; \+ F4 W7 k0 v6 u3 |6 k9 K
2 T9 N U7 @0 _- z8 wtvb now,tvbnow,bttvb你在彎腰撿重物時可能姿勢不對，或是你有關節炎之類的退化性疾病，不管是什麼理由，一旦你有下背痛就很難擺脫它。約有四分之一的美國人表示最近有下背痛，幾乎所有人都會在某個時間點經歷到背痛。
! r! S) V% a% U& q
. r3 c P" D" @3 d8 o; v: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 若是腿部受傷、或是感覺麻痺、無力、刺痛，顯然很嚴重的時候，當然要去找醫生；但若是一般輕微的下背痛，以下有些可以在家嘗試的簡單方法可以試試看。
5 W( |2 r4 Z, l I
( O" D% ]: w- q. s 冰敷，馬里蘭大學醫學院的E. Anne Reicherter博士表示，受傷後24至48小時是冰敷最佳時機，因為它可以降低發炎反應。雖然熱敷有助於掩蓋疼痛，讓你感覺比較好，但熱其實會加劇發炎的過程，如果想熱敷的話請等到48小時之後。無論是熱敷或是冰敷，敷20分鐘就要拿開休息一下。
Q# {% X# e3 q- `. c ~9 Y# Q% Z公仔箱論壇
& t: |; G% ?+ S) ]2 Jtvb now,tvbnow,bttvb 保持活動，持續每天的活動，整理床鋪、上班、遛狗，一旦感覺比較好，就可以做像是游泳、騎腳踏車、或是步行等規律的有氧運動，讓背部做更多活動，只要不過度運動就行；當背部疼痛時，沒有必要去跑馬拉松。
$ l0 J. S1 S: W% v
0 D5 |$ D2 E7 ?% e" v 保持強壯，一旦你的下背痛減少，就可以藉由運動支持下背部的肌肉，例如背部伸腕肌，避免再次發生。Reicherter博士表示，這些運動可以幫你維持適當的姿勢，調整脊椎。擁有強壯的髖部、骨盆、以及腹部肌肉也能給你更多背部的支撐，要避免訓練腹部，因為會讓你的背部過度拉緊。
6 t# U$ d: `7 |; ]/ D! f; ]tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb; s/ {1 H6 o; \9 ]
伸展，不要整天坐在桌子前面，每20分鐘左右站起來用其他方式舒展一下，因為大多數人工作時有大部份時間會彎曲向前，在白天偶爾站起來向後舒展筋骨是很重要的。另外別忘了要舒展腿部；有些人會藉由做瑜珈來舒緩背部疼痛。
) i2 }# a; k, P' H* ?7 V3 jos.tvboxnow.com
0 l5 c5 v9 S) N# n( _8 ]% ~ 符合人體工學，將你的工作空間設計成不必向前彎曲身體看電腦，或是伸長手臂使用滑鼠。使用有靠背的椅子支撐你的下背部，讓你的雙腳能牢牢地接觸地面。
( ]' n- y {0 S9 c$ dos.tvboxnow.com # i- O ~4 A# c# h6 e
注意你的姿勢，垂頭會讓你的背部更難支撐你的體重，特別是當你提重物的姿勢，絕不要彎腰，而是要彎曲膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b! @* b0 K4 R- w! b; s, `, S
os.tvboxnow.com* l2 a/ d* n. \) L' d+ _6 K% t
穿低跟鞋，把4吋的高跟鞋換成平底或低跟鞋（小於1吋），高跟鞋會讓你的姿勢不穩定，增加下半部脊椎的壓力。有近60％常穿高跟鞋的女性抱怨有下背痛。
& c" |( K. e# v0 }- P1 m7 _tvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com9 m W) \8 j5 c- ?! J
戒掉某些習慣，抽菸會增加脊椎骨質疏鬆症與其他骨格問題的風險，骨質疏鬆症會造成脊椎壓迫性骨折，研究發現，抽菸的人有下背痛比例較不抽菸的人多了約三分之一。
% y9 b3 N. ~/ H, @! @tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb* q' J) T( u# Y# [, Y" t
注意體重，利用節食與運動來保持體重在健康範圍內，過重會對脊椎造成過多的壓力。os.tvboxnow.com* q: G( m! ?; F1 W5 ]7 J: h& n/ o
$ Y1 R4 l8 U" u7 H 嘗試非處方止痛藥，像是ibuprofen、naproxen、阿斯匹靈等消炎藥可幫助降低背痛與腫脹；乙醯胺基酚是另一個治療疼痛的非處方藥選擇，但要經過醫師或藥師確認，這些非處方藥會不會與你正在服用的藥物有交互作用。曾有某些疾病的人（例如潰瘍、腎臟病、或是肝病）應該避免某些藥物。
! _: b) |- ^' E& H6 x 1 R( {) }+ l% x. X9 U) D1 _. l
如果你的下背痛幾天都沒有消失，甚至當你在休息或躺下時更痛、雙腿已經無力或麻痺，無法站起來走路、以及大小便失禁時，就要去找醫生了。
3 q7 W% u0 ^! e5 L, w6 Utvb now,tvbnow,bttvb
; c9 S+ V4 e! d# O9 w7 N+ etvb now,tvbnow,bttvb 這些可能是你有神經問題或其他潛在性疾病的徵兆，需要治療。tvb now,tvbnow,bttvb; T5 n6 L; z5 P+ s. @8 k. _
8 ~7 f! O; ?. } G, J
1 B3 X ~) g' s% J' ^0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb9 D" X" z5 n% ]% \# F7 p" ~
出處: WebMD Feature
. L2 u% J. ?; T0 Vtvb now,tvbnow,bttvb作者: Stephanie Watson TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |- B" s) a- j \# y2 C" `( j1 T: w
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-12-1 11:56 AM
| 
