夜間胃灼熱會讓五分之四的人經常胃灼熱與胃酸逆流，不舒服與苦味讓睡覺時不安穩，甚至睡不著；雖然能用非處方藥物與處方藥物治療，但任何疾病還是應以預防為主。
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4 o" I+ t5 O5 M9 p0 n" B* {2 T: h 幸運的是，有時候預防夜間胃灼熱只需改變一些生活方式，就可以讓你睡個好覺：
& W8 n# a) `" }" a. ]& Itvb now,tvbnow,bttvb 1.向左側睡，東維吉尼亞醫學院的David A. Johnson醫師表示，這個姿勢有助於減少夜間胃灼熱的症狀。- E: Q0 q' f" A- c3 k
2.減肥，哪怕是一點點，常只因為你變胖而讓胃灼熱惡化，但減少個2.5磅就有助於減少胃灼熱的症狀。; I& g v% D+ M" ]9 v
3.睡覺時將上半身墊高，當你平躺在床上時，你的喉嚨與胃基本上是一樣高的，這樣容易使胃酸流向食道，引起胃灼熱。你可以把床頭墊高4-6吋，或是睡楔形枕頭（一端至少有6-10吋厚），不用取代普通枕頭，它們只是讓你的頭而不是把整個上半身抬高。tvb now,tvbnow,bttvb* g8 O/ }1 O! H! Q# t7 \
4.穿寬鬆的衣服，穿緊身的衣服，尤其是腰部，會對胃造成壓力，導致胃灼熱的症狀。
, ]: g- Q# E# l4 ?$ w/ Gos.tvboxnow.com 5.避免誘發胃灼熱的食物，每個人會誘發胃灼熱的食物不同，常見會造成胃灼熱並打斷睡眠的食物有酒、可樂、咖啡、茶等含咖啡因飲料、巧克力與可可、薄荷、大蒜、洋蔥、牛奶、油膩、辛辣、油炸的食物、以及柑橘或蕃茄等酸性食物。記錄你每天吃的食物，才能追蹤哪些會誘發你的胃灼熱。8 M1 w& _, x0 F- x: {. L( i, [1 F* V
6.不要吃宵夜或大餐，美國胃腸病學會建議，睡前2-3小時避免吃東西，以減少胃酸產生，讓胃在睡前空出部份空間。因為大餐會對胃部造成壓力，試著在晚上少吃一點，會對避免夜間胃灼熱的症狀有幫助。
* O- K# c; G: n; Itvb now,tvbnow,bttvb 7.吃東西時放鬆，當你吃得很急時，會感覺有壓力使胃產生更多胃酸，用餐後也要放鬆，但不要躺下，有些專業人士建議，試著做一些放鬆的動作，像是深呼吸或是靜坐。2 ]7 j0 B- k7 P3 P
8.飯後保持身體直立，這樣可減少胃酸進入食道，你也要避免彎腰或提重物。$ B; F( U6 N6 R# ?5 h) o
9.不要馬上運動，吃完要幾小時後才做激烈運動，這讓你胃中的食物有時間消化。tvb now,tvbnow,bttvb3 S5 T B# k* L
10.嚼口香糖，口香糖能刺激唾液產生，潤滑食道並把酸洗進胃裡。tvb now,tvbnow,bttvb: K8 `, b H; h9 L/ R0 O
11.戒菸，抽菸對胃灼熱來說是雙重威脅，不只是香菸的菸會刺激腸胃道，抽菸也會放鬆食道肌，無法讓胃酸留在胃裡。
4 O q3 N3 w4 p8 Ktvb now,tvbnow,bttvb 12.與醫生討論服用的藥物，像是NSAIDs、某些骨質疏鬆症藥物、某些心臟或血壓藥物、某些荷爾蒙藥物、某些氣喘藥物、以及某些憂鬱症藥物會導致或加重胃灼熱，會誘發的藥物就像會誘發的食物一樣因人而異。tvb now,tvbnow,bttvb7 I: E7 ~0 ^3 a1 c$ y( X3 K
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如果改變生活方式還是有吞嚥困難、胃灼熱引起嘔吐、服用制酸劑兩週仍無改善的話，就該用藥物或其他方法治療了。
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/ _2 m% k8 P+ o6 y- V' N3 i9 \2 B8 Z 絕不要忽視持續性的胃灼熱，如果不治療的話，慢性胃酸倒流會留下疤痕並讓食道變窄，最糟的情況是這種胃食道逆流（GERD）的症狀會變成食道癌。
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7 J+ Z: w' K: N1 q- O" d公仔箱論壇作者: Wendy C. Fries
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發表於 2012-11-23 01:30 AM
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