高血壓不僅是心臟殺手，它對大腦、腎臟的破壞力同樣不容小視。更可怕的是，高血壓來時“靜悄悄”，不管你是年過花甲，還是正直壯年，它都會無聲無息的出現在你身邊。! p5 }3 n. L" R7 L* [8 L+ h$ X7 N
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和很多疾病一樣，高血壓的發生很大程度上是不健康的生活方式導致的，所以，如果你想遠離高血壓，就要在日常生活中註意以下幾個方面。2 o e. z+ Q& q
2 ]! \0 B8 I- U7 uos.tvboxnow.com 1.控制體重
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3 v+ q# F5 s$ f, C公仔箱論壇 肥胖者體內脂肪過多，這樣就會使心臟和血管負擔加重，從而誘發高血壓。另外，研究還發現，體重每增加1公斤，血壓就會上升1毫米汞柱。所以，控制體重是預防高血壓的頭等大事。
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2.每天吃鹽補超過五克; q8 j+ w# I m7 q' {: F
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飲食過鹹會導致高血壓，這已經是國際公認的事實了。從控制血壓的方面來看，世界衛生組織認為每天食鹽不宜超過5克，這其中還包括“隱形鹽”。os.tvboxnow.com9 l" h9 |* J9 C( p) S5 \
% ^' ^/ c& U4 F5 {& ^, r% ^ 3.戒煙限酒
. F* ` Y5 @% o& p& Z& X6 K( |( ?' _3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _! x x; G/ Y) B# R
適量飲酒有助於健康不假，可過量飲酒會導致高血壓也是真的。吸煙就更不必多說了，煙草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點，美國的研究證明，每吸一根煙，收縮壓就會增高10--25毫米汞柱。
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4.補鈣
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0 E G* L2 q. W+ l5 \* J0 Q) e4 ]os.tvboxnow.com 有人因為體質的問題，體內的鈉很難排出體外，即使吃鹽很少，也不能改變這一情況。這樣的人一定要多補鈣，多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類的食物。
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& A" @( X, \0 a5 l+ H公仔箱論壇 5.補鉀tvb now,tvbnow,bttvb0 {# @+ R5 E) J( c
3 E, }3 Z0 Q7 r1 B公仔箱論壇 鉀有助於排出體內多余的鈉，能防止因為食鹽過高而引起的高血壓，所以，經常食用含鉀豐富的食物是有必要的，比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應該多吃。
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6.補維生素Cos.tvboxnow.com, ^5 z. |7 |5 A
5 ?1 c$ d2 P% D- z$ Q$ q7 {" Itvb now,tvbnow,bttvb 維生素C有增強血管彈性，減少自由基對血管損害的作用，因此，適量補充維生素C對預防高血壓是很有幫助的。像檸檬、菠菜、草莓、獼猴桃等都是富含維生素較高的食物。
* `2 h, \5 o" h$ y. p0 e" H! T" Zos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A' R% i. R6 t9 o0 ~& t3 u$ g
7.喝無糖飲料
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英國學者研究後發現，經常喝含有葡萄糖和果糖飲料的人，患高血壓的風險較高。美國學者也發現，如果每天糖的攝入量超過74克，人的血壓也會升高。由此可見，想喝飲料的話，還是選擇無糖的比較好。
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8.多吃芹菜tvb now,tvbnow,bttvb/ L+ T# [, U- o; z3 q# J
* C5 Y; M6 w. ^4 i* P 芹菜中有種物質能夠舒緩血管緊張，減少腎上腺素分泌，從而起到鎮靜安神的作用，對降血壓很有幫助。
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& W7 e! |/ t" D& V4 m/ ~4 J% l7 e 9.吃大蒜
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6 S/ K( I+ D- ^8 Yos.tvboxnow.com 每天吃4瓣大蒜，能平衡膽固醇，保持血壓穩定。另外，用醋浸泡花生米一周，然後每晚吃7-10粒，也有很好的降壓作用。
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10.做讓自己高興的事
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* w. [; _9 [) U D. Ntvb now,tvbnow,bttvb 易怒暴躁的人血壓往往比心態平和的人要高，強烈的刺激、恐懼、激動等也會讓人的血壓升高。這麽看來，沒事時候做做深呼吸，讓自己心態平和，保持快樂的心情，也是由助於將血壓的。 |
發表於 2012-11-17 02:45 AM
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