[健康資訊] 食物的最佳進食時間

，描述：不僅吃不胖還潤顏

很好的健康養生方式，不訪參考，祝您健康
+ X9 W: w/ D6 a6 @
   15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏牛奶白天儘量不要喝
   導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！”
   這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J5 l$ F( z$ E* j
   這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！

   1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水os.tvboxnow.com) e0 ^: g# j3 j7 ~5 A

   早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！
   不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。( B8 N! C8 ~" l2 E8 y
   蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有高血
   壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
   此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的人來
   說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。8 n+ `% w( S( @( A

   2. 早晨吃水果更美顏tvb now,tvbnow,bttvb: `/ b$ i1 s7 F1 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m, C1 K9 h; h2 [5 [
   在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。. [" O% ]0 M- f2 _% r4 m) p
   “早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”公仔箱論壇' q9 f4 S: b$ F, @( m" o) E
   這種說法得到了營養專家的支持：
   因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。
   水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。! Y- t0 L5 P9 z7 M2 n/ K3 N
   如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。公仔箱論壇: O6 j$ W* f6 n' [: {
   適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。
   當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於緩解緊張和8 c. l2 \7 n) m
   煩躁的情緒。
os.tvboxnow.com9 o: F5 d4 U; I
   3. 早餐喝果汁比喝奶好os.tvboxnow.com6 s  {9 U6 F* q5 T
tvb now,tvbnow,bttvb* l6 m; I5 ]2 y' |
   許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y) P4 C  t# Z
   那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？  H+ [4 F! t# O" H  b
   營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。os.tvboxnow.com2 }8 ~  K, y; z& g9 U" w+ T8 [2 X# q
   果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。
   此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
   要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h2 D' E% Z! E: M9 p
   同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb3 j* v0 I- e  U# B* q) A
公仔箱論壇1 e+ f  \% {& {! j8 g
   4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r0 [+ I3 u3 e* b/ B0 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U, |) Q! T" V3 x! g* y$ C& K3 W, E
   不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。os.tvboxnow.com8 E; D; L+ @( L, o8 g8 x
   那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一上午的充沛精力呢？) v+ N, K8 Z1 ]; F, D9 g
   健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐時間。tvb now,tvbnow,bttvb5 A3 |9 W$ M0 a" `
   在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方便不
   說，還能使你一上午都精神飽滿。
   不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實：
   只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。os.tvboxnow.com2 X% o. T3 H7 l% N/ a( a
   倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而健康的早/ T* M1 Z! X; q. t
   餐了。公仔箱論壇( L4 w8 A/ k4 W# z  B! k) Y& b
tvb now,tvbnow,bttvb8 ~/ ?! g8 E2 F7 W+ e, Z% }
   5. 上午10點吃甜食不發胖tvb now,tvbnow,bttvb2 }7 s# e8 E) R0 F( O" T5 b

   如果你選擇在上午10點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心" E- M2 w2 k3 ?/ b" E- C) Q# ~9 q" J3 l
   甜點會毀了你的好身材！
   而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，這對於減肥何嘗不是好事？tvb now,tvbnow,bttvb; w- [9 y" I2 X* B4 I4 f' i( K
   除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血
   糖水平，幫助穩定情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J) k% D) Y, F$ W0 {
   不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！os.tvboxnow.com: r% X- c5 t* F# w0 w" }+ U

   6. 辣食中午吃不傷胃

   常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f2 X$ H9 N" O4 {2 p: B. ?9 k; _
   德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。os.tvboxnow.com5 x! e' x/ E  ?
   所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。1 _4 V+ B/ F" m7 F4 v
" R2 W7 c# x$ C1 ^, y' a
   7. 吃飽喝咖啡更苗條

   對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受；' \2 a3 [; k! a, l+ R/ z+ y3 G
   它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。
   研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥
   發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。公仔箱論壇% H3 E: v  ?7 y" s& M( @! D& t
   為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。: l+ K, T, H* d7 c, q2 [" }

   8. 餐後1小時喝茶最養生; R; s8 f# T6 [  t; R+ E

   如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶！
   此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧
   血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [$ h5 A9 o( D' m( R6 K2 O& O
   茶要健康。& I7 x# k4 a9 D0 P
   對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。  F0 u- X2 r8 M/ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x/ \' K+ G$ v5 _4 s8 U4 t; ]
   9. 讓零食消除午後疲倦
tvb now,tvbnow,bttvb$ l5 p1 {3 e" D& `1 ^+ A  U
   零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。* n9 b8 E) Y  @) |+ V: Y
   如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
   營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。: ]. G& I8 h# g  e0 B' m4 W
   此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅熱量
   低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。os.tvboxnow.com7 N# |' P7 I% y: s5 a
   對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
公仔箱論壇/ b$ }: o, h& P$ m
   10. 健身前來一勺花生醬& `0 {8 c, m( p9 v
os.tvboxnow.com" [4 X1 S) {6 p* V+ [- I
   你喜歡在下班後直接去健身房？os.tvboxnow.com) @7 _  Q) j" m2 h; H0 c( s
   美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d' ?% {* o0 _2 E
   或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非
   飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種
   搭配，你也可以選擇一碗原穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。
% N9 q5 w- I/ F8 j* `  l5 d
   11. 飯後2小時享受酸奶

   酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。公仔箱論壇- v( [4 _" B# v/ i& ]8 y; v/ B3 A
   比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q* [! ~$ R- A: e
   一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的酸鹼度最適合於乳酸菌生長。
   不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。/ n& v! \" a) o1 v7 k; ?

   12. 香蕉最適合當宵夜
' u& A( f1 o- G; Y0 D! K' M  W( Q
   夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。9 `) P: j& _% l
   吃宵夜吧，又擔心會發胖。
   在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。% b- W' n) ]8 d% r4 {5 U+ S' w
   香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可小瞧。
   香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。

   13. 睡前牛奶讓你好夢連連os.tvboxnow.com( i3 A4 L, @- j* `& r9 M! C
7 w# [. c; P2 P8 w+ N6 V7 k
   你喜歡早餐時來一杯牛奶？os.tvboxnow.com& j( ^& K) z3 B* P' G* i( c
   這種做法未必妥當！
   國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }( [9 y: Y9 |6 a2 A* J  U" |
   營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於睡眠，它公仔箱論壇3 }4 h8 A/ U2 k1 B5 O
   能很快帶你進入甜美的夢鄉。tvb now,tvbnow,bttvb, C6 y+ X, J' A7 f! I
   如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。公仔箱論壇4 y& p5 m' i- n- L
tvb now,tvbnow,bttvb6 i' ~0 s3 s% X& j# e
   14. 晚上喝酒有利健康6 T( [! U9 E5 z

   喝紅酒有利健康！那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？公仔箱論壇& [- J2 @+ _7 T. Z3 P, E: C
   健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安全的：公仔箱論壇0 F! |. \9 K% R2 C7 Y- B9 e' |* ^, B0 d! V
   上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。: ], I. C; e9 x+ }
   最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且紅酒還能& K$ o+ {- d; v+ r, b$ m% p2 G
   幫助我們睡眠。
   記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [" O& h9 Y+ y, I1 j# R5 q8 Q

   15. 自助餐順序有講究tvb now,tvbnow,bttvb0 v, A; g! V5 _0 O0 W9 ?1 T
公仔箱論壇) N+ D) r# G2 x4 R- ~
   如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？
   先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然後喝湯、吃甜點、水果？1 a! d5 k/ V* P+ L' Z% e) ]1 u
   這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。
   因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
   如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
   如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖維。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表