养生的关键在于因天之序-每天都是小四季公仔箱論壇( _) z. A( t# f1 i$ B8 [
每天都是小“四季”- L; X4 i2 }7 T; t1 h
一年有春、夏、秋、冬，一天也有小“四季”，清晨为春，午间是夏，傍晚是秋，深夜是冬。((黄帝内经》认为，一年阳气是生、长、收、藏的过程，一天也是一样。一天中的子时与午时相当重要，最应该安息身心。午时是11～I3时，此时阴气渐长，到23时最为旺盛。子时是23-1时，此时阳气初生，至正午11时最为旺盛。子时和午时为阳气与阴气初生，都比较微弱，此时若能保护好生，长、收、藏也就顺理成章。
% F/ X9 i7 h% v2 n5 b7 D& r- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。养生的关键在于“因天之序"
+ r1 d% s' ~9 G4 Z$ y 子时(2 3：0 0～1：0 0)宜入眠
6 B+ o+ M0 S, y8 r 子时胆经当班。23时阳气开始生发，宜以睡觉来慢慢涵养初起的生机。人的精力与胆气生发息息相关，胆气旺足，人体气血才能生发。因此，子时安睡至关重要。
" b5 o3 R7 U3 r! K8 \" @os.tvboxnow.com 丑时(1：O 0～3：O 0)宜安睡
C- X Z; w4 }3 `& X% htvb now,tvbnow,bttvb 丑时肝经当班。是最佳的养肝时间，此时阳气渐起，但还比较弱小，尚需敛藏。因此，想要滋养肝血，1～3时一定要保证睡眠。os.tvboxnow.com0 }7 d3 d0 [+ n7 c* Y6 |9 D) O
寅时(3：O 0～5：O 0)宜深眠
6 i' l5 N5 E% gos.tvboxnow.com 寅时肺经当班。寅时是阳气的开端，是一天真正的开始，人体功能变静为动，保证深度睡眠有益于此过程的运转。如果此时容易苏醒，说明人体气血能量不足。 g4 y* u) W4 V3 @ Z: v
卯时(5：0 0～7：0 0)宜排毒
( W, q; i' F/ r3 [1 h, Q+ Uos.tvboxnow.com 卯时是大肠经当班。此时是正常排便的好时候，可以自然清除体内垃圾毒素。养成早上排便的习惯，有利于人体健康。
% `3 c; `2 h0 m5 x. \; _公仔箱論壇 如果便秘，可以通过按摩腹部或是多食蔬果来解决，切忌滥用泻药。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L- k- ~3 |( T) B; n* `
辰时(7：O 0—9：0 0)宜早饭公仔箱論壇% x) z3 C/ ^' O) T/ I, d
辰时是胃经当班。辰时阳气最旺，吃早饭最宜健康，也最容易消化。切忌不吃早饭，而且还要多吃、吃好，才能供给人体上午的营养需求，使人精力充沛。os.tvboxnow.com1 g3 Y! m0 q8 e$ Y% A! g y
巳时(9：0 0～11：O 0)宜运化
" G- U L7 X. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 巳时是脾经当班。正是脾胃消化早饭、供给营养的时期。脾主运化，专司人体营养输送。如果脾有问题，人就会消瘦无力。因此，要想身体好，脾胃定要好。% Z. D0 D( ^4 N" F
午时(1 1：0 0～1 3：O 0)宜休养( h# t4 B; o6 P4 X v: ?- t
午时是心经当班。此时阳气盛极转衰，阴气初起，人最好处于休养状态以涵养微弱的阴气。午觉睡好了，下午就会比较有精神。( ^- M& J3 G, {/ n* X7 X- J) _
未时(1 3：0 0～1 5：0 0)宜吸收os.tvboxnow.com# {( ?3 k: M0 V7 }# T
未时是小肠经当班。小肠的功能是吸收被脾胃消化后的食物营养精华，然后分配给脏器。因此，午饭要搭配适宜，注重营养价值，小肠吸收后，才能更好地支持身体一下午的需要。午饭不吃好，长久以后不利人体健康。公仔箱論壇' K, W; g( \9 K$ n. {! @/ k+ K
申时(1 5：0 0～1 7：O0)宜学习os.tvboxnow.com7 h8 `4 h' P( B6 ]0 k1 c
申时是膀胱经当班。膀胱经并非仅是储尿器官，而是非常重要的经脉。它负责人体上下阳气的沟通。申时非常适宜学习，人不仅效率高，判断力也强，学习能事半功倍。
/ Y, n( S9 q1 W) Q" g9 I3 W公仔箱論壇 酉时(1 7：0 0～1 9：0 0)宣养肾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @8 c5 ~7 o' |. x- `1 A, z& W
