中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。
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如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。7 F: q: m3 I3 ^ l. |
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如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。
5 e7 t6 S9 x* \( b2 C. D6 S) z公仔箱論壇 1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。
4 [/ ~% A& z L5 T/ g9 E* stvb now,tvbnow,bttvb 2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。) }: V' e( @" {3 C. V
3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。
0 e9 o! P' c9 Y+ ltvb now,tvbnow,bttvb 4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。- T9 N, [; B3 u7 r6 G
5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。
3 f1 G. L3 `: q( [, s9 u( X 6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P! ?1 G. L# o
7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。
$ T& j0 k2 ^8 P$ |# vtvb now,tvbnow,bttvb 8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。
( o2 W) |+ ^7 p0 O" n Z3 _ 9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。os.tvboxnow.com3 _$ N2 `+ t0 E( _
10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。os.tvboxnow.com3 n& ]) Z0 @* r) W$ I" e. p$ t
11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。公仔箱論壇 g8 k" x4 O2 @3 d* P
12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。
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在生活習慣方面：
) Z4 K$ K9 l- ]- P/ C) p8 g 1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。
{" h% r0 x7 Q) u% Qos.tvboxnow.com 2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。
^3 _9 T: \ Dtvb now,tvbnow,bttvb 3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。os.tvboxnow.com, p+ ~- a3 W7 B3 T: v. A6 Y6 d
4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。) L5 a( v6 @# i) m, X
5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。0 J% a9 E3 v; I7 G
6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O, N7 r) Q3 @& n
7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。' T2 w* b. y* V+ `
8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。公仔箱論壇) t% O0 |. U/ d- O
9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。
1 Q8 X$ u7 ^: F5 @8 U! }6 }% h 10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e% f- | k) ]; ?9 R6 X0 l
11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。
" g# [, Z, w) X8 K. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12.吃過東西至少等2個小時後再運動。
2 h# @% B5 R1 C9 ?: g6 hos.tvboxnow.com 13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。
& j* z4 G" j9 J, I9 B公仔箱論壇 14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。公仔箱論壇' q! `7 L9 V% @, S9 E# c1 T! F
15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb: M' f: }; n# j
16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
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出處: WebMD Feature
, ^( C$ z8 D1 f! Z2 Y: \0 }作者: Wendy C. Fries tvb now,tvbnow,bttvb6 b& Y3 o4 v; l8 b$ }8 X
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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