注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法，而且一定不要在剛吃過飯的三十分鐘之內練習。並且，也不要在疲勞之時練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a0 c7 X: V* l8 c
4 @) k0 \! P6 {$ v+ x) c瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
" A( z, [& G; T- r, x Ros.tvboxnow.com
0 H" g& V- `) ~. N* v8 p時間：& f5 w1 @" B9 H3 ` p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L/ ?) b% @ i# w. @7 P" ]
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。. c& R" U) D: R6 K9 n
' Y- X' H' G4 Z1 v J
事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。
, e N% G! j3 {1 o* M) e T; R$ Q: a6 P2 `" d
不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。: w0 U- G7 {* A' l; Z
) K" S- y/ @: m/ u7 y0 @) I! U地點：
# m* c( P6 c& e# r+ D! ^os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com: y0 t1 j( [+ ?5 Y$ H
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中註意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣.
# Q3 Z2 z0 x- e. I- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d4 X+ Z- M' ?/ _- j* d/ b
練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb! W. Y( J8 W8 F- h' B, b4 W6 I
; w9 T1 O9 q( m# R安靜：
5 u8 }3 W# [/ K# r" F公仔箱論壇4 N) L5 \) Z+ |1 [0 h3 O: C
瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。
/ X5 \6 J+ Q" d) x; _tvb now,tvbnow,bttvb
9 H3 g \& x- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休息：
H! B1 c( C otvb now,tvbnow,bttvb
; r' D* m, L5 `1 p K4 x/ w. |os.tvboxnow.com瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。tvb now,tvbnow,bttvb# b( D, A, N v9 c) S! Y( N5 p
* e j- N: i# ^8 ]6 k$ D公仔箱論壇休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10－30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。4 a- r; u) O' K+ T6 q) ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h: h: S* q( c% v8 A( t3 M
練功服裝：
9 Y, O- V e1 s- J$ S9 V( D
3 `: B6 c; x9 M0 k: O9 V公仔箱論壇瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬鬆。os.tvboxnow.com8 u2 x) E6 s+ l! E0 }. U2 Y
5 h% d! v6 q) _ H洗澡：公仔箱論壇5 S `' A1 d7 y4 g0 g$ k
公仔箱論壇0 k( ?! x: m4 ~2 D
清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。2 j' t3 q; |8 o: M: k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U4 k! k0 M5 Z# y$ r6 l* F
練習方法：
4 V* Q* k; L0 L" J" T8 M$ los.tvboxnow.com" n% l! a% x2 v2 o7 D
為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。tvb now,tvbnow,bttvb' Q" }; k. c% W5 n+ x- o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k3 Q: x, w7 Q* D
tvb now,tvbnow,bttvb" K& k# y7 E' N
tvb now,tvbnow,bttvb( I& u, v! p$ n( E
雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
9 n2 z4 r4 B; \, Fos.tvboxnow.com: e' W: q+ m6 S% k" K; i( o
婦女注意事項：
2 B- D8 {+ _3 o& j( G/ T7 htvb now,tvbnow,bttvb0 b0 I) e n4 W' N
婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。 |
發表於 2012-11-20 09:54 PM
| 