酉时是肾经当班。肾主藏精，精是人体的活力之源，是人体的元气，能支持人体的各种基本生命活动。酉时走肾经，此时正是养护肾脏的好时候。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?1 e$ L3 L6 q5 Z" X R# f
戌时(1 9：0 0～2 1：0 0)宣放松
) l$ I( Z+ @4 r- N F* {/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 戌时是心包经当班。心包是心脏外膜组织，对心脏的正常运作意义重大。心包经主喜乐，因此，此时人应愉悦放松，为人睡做准备。+ N/ \6 I8 S; Z- O; ~: l0 B
亥时(2 1：0 0～2 3：0 0)宜就寝
7 Z( p; M7 D& ^: otvb now,tvbnow,bttvb 亥时是三焦经当班。三焦指连缀五脏六腑的网膜状区域。人体心肺属上焦，脾胃属中焦，肝肾属下焦。人体要健康，三焦一定要通畅。人到亥时要准备休息，才能涵养精气，利通三焦。tvb now,tvbnow,bttvb' a9 _* r+ T) I# T/ t5 x
梳头也能健脑，有事没事多梳梳头
: `9 J0 O$ |' J9 c2 T; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 祖国医学认为：人的头部，属于人体的主宰，为“诸阳所会，与百会相通”。头发的生长与人的五脏六腑关系甚为密切，发为肾之华、血之荣，头发的生长与脱落，无不与人的肾血盛衰有关。常梳头对有关穴位和五脏六腑有良好的刺激，起到积极的按摩作用，能有效地刺激头皮的神经末梢，调节改善人们大脑皮层的兴奋与抑制过程，促进血液循环与刺激皮下腺体的分泌，增加头发根的血量，促使头发生长，减少脱发，还能消除神经衰弱、失眠等症。
% `0 Z" |# h# t# g0 I公仔箱論壇 古人对梳头的益处曾作过不少解释。明代沈仕在《摄生要录》中引用安乐诗云： “发是血之余，一日一次，梳通血脉，散风湿。”《五杂蚴中有： “每日清晨梳千下，则因发祛风，容颜悦泽。”还有馄氏容语》中说： “周天枯言冬至夜子时，梳头一千二百，以赞阳出滞，使五脏之气络岁流通，谓之神仙梳头法。”
4 h# }+ _" ?! Q# k+ L公仔箱論壇 现代研究证实，勤梳头、常按摩有六大好处：
6 e' T& j- `0 W. w6 p" X' P (1)能散风、预防感冒，减轻头痛；
. k2 m& A/ ^ \- o (2)能健脑提神、缓解精神紧张、促进睡眠、消除疲劳；
6 v" |) k3 j( Q; bos.tvboxnow.com (3)有利于增强中枢神经系统的平衡协调功能，延年益寿；- K/ z/ A0 K/ j$ n3 n% I
(4)能使头发得到充分的营养，防止脱发和早生华发，有美发作用；公仔箱論壇% \6 w9 q" s( b$ S2 \
(5)有明目作用，梳头有助于降低高血压，预防脑血管疾病的发生；
% }0 o0 [9 F6 j# e (6)能疏通血脉，有助于脑部的血液循环，增强记忆力，并有利于预防老年痴呆病的发生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r+ P1 r( C$ Q! h4 O X$ J/ B
对于长期用脑的人来说，应该每天梳头三次，早、中、晚各一次，每次3～5分钟。
" {9 _' v5 i9 U" I贴心健康点拨：如何梳头
% K1 J/ D2 F$ ~ w# b 梳头的正确方法：早晚各一次，从额头发根，顺着头发一直梳到后颈，梳齿紧扣头发匀速运动，用力不可过猛，也不可过轻，过猛容易伤头皮，过轻则起不到刺激穴位作用，每次100下或200下。至于如何选择合适的梳子，牛骨梳或木梳较好，梳齿宜阔而长，齿头要钝而光。tvb now,tvbnow,bttvb. [! k' S/ T/ v) N) r: T
吃什么健脾养胃-怎样健脾养胃+ K8 V# o& X+ T, R1 n o1 O) C
健脾养胃法一一补益气血，百病好医．
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有的人一到夏天就喜欢吃冰凉的食品，他们夏天主要是吃凉拌菜，常放辣椒，觉得吃下去很舒服。吃冰凉稀饭，再加上火辣的凉菜，对胃部刺激很大，这成为罹患胃病的主要原因。
6 I8 u! N! Y- h, B+ q$ Btvb now,tvbnow,bttvb 慢性病主要在人们的忽视中发病，不良的生活和饮食习惯都有可能导致慢性病的发生。夏天人们普遍缺乏运动，但工作量并不会因为天气炎热而减少，高强度的工作和运动不足，容易患上慢性病或让已有的慢性病恶化，再加上夏天人体消耗较大，而营养摄入不均衡，身体已经处在营养的不饱和状态，所以更需要加强脾的“工作”，才能不断地从食物中吸收营养。通过饮食的调节和合理的营养膳食。以提高机体抗病能力，促进疾病康复。os.tvboxnow.com5 Z2 u; _" o& W7 W5 p; j) E9 ~
