甩開保健食品 免疫力飲食4原則「免疫系統」為人體抵抗外來微生物侵害而生複雜系統。若失去平衡，不管是反應不足或是反應過度都可能會出現嚴重的疾病。常有許多民眾因對免疫力有錯誤認知或迷思，認為要大量補充保健食品或食補過度，無疑對身體造成負擔。其實，只要回歸規律的生活型態、良好的飲食習慣，謹遵每日進食4原則，自然有健康的免疫系統。os.tvboxnow.com7 T8 f% z, }! z" I+ ]# N( J }' g
9 N E# K1 D ~1 \9 |tvb now,tvbnow,bttvb) i' p. P: T+ w3 k+ ?6 x
坊間有許多標榜「提升」免疫力的保健食品，但其實健康的免疫力人體與生俱來，除非是疾病造成免疫力低下或亢進。而保健食品中的成份如維生素、礦物質等，都能從新鮮、健康的食物中獲取。因此，只要掌握規律的生活、優質的營養及良好飲食習慣，不用花大錢，就能「維持」良好的免疫力，而非刻意「提升」。針對維持健康免疫力的飲食原則，列舉4點如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m7 }# v( W+ S0 u! x7 A6 @
3 ~; X; _! T( ^+ c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ w8 J3 m d( ?* F# ^
1. 蔬果多健康" I- p/ S2 Y- l! x2 L
) s3 n: @( e5 c% L. K2 dos.tvboxnow.com$ b" Y" e- M0 I, s- s
每天至少吃1-2碗深綠色葉菜與1份（100公克）的紅、橘或黃色蔬菜，以補充維他命A、B群、C、E及各種礦物質，提供免疫系統正常運作。另外，每天最好吃1種高維他命C水果，例如：芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、番茄、草莓、柑橘類水果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E8 z2 d- m- W3 t' l. U' z+ S
tvb now,tvbnow,bttvb' b: q: y3 G9 u
tvb now,tvbnow,bttvb& r% P4 }+ h6 A& V4 |
2. 優質蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb( T* k+ u7 ] r8 N* g
; k" h4 g v0 v3 F* m- [' |/ Q" r1 p0 ~$ @" \. C3 r
補充優質蛋白質，是免疫系統正常運作的關鍵因素。最好動物及植物性兩種蛋白質都攝取。優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、深海魚、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。# R1 `6 F. @! L4 p _
2 S+ f1 ?( W9 P) j8 |5 wtvb now,tvbnow,bttvb6 D$ s, p7 L) ~; k% y7 W3 l
3. 抗氧化食物
* ~0 Q2 O+ I# T1 f9 L4 \5 Jtvb now,tvbnow,bttvb
2 E, k6 d- y/ c# kos.tvboxnow.com公仔箱論壇( z9 \6 D) L+ z4 s# ~& V$ b( O( ^9 _
葡萄、葡萄柚、韭菜、大蒜、番茄、高麗菜、綠茶等，含豐富植物化學物質，具有多種天然抗氧化物，如β─胡蘿蔔素、番茄紅素、兒茶素、異黃酮、含硫化合物等，皆是最近熱門抗癌成份，可中和自由基，減少對健康的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb3 c- Y+ C7 J/ ]7 K+ N
' t, k. i L* ?" j8 `公仔箱論壇
# @# q- z) m/ ~6 P9 X+ i* F4. 必需脂肪酸* T+ }( o! q) X0 R) a0 K
: j) W9 Q0 P, m ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 l& }) O" d* M4 J) cos.tvboxnow.com必需脂肪酸（EFAs），決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成，只能從天然食物，如鮭魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油皆含有，食用亞麻仁油，最好直接加在烹煮好的食物上。tvb now,tvbnow,bttvb' g5 y8 Y+ ~; J: p9 Y; L3 p' B
2 k* ?* ]# _4 K" W1 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V: R; [% u2 ^' C
另外，不管免疫系統多健康，都無法完全保護個體不受致病性細菌或濾過性病毒的感染。針對致病力特別強的微生物（如流感病毒或肺炎鏈球菌），還是應該要提前施打疫苗。免得一旦感染，造成嚴重後遺症或併發症。 |
發表於 2012-12-13 09:01 PM
| 
