飲食開始! os.tvboxnow.com) o+ A4 f1 q6 X( B/ _+ C$ R( C
; F; Z' J6 O" g以下為營養師程涵宇建議的簡單飲食參考，牢牢記住，可從每日三餐慢慢調整！
~ g( ?% G) V% Z1 o! u2 b: Ytvb now,tvbnow,bttvb
' M$ ], \2 ~! S: H' R- S* S! O* }os.tvboxnow.com吃好油的人生活較健康和快樂
/ v7 I# a- Z. Z: I
8 z, g& M+ f H: r5 g# Kos.tvboxnow.com研究顯示長期住在海邊的人較健康與快樂，除了由大海帶給人的平靜與悠閒感外，最主要的是他們把「魚類」當作主要肉類來源，長期攝取深海魚油中含豐富的Omega－3脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J" C2 k' p) n
7 c1 W) y0 p6 ?" k
匹茲堡大學研究指出，大腦內主管情緒的區域，其「灰白質」含量可影響情緒和心情變化。「灰白質」為腦中主要的「幸福分子」之一，平日攝取越多Omega－3脂肪酸的人，其腦內灰白質較多，心情較為愉悅快樂；相對攝取較少者，腦內灰白質較少，對事物較易抱持負面看法，也會比較衝動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?" w1 _& |5 A7 i d
公仔箱論壇, |% w! {7 X4 s0 o2 k% p. z' ~
富含Omega－3 脂肪酸的食物有：各式魚類（尤其是鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、鱈魚等）、堅果類、胡桃、亞麻籽（油）、深綠色蔬菜等。而黑巧克力（每日7g，大約等於50元硬幣三枚大小，或可可濃度60％以上），以及蔓越莓，均含有omega－3脂肪酸，對心情變好有正面效果。公仔箱論壇/ b3 D8 V, U2 f+ _0 g
5 e% m( v/ k5 c6 r$ ?" r好的澱粉有助於情緒管理tvb now,tvbnow,bttvb) m: `+ i7 n2 j5 U$ w
5 ^( g3 p5 C3 m
您可知道，吃對東西會讓心情更好！因為大腦的生理化學反應可能會隨著我們吃不同的食物而改變，大腦組織內的一種化學物質「血清素」，是探討澱粉與情緒管理的重要元素之一。「血清素」是一種神經傳導物質，作用於鎮定情緒、消除焦慮之用，也就是當血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時即會造成憂鬱症。
5 W; a3 A+ b& q | j公仔箱論壇
0 e, L+ M h$ t2 L% j9 W0 ?因此當情緒緊張，希望放鬆心情時，可以多吃一些含複合澱粉類的食物，如：五穀飯、大麥、小麥等，可幫助安定神經。tvb now,tvbnow,bttvb1 S6 D3 W* L& E1 ^5 s
tvb now,tvbnow,bttvb* _- B6 j6 W! j* @) Q
微量元素「硒」的重要性3 z# h- ^7 A M/ f9 }3 N
! T2 F4 H/ y+ o- ?" k營養師程涵宇表示，人體的多種疾病（如癌症、肝病、腎功能不全及慢性疾病）都伴有憂鬱的病狀。硒能緩解憂鬱症患者的情緒低落、思維遲緩和運動抑制的症狀，更有維持免疫系統正常，排毒等功能。所以，硒在維持人體健康上扮演不可或缺的角色，最好自然地從食物中攝取，別讓可能含有成分過量的維他命取代。
+ y* e' B( Q; f& Pos.tvboxnow.com8 _' O$ q, B* _" E. g. Z% H
含豐富硒元素的食物首推：啤酒酵母、芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇，其次為蛋類、海產類（如牡蠣、蟹、蛤、各式鹹水魚和淡水魚等等），再來是動物的肝、腎、瘦肉等。硒的每日飲食建議量為50mg，六大類均衡飲食即可達到每日需求的硒含量。
0 u2 }& N# K) J5 i& G9 c7 P# atvb now,tvbnow,bttvb) F8 t# Q! i/ V( B' E2 U1 K+ T6 _
體溫升高「曬走」憂鬱症公仔箱論壇) T$ y& y" A' p
, F% r, N [* T, q n, ~$ ]) j3 X
身體一旦覺得寒冷，就容易導致疾病的發生！據統計，自殺個案數最多的國家，包括匈牙利、芬蘭、瑞典；日本則多分佈在秋田、岩手、青森縣等地區，這些區域都是屬於氣溫較低，日照量也較少。tvb now,tvbnow,bttvb5 P. r; e3 K" {8 x2 k' l6 k* ^
7 \& C) @/ `( b m7 H8 ]; N現在正值秋冬季來臨，飲食上可多補充溫、熱性的食物，例如：蜜薑醋、麻油雞、青椒、韭菜花等。身體可嘗試用各種方式暖和，像是使用暖暖包、熱水袋、泡澡、泡溫泉等。此外，多出外走走曬曬太陽，多運動多喝水都將是抗憂鬱的最佳良藥！一旦身體變暖，心情一定也可以變得開朗許多唷。 B# v/ |! M5 l
公仔箱論壇6 u* a/ ]2 i5 [+ u! c& g3 _- a
營養師程涵宇指出，長期服用抗憂鬱藥物的病人，之後所造成的副作用與問題，恐怕比當初剛患病時還要嚴重的多，例如：噁心、失眠、嗜睡或是神經質、肌肉無力等，於是更加憂鬱，不斷惡性循環，因為飲食與生理上的變化，會直接影響到情緒反應。
6 o3 [( y# P5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% P1 D1 H! ?" l& }* K# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以藉由改善心境、正面思考，再搭配營養師量身訂做的抗憂鬱餐，能雙向達到加倍的效果，藉由飲食改善身體機能不但比藥物更自然，且能治根又治本！os.tvboxnow.com9 K `% s# h. O1 M8 h: x: X
3 @$ K/ q. l7 V# T- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ^" K+ E- |. Ktvb now,tvbnow,bttvb文／沐光門診營養師程涵宇5 ?. Q% d7 B. |6 E% G; x
! j7 @+ r0 ^- ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb [7 L5 C9 C4 N, }) c" I9 ?
os.tvboxnow.com7 M" m$ T& _9 e( F9 P
|
發表於 2012-12-21 01:04 AM
| 