減重效益 健走運動高於球類競技健康減重的兩大原則，就是要控制飲食以及多運動，有些人認為：「我每周日都有打籃球，怎麼沒有瘦？」專家表示，雖然有動一定比沒動好，但是要真正消耗到身體的脂肪，還是以強度別太高、能夠持續長時間做的心肺耐力運動，比如健走、騎腳踏車，效益遠比球類競技運動高。
: t6 Y* t% l7 ]. O7 f' u& oos.tvboxnow.com ^- D$ c) U. O' k
8 Q4 V7 t4 M! [5 Tos.tvboxnow.com中華民國肥胖研究學會理事長、台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳指出，減重運動的選擇有3大考量：自己喜歡這項運動、能規律持續做下去、強度略低但能做長時間的運動。一般來說，心肺耐力運動因為入門的門檻較低，且可獨力完成，比較適合減重用。os.tvboxnow.com3 V3 g7 q7 g* U1 H- P7 D
; J( ^4 o, `) pos.tvboxnow.com從學理來說，心肺耐力運動也比球類競技容易消耗脂肪。劉珍芳教授表示，人體在動態的狀況下，會優先消耗肌肉內的肝醣；運動強度愈高、肝醣消耗量也愈大。唯有在運動時間拉長的情形下，才能增加脂肪的消耗量。
( \( W2 N5 Q& B' L公仔箱論壇
( ?: r5 b' M/ h3 W4 r* |7 kos.tvboxnow.com以「散步」、「健走」、「快跑」為例：散步時肝醣與脂肪的消耗量相差不多，但脂肪整體消耗量很有限；健走時因為運動強度增加一些，肝醣的消耗量稍微高一點，但若持續長時間健走，脂肪可做為持續能量的來源，因此脂肪的整體消耗量相對大；若到了快跑，運動強度高、時間難長久，這時就完全以肝醣做為能量來源。os.tvboxnow.com2 P6 I! V: @( Y- b3 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `7 g/ O8 o$ ?
專長肥胖醫學的肝膽腸胃科醫師蕭敦仁表示，多數肥胖者原本沒有運動習慣，要他們突然變得愛打球，體力可能跟不上、興趣也難培養、還要遷就有球伴，因此健走、慢跑、騎腳踏車、有氧舞蹈等心肺耐力運動，是較好的減重運動選擇。
3 H! P$ n9 S; e3 q2 V% h5 X公仔箱論壇公仔箱論壇3 v- _9 f; O# B1 b. y' p
他指出，國內體育課過去太強調學會技能，但像美國中學現在的體育課方針，都改強調提升心肺耐力功能，讓學生不是互相比較誰投進的球多，而是跟自己比較是否耐力更好，較利於培養學生規律運動的習慣，降低成為肥胖者的風險。 |
發表於 2012-12-8 11:03 PM
| 
