快走能減少心臟病與糖尿病 K B+ A1 k' Q
有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。
3 Y5 {2 P4 w$ I0 A1 q# V1 z # |9 m9 U4 W/ c6 H; Q2 s$ S
具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。
8 ]6 k# ]1 P6 i, F$ i公仔箱論壇 公仔箱論壇 R3 D4 w5 V5 v3 c/ u. F) C) {
代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。
% Z/ k8 @" i: ^( N* C4 B
; N) A6 E t6 K* V# ^' y( d Q 這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。tvb now,tvbnow,bttvb9 A/ M# a H( V1 |, S% r8 \
+ ]- c/ W( q; Z+ x
在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。公仔箱論壇: |( N: b; t# l" C; Q% X
os.tvboxnow.com9 x3 J9 W" p( R$ U8 I6 C3 j
追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。
! w% e, [* v" k, }9 @3 ttvb now,tvbnow,bttvb 2 n- W% E; O4 }. _) Y% p
不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。
6 |. m3 D, W. Z! v6 S! Oos.tvboxnow.com 8 Z$ l3 c" t( f
研究結果刊載在BMJ Open網路上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x0 r, ^5 ]' P, e# H5 r
6 u; e1 Z. g2 b7 w& A; E 伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。
! T; ` T$ N* G: c: ]9 Wos.tvboxnow.com
: S, H6 b- I6 g1 p Jtvb now,tvbnow,bttvb 美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。* _, ?* Y4 E5 |) g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u, s; l! ^- s7 z2 q7 p" M
出處: WebMD Health News TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K# _( d( N G. a
作者: Denise Mann
( ^# ^$ t- g: ?3 a審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
| 
