第1招:吃出好精神- {9 ^% Z+ _! ^
如果下午要開會,為了避免打瞌睡,最好不要吃太多或太快,以免影響消化。少吃油炸食物,吃得清爽有助血液清澈,避免氣血沈滯。
2 i& H9 g0 P j$ v9 R2 Ros.tvboxnow.com在選擇食物的順序上,午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前,建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物,免得血清促進素增加,導致昏沈欲睡、影響反應力。
* ]5 {; f5 T# t; L) [( }tvb now,tvbnow,bttvb經常習慣打瞌睡,體質又偏濕熱的人,郭宗禎建議不妨食療,不過最好先了解自己屬於哪種體質。
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第2招:通風好光線足夠
( o* [. j0 }* ~3 B公仔箱論壇保持室內空氣流通,是避免哈欠連連的基本條件。公仔箱論壇, V f$ s& e7 M8 G0 [( j" ~
郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究,研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量,結果發現,教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍,「不當的通風設備,使得空氣交換不良,腦部含氧量降低,當然昏昏欲睡,」郭宗禎說。tvb now,tvbnow,bttvb. X5 i1 g( |9 f6 v! l6 }+ J
除了通風好,充足的光線也很重要。4 I* G H! z+ v: ~- {
當眼睛受到光線照射的刺激,會壓抑褪黑激素的分泌,「當褪黑激素的分泌減少,容易保持清醒,相反,如果分泌增加,就會想睡覺,」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。
& i' l+ h4 K) v5 k) \1 V* V* F公仔箱論壇將這種光治療原理運用到工作環境,如果上班或開會時昏昏欲睡,不妨讓光線更亮,有助於提振精神。
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, h8 G1 [% D5 w, x) l6 H4 |$ I0 b第3招:衣服不要穿太多
, H9 C( U- x. N" V$ D6 b* Vtvb now,tvbnow,bttvb冬天冷,為了保暖通常會加穿衣服,可是如果穿太多,反而容易昏沉欲睡。
/ B |1 R# D" itvb now,tvbnow,bttvb梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調,即使冷冬,衣服也不要穿太多,避免在電暖爐前烤火,因為「熱氣會刺激體內更悶燥,將寒氣逼入五臟六腑。」
# d2 I! j; m1 u8 [- x. r$ yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統醫學認為,寒氣逼心,容易發生心悸或呼吸梗塞;當寒氣走到肝,易顯疲倦;走到脾,會消化不良;寒氣入肺,呼吸道系統易出問題,氣喘機率高;走到腎,有腎虛現象,精神狀況較差。
6 c" ~; c* b. c/ O4 b1 o9 b保暖,適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內,為了避免成為瞌睡族,除了調整室溫不太熱或過冷,也不要穿太多衣服。tvb now,tvbnow,bttvb1 p& M; ?; z2 ?* ?
