中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。4 Z5 z. R3 A3 I# y; J4 {. v
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如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
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如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。
3 a$ W: S6 M2 H- x' s 1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。
: f' B# G( Z' A) d6 [tvb now,tvbnow,bttvb 2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。
( q7 v6 ? A$ E# `8 \) I公仔箱論壇 3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。' N( h5 ?% l% p+ v- z
4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。公仔箱論壇1 t7 n8 f7 Y# N1 K
5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。, [. ]- |% O& A3 u; J: P5 l. T
6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。6 J- f q6 U" I
7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb% n% M. v6 \6 }
8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。
* B8 y5 M2 t$ c% I, O2 |5 w Kos.tvboxnow.com 9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。
. `* V7 s* {2 Z: w: Z( f 10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。tvb now,tvbnow,bttvb1 _8 M, v8 W$ c T! c, Q' ?
11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。& f, ?/ C3 ]* m; d. w! u$ a0 _- s! y
12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。 {/ T" t5 `6 f
2 f1 F5 h; Z/ Pos.tvboxnow.com 在生活習慣方面：
$ h1 v8 p$ d3 I2 ~3 @/ Z6 x# g9 E 1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。. U- t1 d& r* W" f. Q6 p
2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。
1 t* _ y& n6 H( pos.tvboxnow.com 3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。: z7 v0 i- j Q4 ?
4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。
* Z9 {$ o- U( X% d6 n$ t3 ^1 zos.tvboxnow.com 5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。
6 L' \( v9 e) p* z6 O 6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。$ \. b1 c, `& F) [- [& o g* h5 ~
7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |/ O4 {' r( o1 E4 [
8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。
& s: A: @ V/ C& X7 ~4 p6 Y* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。
% h# n6 ?# S; N; L9 y. dtvb now,tvbnow,bttvb 10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。
a+ F0 G- b/ d2 z) t5 C1 m公仔箱論壇 11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。# z! Q- r! ~& U4 B0 p3 H. h/ j
12.吃過東西至少等2個小時後再運動。公仔箱論壇: u( d6 _' n C! [ `/ D h
13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。
, G _5 H! u w0 [2 T6 m4 }" M 14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。
2 [1 u# \/ n& ^4 Q3 o L. \1 htvb now,tvbnow,bttvb 15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。
9 f- ?& M/ ?9 B: o* k/ L0 X 16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
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& o% W& O2 O4 B3 q7 T+ d5 ?出處: WebMD Feature tvb now,tvbnow,bttvb% A( c& p6 |5 l/ l1 G
作者: Wendy C. Fries
. b: F9 n/ g! z: U! i" C* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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