[生活小百科] [轉帖] 五招趕走瞌睡蟲

第1招：吃出好精神- {9 ^% Z+ _! ^
如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。
在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。
經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。
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第2招：通風好光線足夠
保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。公仔箱論壇, V  f$ s& e7 M8 G0 [( j" ~
郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。tvb now,tvbnow,bttvb. X5 i1 g( |9 f6 v! l6 }+ J
除了通風好，充足的光線也很重要。4 I* G  H! z+ v: ~- {
當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。
將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。
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第3招：衣服不要穿太多
冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」
傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。
保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。tvb now,tvbnow,bttvb1 p& M; ?; z2 ?* ?
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第4招：手部按摩$ K8 P  i9 R0 q9 p
主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。  T* D/ i+ ^  `) L+ U
這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。tvb now,tvbnow,bttvb3 N5 ?+ w- o& p! i
A.按摩腦部反射區os.tvboxnow.com0 W8 w  z  e# A6 _7 a* y* k
功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。tvb now,tvbnow,bttvb! }1 w# i# U  S
做法：
1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。公仔箱論壇+ i0 F1 D8 P- t; x! `, d6 w
2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。
B.按摩脾的反射區os.tvboxnow.com* l2 V* s: k4 F1 f
功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。
做法：
1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。
2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。) q9 w( q/ Y! R* A$ B: a
中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。/ p8 w6 K& U$ s1 l% u6 d( o& i) v% C
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手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q* q) t# _+ u5 y" c7 l  l* K0 m
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a.不能愈按愈痛。
不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。
b.按完不用冷水洗手。os.tvboxnow.com1 [) s5 C9 F( w9 j  \/ {) E
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。! V$ u/ n; M9 k  D, Y# C
c.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U9 ?; ~: f6 o, l! N8 `! h
d.服藥期間也可以按。* i0 z% [6 V5 T
不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f" |. k, X; O+ X

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第5招：提神醒腦養生功

A.左右高甩法tvb now,tvbnow,bttvb, {" t6 q5 j! \$ J% U
功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。tvb now,tvbnow,bttvb4 U0 G1 c4 W6 s+ m
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb+ v) b! [; z& i) a! N6 E
1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。公仔箱論壇: @% g4 J( L) V* y) C2 J
2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。
3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。
4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。

B.環臂枕首法. w0 z$ h6 \& r: P8 [) V
功效：能提神醒腦，提振精神。5 Y( W+ p4 W/ @7 T& ]+ X; w
步驟：公仔箱論壇$ f" V- E1 @5 G& d: Z) N% e+ a
1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。
2.吐氣，順勢弓身低頭。
3.吸氣，慢慢起身，吐氣。
4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘

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