全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。
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9 u* k5 {" }+ r4 W' N% X" w公仔箱論壇中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _% z8 {; M; B' C: h
" F0 F8 I, f8 o' B& v造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
8 S. i( L! [2 w5 g2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Z. Q2 I2 [; v; J# d7 ?+ T其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。os.tvboxnow.com) d$ x- T0 n& g( w0 m9 A) H
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1．吃肉前喝兩勺醋。) e( Y% A, s" u; f; W v% U
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。os.tvboxnow.com4 _# j4 k @$ ?% L
1 v2 G& v1 [& K2 Z% g公仔箱論壇2．減輕5％的體重。" J4 y% }8 b+ s; W: y' }
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
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2 |; q, }" Y: pos.tvboxnow.com3．每天走路35分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb; u! g* U& o. X0 ~ d% E
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
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4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。公仔箱論壇. K! [- H$ t* f2 }9 b" t
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5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。公仔箱論壇/ b" I9 G" M/ d' @3 W0 I3 u- @
& x# e( H9 q* R3 h公仔箱論壇6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。7 v' n1 w$ x0 H y& P- d$ ?
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7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。
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8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。os.tvboxnow.com7 x2 P- o& n s
& O0 \# |$ Z$ B5 E( A3 X公仔箱論壇9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c3 X2 z8 Q' U) ^/ z% q1 R: N1 t
. E* v3 t* ~7 A& etvb now,tvbnow,bttvb11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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( E- I5 q0 P F3 @4 G0 Stvb now,tvbnow,bttvb12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
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