[健康資訊] 食物的最佳進食時間

，描述：不僅吃不胖還潤顏

很好的健康養生方式，不訪參考，祝您健康  e( x8 c/ k7 ~/ m# a7 _! z$ P

   15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏牛奶白天儘量不要喝
   導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！”tvb now,tvbnow,bttvb. z8 I: ]/ b9 I! Q6 z7 [& H
   這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！
   這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！公仔箱論壇& Y% K3 F- i& [$ S! R/ A, E
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   1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水公仔箱論壇, o7 i4 W" R2 \0 x; \
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   早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！tvb now,tvbnow,bttvb- o) u$ ?3 T$ _
   不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。, \& ]5 _, {8 s3 o# F$ q# g
   蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有高血os.tvboxnow.com' a$ @, d! u6 X, w
   壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
   此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的人來
   說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。

   2. 早晨吃水果更美顏

   在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。
   “早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”
   這種說法得到了營養專家的支持：
   因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。tvb now,tvbnow,bttvb7 \2 B$ p) H2 c% {
   水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。# v: \% D3 N' N# a# L; W( n
   如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
   適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。8 K/ M/ F6 A7 z4 s
   當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於緩解緊張和+ m, z+ P" J. n; l0 ~
   煩躁的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb4 p4 ?! n, }: g8 T2 _- Y" D

   3. 早餐喝果汁比喝奶好公仔箱論壇. m) L2 }5 \; t: _3 i4 d2 e+ h9 W
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   許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |- j8 I" j' ?1 P$ V4 y
   那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？: _+ q; G7 [; f8 ]3 Z
   營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
   果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。os.tvboxnow.com( T/ s, R4 ?- U% w
   此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
   要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。os.tvboxnow.com0 J# P% T! f6 C
   同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb% a/ n1 w: v- Q  i

   4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i# Z0 y) r  r+ `

   不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。
   那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一上午的充沛精力呢？
   健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐時間。+ R4 T! s  c1 ?' h& R0 {
   在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方便不os.tvboxnow.com  Y+ N4 s# G7 E% R2 j
   說，還能使你一上午都精神飽滿。
   不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實：) u1 p' }* Y+ R7 ^& s
   只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。
   倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而健康的早os.tvboxnow.com* I# O8 M& ~3 |% D: M$ \% ]
   餐了。os.tvboxnow.com* x2 M) A1 k1 X

   5. 上午10點吃甜食不發胖
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   如果你選擇在上午10點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心
   甜點會毀了你的好身材！  S# s8 F9 C  W7 ]+ G7 `( R
   而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，這對於減肥何嘗不是好事？
   除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血3 Y0 t! Z$ C) t
   糖水平，幫助穩定情緒。
   不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！6 W1 k+ a. N/ Y3 a9 g
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   6. 辣食中午吃不傷胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L; p8 G* M; H* w7 r  `$ V+ f
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   常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？os.tvboxnow.com0 A# c% R, o# K/ ^) `: f
   德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。5 J/ k3 M, R. c1 y. L
   所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。& z% u: g) T6 L* X

   7. 吃飽喝咖啡更苗條os.tvboxnow.com0 D6 s4 D* H1 O$ i3 }: q& q1 `
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   對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受；& n  Z" r* K/ Z7 M6 {
   它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。
   研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥
   發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。公仔箱論壇8 N4 B( G3 M' O& i. T
   為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n1 @' \& s/ C" T

   8. 餐後1小時喝茶最養生7 ~/ e. [: u0 ?( }: Y# `( t) X5 K

   如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶！
   此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧
   血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝
   茶要健康。
   對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。os.tvboxnow.com8 R  W5 t# m5 o
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   9. 讓零食消除午後疲倦tvb now,tvbnow,bttvb4 g+ H+ t/ R; Z, S7 S" T
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   零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。
   如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。7 a  n& C* l. d& h) [
   營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。
   此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅熱量& I" I  C4 r8 p, ~
   低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。, Q; j4 F- n1 k8 A, e) i- G& y% @6 D
   對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j1 ~9 J2 W4 v2 R" k
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   10. 健身前來一勺花生醬

   你喜歡在下班後直接去健身房？公仔箱論壇8 H4 H9 Y5 u/ ?  k
   美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。os.tvboxnow.com1 Q; D0 {: I1 D6 h: i
   或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F8 I9 K# [2 J2 \! W' C2 ]8 a2 _- F
   飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種os.tvboxnow.com$ b; \% \; ]' w9 z2 s
   搭配，你也可以選擇一碗原穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。6 O8 `( f* d4 Q* F2 }5 c  g

   11. 飯後2小時享受酸奶0 H. g; v0 x7 w- D

   酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。os.tvboxnow.com7 g4 |& K: j9 E! U  Y% J
   比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~8 b, }" a6 n; H
   一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的酸鹼度最適合於乳酸菌生長。公仔箱論壇/ p% U/ f, L; Y# G, R
   不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。
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   12. 香蕉最適合當宵夜
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   夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。
   吃宵夜吧，又擔心會發胖。tvb now,tvbnow,bttvb1 g7 `' @+ i8 j! F/ U9 G( d
   在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I5 h" N/ A; h" A$ B# {$ v( S& z4 g4 j! s
   香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可小瞧。
   香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。6 o2 o6 `" \. J0 c# C( m
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   13. 睡前牛奶讓你好夢連連
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   你喜歡早餐時來一杯牛奶？tvb now,tvbnow,bttvb9 D( W" q4 E+ ]0 {! H! h
   這種做法未必妥當！
   國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。os.tvboxnow.com0 [3 N8 [$ d/ G+ u2 N
   營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於睡眠，它os.tvboxnow.com0 i1 M2 c0 o9 e' I, P% R) C
   能很快帶你進入甜美的夢鄉。
   如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。8 V- p- |+ k! w

   14. 晚上喝酒有利健康, e: A! q; Z) r+ r: D0 i+ `) X3 c
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   喝紅酒有利健康！那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？
   健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安全的：
   上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B3 T3 B# S# D  r# V
   最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且紅酒還能
   幫助我們睡眠。2 o! q) c6 N# l( f8 h
   記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。$ \% T& ]4 e% Y1 ]3 @
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   15. 自助餐順序有講究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h- S+ x( q5 o3 ^; |

   如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？
   先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然後喝湯、吃甜點、水果？- E. p. ^, k' j0 v. c
   這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。os.tvboxnow.com$ J  |, v4 \6 W* X' L& M( E
   因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
   如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
   如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖維。

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