人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
9 J" _: O% Q1 \# Ftvb now,tvbnow,bttvb
W( d, R7 K; J0 @' q; L+ B* atvb now,tvbnow,bttvb
3 A2 h. j+ F/ ?1 ^7 P' d: o 你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
8 S( n% Q2 v3 @) f1 ]1 w8 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G. b7 g. M! E2 ^; @' H
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
+ d8 ^7 g3 I+ j, n, X公仔箱論壇公仔箱論壇: P j. h& D$ @8 `% n7 F
椎間盤突出是怎麽回事?
+ r6 U! }4 r+ _2 G) X" o$ A) eos.tvboxnow.com
9 Z/ y" E, H4 d5 p U0 j' o公仔箱論壇 椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。
b& x; |5 k' s' D! E公仔箱論壇
: N# n0 o. I) q+ h# a) \0 B/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 os.tvboxnow.com. o5 p" V$ f& k: z. U( d# f. g
X; y) l2 q! g. R$ w' p0 m3 n
) ~9 \0 s# g3 f+ L# o5 ytvb now,tvbnow,bttvb 保衛腰椎行動起來
( t( M1 j. Y& p0 F$ A3 q g" Q; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; J! S2 n" @" H7 b0 u
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
/ D$ Q* O* N2 c: D/ a; F V- A! k
1 d6 r& a2 o0 b: g公仔箱論壇倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
3 Y8 B3 A6 W( \0 Hos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [: Q, v# E/ U; U5 ^+ V
鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 os.tvboxnow.com1 H/ q1 E0 t: b4 a
# i6 |% d A) j" e- P u
tvb now,tvbnow,bttvb! `$ O6 x* K% W/ O1 j
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
5 s6 \/ U+ E; ~: S0 I8 w% [
l- x C& Q: C2 h& |5 ]os.tvboxnow.com 你的腰椎有問題嗎? 公仔箱論壇, i9 J/ U* K! p
0 f/ }: I& V2 P) Q5 |/ t 以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
' s b- y) `% N H6 e: N5 Atvb now,tvbnow,bttvb6 ~! k" [! `# a1 E* c1 ^3 f( o
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
3 r$ K$ n4 O) k3 W4 q. R
! i0 M- f! [+ s k+ f" @! W 2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
7 h5 f! S: q; |% t" l1 d+ _* j mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. `, ^! c7 D1 ttvb now,tvbnow,bttvb% g, f% `% h3 e% r, r" N
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b, @* ]- h/ [, J, ^8 W) p
- L# n( L$ G+ }公仔箱論壇 4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-11-16 04:39 AM
| 
