[健康資訊] 食物的最佳進食時間

，描述：不僅吃不胖還潤顏

很好的健康養生方式，不訪參考，祝您健康公仔箱論壇2 a; C4 f8 ?0 N( R
9 [! |6 N7 d+ @
   15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏牛奶白天儘量不要喝
   導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！”, S$ E4 J0 b- F" u3 ^
   這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！tvb now,tvbnow,bttvb8 Z5 x2 K& n* ?) f
   這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！# \+ [/ [/ |, y; |5 _
tvb now,tvbnow,bttvb9 g/ \5 f% v( k) c
   1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水tvb now,tvbnow,bttvb! c! z! e1 F) l2 d2 L8 n; _

   早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！tvb now,tvbnow,bttvb, {  P! E* U6 ~( q  l4 r* f
   不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i+ W( J% f  v- }- @) E
   蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有高血
   壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
   此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的人來
   說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。. p; U, Y, Z4 z# l
os.tvboxnow.com% O/ S, m6 r! G9 d
   2. 早晨吃水果更美顏
公仔箱論壇: o: p* p1 j+ Q& B$ X& e
   在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。
   “早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”
   這種說法得到了營養專家的支持：
   因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。公仔箱論壇: G0 [# o3 V+ Q6 y: d, q2 X
   水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
   如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。1 w9 ~( p6 M* d& I! n0 z$ U
   適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。公仔箱論壇; s0 n) E. j9 q, p
   當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於緩解緊張和
   煩躁的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb. r" Z8 u2 Q4 `6 t4 O

   3. 早餐喝果汁比喝奶好

   許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。9 w- o0 A( X4 r: d
   那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？( m+ A9 ]; E/ $ _; E/ u0 P; Q
   營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
   果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。
   此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
   要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。tvb now,tvbnow,bttvb3 x" $ ~( g( d" o5 {
   同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q$ I4 k* m2 d8 X! X* z4 d2 c
   4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛

   不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。% b) Q! |4 {+ L
   那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一上午的充沛精力呢？
   健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐時間。/ Z" M, p. n5 R; L/ b  d
   在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方便不
   說，還能使你一上午都精神飽滿。os.tvboxnow.com2 b- _: k1 q# g9 o0 S6 L2 R" |+ v
   不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實：
   只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。tvb now,tvbnow,bttvb' q8 {. w' g. M1 m
   倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而健康的早公仔箱論壇8 @: G2 t0 E* Z3 Q# N
   餐了。os.tvboxnow.com8 z' B* Z3 d: [5 q- a2 _) a$ i

   5. 上午10點吃甜食不發胖tvb now,tvbnow,bttvb) @" g6 E  Q# O0 y' T( n7 R3 ]( i

   如果你選擇在上午10點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J$ K9 t0 B' z& g, R7 G1 M; E* Y% m, Z
   甜點會毀了你的好身材！tvb now,tvbnow,bttvb9 N, D5 Z6 J* Q5 W
   而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，這對於減肥何嘗不是好事？公仔箱論壇4 h' }3 W5 l' R% ~! a6 t' d
   除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血公仔箱論壇: J( G# G8 b  r3 `1 k0 n
   糖水平，幫助穩定情緒。公仔箱論壇# e! l3 M7 y4 S; J4 U5 b& h, K1 i3 T+ F" U
   不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！tvb now,tvbnow,bttvb6 y' @. M9 }& t$ a, f$ L
2 B6 R( ?, w7 [+ ~
   6. 辣食中午吃不傷胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E. V$ F2 X2 r' d, d

   常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？os.tvboxnow.com3 I/ Y! Y) u9 q" n/ S! L0 A
   德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
   所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。

   7. 吃飽喝咖啡更苗條
tvb now,tvbnow,bttvb1 S+ A4 I8 m. N
   對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]/ E6 P% q# S2 l
   它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。  I, c' w/ ?+ ^$ |# i9 H% E
   研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥
   發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb0 W3 o2 o  e( T, W
   為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b7 D- b+ v% T

   8. 餐後1小時喝茶最養生& D5 w) V8 {! q1 t

   如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @7 c/ h: {. R- Q+ a4 M. H/ L
   此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧. }! Y5 J7 W5 Q( A; G! J! C' z% y5 n
   血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝tvb now,tvbnow,bttvb6 y* b8 I  J5 h) M
   茶要健康。* t- H4 X/ \( q2 N1 B
   對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。1 l3 T, i1 l2 n' @  n
公仔箱論壇5 y' H! k3 y% b# X2 d
   9. 讓零食消除午後疲倦' [# s/ f$ U. ?/ n2 h3 |$ c
os.tvboxnow.com' y6 P- W' A8 l8 K
   零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。% l  E- g0 k! u" ^: H6 {8 O1 F/ z
   如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
   營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。
   此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅熱量# D3 V' Q9 l1 ?- ^, ~: v
   低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。5 E. M: L0 V! W, ?+ F7 e, H3 @
   對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。os.tvboxnow.com1 O$ S0 g9 c# g; D. m/ x5 R% X0 {% q

   10. 健身前來一勺花生醬
2 `! q1 p1 j, ]; ^
   你喜歡在下班後直接去健身房？
   美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。
   或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非/ W1 S  ]" C; l# u0 L. I% W
   飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種
   搭配，你也可以選擇一碗原穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W+ e& p+ l/ G# C( p
   11. 飯後2小時享受酸奶8 L1 s+ v4 i. W
os.tvboxnow.com+ M6 c  p2 k; P& m4 R. n
   酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。; a$ W. P0 g% u8 r9 j% _
   比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。
   一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的酸鹼度最適合於乳酸菌生長。
   不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。

   12. 香蕉最適合當宵夜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n( H" E8 p: N) Q: F' C! |4 h6 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k* N8 I& `1 R4 t: z
   夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。
   吃宵夜吧，又擔心會發胖。
   在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。
   香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可小瞧。
   香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。
公仔箱論壇- y% u$ y! m% K; B4 p5 Q( K
   13. 睡前牛奶讓你好夢連連TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [! M5 O. n0 `* G0 T
tvb now,tvbnow,bttvb4 g% O, E5 Q, |& U. a6 f( H% F/ N: E& O
   你喜歡早餐時來一杯牛奶？
   這種做法未必妥當！
   國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。公仔箱論壇3 o# o( N* {& d/ i$ v
   營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於睡眠，它
   能很快帶你進入甜美的夢鄉。# j# b% m  J" v" q8 Q
   如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。

   14. 晚上喝酒有利健康
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f- I% z4 ~2 j8 q/ `7 e  v! d( J
   喝紅酒有利健康！那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？公仔箱論壇: t( ^1 {: i$ W7 W& K
   健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安全的：# {: b) e' s. m' Z7 {8 d' A: ?
   上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
   最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且紅酒還能% G% o! f7 a- Q! c1 S. {) A
   幫助我們睡眠。
   記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。
tvb now,tvbnow,bttvb6 O% P6 r: Q; v; ^/ q
   15. 自助餐順序有講究* |4 y/ k0 f- F% y; ?

   如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o9 _% ?% D$ Y4 [2 n
   先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然後喝湯、吃甜點、水果？
   這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。os.tvboxnow.com. h7 i+ |$ F0 z" Q
   因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
   如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
   如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖維。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表