消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。
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) w8 e5 Z% Z: C* }os.tvboxnow.com▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w" f) J/ B+ _
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原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。! z6 N5 s0 `, l8 e- B! F
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9 Z1 g8 i. _$ Q市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：tvb now,tvbnow,bttvb4 u) ^8 [$ |& n. U \
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6 |4 l( ?& _: U6 s/ B: a* y, A8 \6 Btvb now,tvbnow,bttvb1.少食飽和脂肪tvb now,tvbnow,bttvb* `( s0 b4 R5 C. E b- w) x; e
; F: H+ i! c9 Z0 y! S: H- \: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 d; F3 z0 ?1 B7 |: Q7 [& itvb now,tvbnow,bttvb人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。
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2. 少吃高脂肪量的肉類" q* K8 r6 d$ ]7 O9 i n& b
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儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。
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. x6 u- \2 q" z/ T0 z; j1 T0 l itvb now,tvbnow,bttvb3.多吃蔬菜水果公仔箱論壇- H1 y8 s% r4 z( N& d
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& h8 B2 t9 L! ~0 a公仔箱論壇水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }" @5 o3 |' y! K$ I0 A2 r3 X2 G3 \. ^
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4 Y; d* h$ r, W3 B1 Q公仔箱論壇4.降低脂肪吸收' W# K; `& ]7 I& E: `$ h, J' T1 K7 G
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# \* H! y$ n! w/ Ios.tvboxnow.com選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉
0 |& j+ C$ L, `: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~1 i! m. y+ B4 D8 R; k9 }3 x
; P% d) Y9 W& R/ x9 v& P7 @3 w5.慎選烹調方式os.tvboxnow.com+ M+ B& x y4 f6 F% }! d0 R r" J3 x
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食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。公仔箱論壇1 K9 q' _8 f$ z. v3 ]
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% }; E' d) k: n i X! R▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。
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另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。 |
發表於 2012-12-8 11:00 PM
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