告诉大家一个健脾养胃法，它可以开胃增食，振作精神，保护胃肠健康，预防胃肠疾病，让你度过一个美好的夏天。os.tvboxnow.com4 t' k8 L7 n& h5 F
【具体方法】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @; g7 T/ J+ e5 @0 Z
1．揉中脘：一手大鱼际穴处紧贴中脘穴(位于人体上腹部，前正中线上，胸骨下端和肚脐连接线中点)，用力要柔和，顺时针方向旋转揉动2～5分钟。
$ T2 U+ |/ u0 S" g 2．揉脘腹：一手掌心贴脐部，另一手按其手背，动作较快，用力柔和，顺时针方向旋转揉动2～5分钟。tvb now,tvbnow,bttvb: ], f1 j2 x2 J z9 y
3．擦少腹：以双手小鱼际紧贴天枢穴(肚脐旁6厘米处)，作上下往返擦动，以透热为度。
( m- f& J% p; `: M7 {9 | 4．擦胁肋：以双手小鱼际穴处紧贴两侧胁肋部，作前后往公仔箱論壇! o7 d, D1 d) u& C
返擦动，快速有力，以透热为度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y- w' z. z8 I! v4 t; g
5．揉血海：双手拇指按于血海穴(位于人体的大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按感到痛的地方)上，按顺、逆时针方向各揉动2～5分钟。
; I" ~* ]# J( atvb now,tvbnow,bttvb 6．按足三里：双手拇指按于足三里穴(从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块。这两块凸骨以线联结，以此线为底边向下作一正三角形，此正三角形的顶点即为此穴)上，用力按揉2～5分钟。
) v; r3 J5 J; Q% ` 【练习作用】具有健脾养胃、补益气血之功效。对慢性胃病、胃及十二指肠溃疡、胃肠功能紊乱、虚寒性胃痛、食欲不振、脘腹胀满、便秘、久泻等有一定的疗效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m. T# s) J+ ]) B0 {9 K" F
健脾的饮食保健
6 u0 v9 P$ B# {+ N8 L/ s4 k. u 1．除湿健脾：可以多吃些豆类，夏天可吃的豆类包括荷兰豆、白扁豆、绿豆、红小豆、豌豆等，这些豆子，或煮或炒或炖，能够变出多种花样。" J" I+ I2 ^, J. c6 Q
2．醒脾法：生蒜泥10克，糖、醋少许，饮前拌食，有醒脾健胃之功，而且可预防肠道疾病。也可用生姜丝50克、山楂条20克，食盐糖醋少许，拌食，有芳香开胃健脾之功。1 o; r+ d4 P# U$ z; e. I: c
3．护脾法：选用各种药粥护脾益胃，如白扁豆50 克、莲子50克、薏仁米50克，煮食，或银耳20克、百合10克、绿豆20克、糯米100克，煮粥，或山药50克、茯苓50克、炒焦粳米250克，煮粥。1 y# Y l) _: Y! z; v( w2 W2 C
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健康身小提示
6 c" q0 L ]( }" J/ \ 夏日运动三个标准：体能消耗少，技术要求低，时间要求松。运动方式要因人而异。tvb now,tvbnow,bttvb9 j" J& ]' O" h& Z( W
1．上班族：不要激烈运动而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家，时间最好控制在1小时内；10分钟以上无间歇地跳绳；每天至少一次爬楼梯。os.tvboxnow.com- `' L' k4 @4 G% S/ t) v
2．居家女性：可以在家中摇摇呼啦圈，时间20分钟以上，再每晚坚持做20个仰卧起坐。
' ^" s: A1 D% e$ C3 `tvb now,tvbnow,bttvb 3．居家男性：每天坚持做5～1 0个俯卧撑。! d3 J, k9 l! t" L% L2 z" d& K. b* q
4．老年人：适量运动，观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2～3千米就行。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动，如伸展手臂、颈椎、腰腿等。公仔箱論壇* N6 q7 c& C) n i" q6 F2 J
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發表於 2012-12-4 07:01 AM
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