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3 E0 v) J1 ]. a6 Y1 D公仔箱論壇第4招:手部按摩$ K8 P i9 R0 q9 p
主持重要會議或參加重要場合時,忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現,適時按摩手部穴位,有助於恢復元氣,提振精神。 T* D/ i+ ^ `) L+ U
這裡介紹兩個手部穴位按摩,快速趕跑瞌睡蟲,避免當眾糗態百出。tvb now,tvbnow,bttvb3 N5 ?+ w- o& p! i
A.按摩腦部反射區os.tvboxnow.com0 W8 w z e# A6 _7 a* y* k
功效:減輕疲勞引起的頭痛不舒服,有助於醒腦提神。tvb now,tvbnow,bttvb! }1 w# i# U S
做法:
9 L+ P1 `! n- h+ h1 C8 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處,以垂直方式輕輕揉捏此穴位,主要按摩點在食指。公仔箱論壇+ i0 F1 D8 P- t; x! `, d6 w
2.慢慢出力揉捏,不要用蠻力,按完左手,再按右手。
% J9 c& b8 r) O% H" D: Etvb now,tvbnow,bttvbB.按摩脾的反射區os.tvboxnow.com* l2 V* s: k4 F1 f
功效:增強脾胃功能,避免昏沈欲睡。
8 H, r+ Z: }8 W8 Y9 m; Q1 u! J" g2 o5 kos.tvboxnow.com做法:
( x4 P4 s+ N" F/ _! g) f) w+ T' mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面,隆起像雞腿肉的這塊區域,稱做「大魚際」,也是脾的反射區。先按左手再按右手。
& [5 J1 |; W3 I/ ^公仔箱論壇2.按摩方法很簡單,拇指按下去後,輕揉每個地方,感覺痛的地方可多揉。) q9 w( q/ Y! R* A$ B: a
中國傳統醫學認為疼痛的原因,是反射區的經脈有淤結,古書說「百病皆起於淤」,多按壓痛點能使淤結處沖散,促進身體代謝循環。/ p8 w6 K& U$ s1 l% u6 d( o& i) v% C
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手部按摩簡單易學,人人能做,很適合平時保健,不過,仍有幾個原則要注意:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q* q) t# _+ u5 y" c7 l l* K0 m
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a.不能愈按愈痛。
/ t- }+ C& j L- Cos.tvboxnow.com不論自己按或別人幫忙按摩,都不能過度用力,以免因疼痛導致全身緊繃,長久下來反而氣血不通暢,甚至局部部位僵硬,造成肌肉纖維化。
# H% W& o: `9 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b.按完不用冷水洗手。os.tvboxnow.com1 [) s5 C9 F( w9 j \/ {) E
可以每天按摩,隨時隨地按,但按完不要用冷水洗手,以免因毛細孔張大,讓寒氣有機可趁。! V$ u/ n; M9 k D, Y# C
c.按摩過程可以適量喝點常溫水,幫助氣血活化。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U9 ?; ~: f6 o, l! N8 `! h
d.服藥期間也可以按。* i0 z% [6 V5 T
不論中藥或西藥,手部按摩不會有負面影響,切忌不要猛然停藥。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f" |. k, X; O+ X
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第5招:提神醒腦養生功
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( { ^3 x5 v) D# a! b! k* los.tvboxnow.comA.左右高甩法tvb now,tvbnow,bttvb, {" t6 q5 j! \$ J% U
功效:精神不佳時練左右高甩,能在短時間內甩走瞌睡蟲,讓心情輕鬆愉快。tvb now,tvbnow,bttvb4 U0 G1 c4 W6 s+ m
步驟:tvb now,tvbnow,bttvb+ v) b! [; z& i) a! N6 E
1.兩腳平行與肩同寬,站穩地面。公仔箱論壇: @% g4 J( L) V* y) C2 J
2.吸氣,往左轉腰,兩手同步甩高。
; r+ R* Q# b: M+ Wos.tvboxnow.com3.吐氣,兩手下甩,往右轉腰,兩手甩高吸氣。
" O: {2 }- s$ N$ T6 m) O8 ]4.如此左右交替來回甩,每次甩10分鐘。
* \0 e2 f8 D- JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 j+ H8 \; Z. v6 {; F7 T公仔箱論壇B.環臂枕首法. w0 z$ h6 \& r: P8 [) V
功效:能提神醒腦,提振精神。5 Y( W+ p4 W/ @7 T& ]+ X; w
步驟:公仔箱論壇$ f" V- E1 @5 G& d: Z) N% e+ a
1.吸氣,兩手於兩側往上提,交叉枕在腦後。
! P" F$ E9 s( E2.吐氣,順勢弓身低頭。
5 T/ j; j0 J. D' p( h( _) x/ t1 wos.tvboxnow.com3.吸氣,慢慢起身,吐氣。
9 C, Y( R1 V3 H/ W% Utvb now,tvbnow,bttvb4.兩手慢慢放下,身形回正,全身放鬆。可連續練10分鐘 |