「唉呀!又要開學了，暑假怎麼這麼短啊！」這大概是九月邁入開學期最常聽到的一句話，從國小學童至大學生，都有同樣的心態反應。暑假期間不需要每天固定出門上學，讓生活與睡眠作息越來越不規律，甚至有些人過著晝伏夜出的生活。眼看開學在即，學生們哀聲四起，一方面是不能沉浸在玩樂的世界，另一部分則是習慣了晚睡晚起、想睡就睡的假期睡眠模式，要轉換到早睡早起的上學模式，實在是一件痛苦的事情。 os.tvboxnow.com" V% _7 S; ?. \* K9 s
公仔箱論壇( d6 Q5 M) c4 B; F8 Z
家長常認為孩子晚上貪玩不想睡覺，隔天又因為懶惰不想上學編出許多藉口，完全沒想到這是一種睡眠問題。由於放假期間睡覺時間不固定、越來越晚睡，掌管睡眠的生理時鐘慢慢地產生改變，到了開學的時候，睡眠生理時鐘變得無法與上課作息時間同步，晚上睡不著、白天起不來（嗜睡）等睡眠障礙就隨之出現。在睡眠醫學裡，這是一種晝夜節律失調的問題，尤其是晚睡晚起的現象常見於青少年，主要是因為： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d7 O2 B; K% p, K3 Z5 o. V
( A2 p) |. X4 {1 ?" }生理因素：褪黑激素分泌的時間點比兒童時期要來得晚，想睡覺的時間也就變得越來越晚，生理時鐘出現往後延遲的現象。
6 h4 L5 \0 ?& x$ Z3 p, C( S4 k
) v) R' {6 ~3 @* y
行為因素：原本該就寢的時間，因過度從事上網、玩線上遊戲、上夜店跑趴等活動，讓人持續處在精神亢奮的狀態，甚至驅趕了睡意，到筋疲力盡想睡時，已經是東方魚肚白，日復一日，睡眠生理時鐘受到生活作息的影響而改變。
8 e: H5 [8 ^/ ^4 j2 @( z公仔箱論壇
+ K9 f# s! F8 }/ h/ p0 Qos.tvboxnow.com晝夜節律失調 常見睡眠抱怨 , E L* j# t7 t- _+ B
% G2 V" k4 b- n% j/ w& ?* R, G! U( ~2 \, U公仔箱論壇失眠：由於睡眠生理時鐘的位置被往後推，想睡的時間無法配合生活作息而產生的失眠現象。舉例來說，暑假玩網路遊戲到凌晨四、五點才要準備睡覺，這時候身體沾上床可能不到五分鐘就呼呼大睡了。開學後，時鐘上的時間顯示深夜12點，得要上床睡覺，但躺在床上翻來覆去就是睡不著，以為自己得了失眠的毛病，其實是晝夜節律失調作祟。
1 O2 c( y' C$ ~1 |) z' p* O9 U3 Ctvb now,tvbnow,bttvb
1 k0 W |/ o& K$ n9 c" ~公仔箱論壇
os.tvboxnow.com2 b0 ~0 n, o2 l. d B R
嗜睡：身體控制睡眠的生理時鐘主要是下視丘的神經核，它透過與松果體的聯繫來控制體內褪黑激素分泌的時間，生理時鐘有晚睡晚起傾向的年輕人，分泌量的高峰期會比一般人晚了好幾個小時，到了白天仍退不去濃濃的睡意，因此上半天的精神會比較差，坐在教室裡聽著台上的人口沫橫飛地講課，注意力卻不集中，不斷地「點頭如擣蒜」，但一到傍晚就精神煥發。 * u! K7 Z# e& l1 z6 ]8 q
公仔箱論壇( q4 z1 Q \) J& R
) A _( O! C/ p5 O$ G4 \公仔箱論壇導正生理時鐘兩大法寶
7 C; p( U" w2 p: p- dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# X3 c& W7 J1 C+ P' N) Y/ l. Y
8 r+ e3 N$ A3 W+ s, y6 L
其實這類睡眠問題不需要靠藥物就能改善，只要有兩大法寶，就可以在短時間內將生理時鐘導正。
$ v% y3 U0 d) G- u0 K
1 d& S7 u+ ]7 z6 J7 }3 I0 E4 Ios.tvboxnow.com日出而作tvb now,tvbnow,bttvb# K7 X% O! o# q5 ]9 r- o
生理時鐘的位移與大腦中的褪黑激素分泌有密切關連，想要用最自然的方法調整分泌的狀況，就要藉助太陽神的力量。睡覺時將臥室的窗簾打開一半，到了隔天早上讓太陽光自然透進來，慢慢地喚醒熟睡的大腦，起床後到戶外明亮的地方做個日光浴，約莫30分鐘，至少持續執行一個星期。
1 |6 y' _( U F! F6 {$ zos.tvboxnow.com
6 X8 W/ S4 W+ {5 @# Fos.tvboxnow.com
* e2 v9 Q, M2 u0 O% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。定時起床
! ^! [- Z) i1 X. |3 W9 \公仔箱論壇生理時鐘的穩定必須透過每日固定起床時間來維持，如果起床時間忽早忽晚，生理時鐘也會跟著忽前忽後，因此可以多準備幾個鬧鐘，讓自己每天在同一時間起床，到了週末也要按時起床，別小看兩天的補眠，這個舉動會讓好不容易穩定的生理時鐘又亂跑了。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Q- y0 l& h, _$ d& N
; q2 N5 ~. N! w: t- g. o& Gtvb now,tvbnow,bttvb
! o) a# Y$ u1 k3 q& F8 a# U2 d. V2 B
晝夜節律失調就好比出國旅遊經歷時差問題一樣，可以藉由正確方法調整，但是需要給身體一些時間，慢慢地改變生理時鐘，遵守固定起床時間與光照的人，調整的速度也就越快，千萬不要讓睡眠問題成為開學的煩惱。 公仔箱論壇& z! R" z3 s/ O
8 ~3 J9 ^8 v: a, k' e) `: Ftvb now,tvbnow,bttvb--------------------------------------------------------------------------------- tvb now,tvbnow,bttvb0 q* e. I7 r4 F; D
註：「褪黑激素」是人類腦部「松果體」自然分泌的一種激素。松果體掌管人體的生理時鐘，對維持人類睡眠的正常運作扮演重要的角色。它會在適當的時候分泌出褪黑激素，褪黑激素分泌多的時候，我們自然就會想睡；而褪黑激素分泌少時，我們就會自然醒來。 | 
發表於 2012-11-26 10:04 PM
| 
