加热后破坏了蔬菜的营养?
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3 c4 M+ s) G! u! [0 N6 a/ l7 z 蔬菜的烹调加热的确会造成一些营养素损失，比如维生素C、B族维生素等。不同烹调处理，损失的比例会有不同。但是，这些损失可以通过增加食用量来弥补，通常烹饪能让人比生食吃下更多的蔬菜。因为生蔬菜植物细胞壁比较硬，会增加消化负担。另外，十字花科蔬菜西兰花、白菜花、萝卜等未烹饪时含有硫化物的气味，也很难多吃。
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同时，适当的烹调也可以增强我们对一些营养物质的吸收。有研究将番茄在88℃温度下煮30分钟后测定发现，有一种番茄红素——顺式番茄红素的含量增加了35%，原因主要是因为适当的加热能破坏植物细胞壁，加速番茄红素溶出，帮助人体更好地吸收。
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R- O# J7 H* f" Z* f 加热蔬菜尽管损失了一部分维生素，但是也增加了另一部分营养素的吸收率。同时，烹调加工有利于除去部分农药残留，是一种降低摄入农药残留的好办法。所以并不一定所有的蔬菜生食都更有营养的，甚至还会带来一定的风险的。我们必须清楚了解生食的注意事项和哪些食物是不适合生食的。
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1、忌生吃豆浆% b* B' x. Z# v/ N
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豆浆味美可口，其营养价值并不比牛奶低。但饮用未煮沸的豆浆，可引起全身中毒。
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9 k- q5 D* c; t1 q5 `( Q 2、苦杏仁、竹笋及其制品、木薯及木薯制品等食用植物中含有氰甙，不宜生吃。公仔箱論壇0 m; x+ c9 b* O
, b5 D' R3 Q5 R0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香港食品安全中心对常见食用植物检测发现，苦杏仁(北杏)、竹笋、木薯及亚麻籽样本的氰化物含量范围为9.3-330毫克每千克 。氰甙本身是无毒的，但当植物细胞结构被破坏时，含氰甙植物内的β-葡萄糖苷酶可水解氰甙生成有毒的氢氰酸(氰化物)。氢氰酸可引起人类的急性中毒，严重者可导致死亡。所以，这类食物是严格不能生吃的。
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- m8 P( B+ W) Q9 R* G4 a 3、很多豆类蔬菜含有凝集素，不宜生吃。- W$ c0 y9 w; \! v& W( n+ ?
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很多豆类蔬菜中含有一种能够使红血球细胞凝集的蛋白质，叫做植物凝集素，简称凝集素。生吃含有凝集素的豆类食物会引起恶心、呕吐等症状，重则可致命。不过，凝集素在加热处理时均可以被破坏，所以，四季豆、扁豆、豆角都不可以生吃。但是豌豆中不含有这种红细胞凝集素，可以生吃。在不能分辨的情况下，避免生吃豆类。tvb now,tvbnow,bttvb( _3 q/ d4 |0 h1 Z4 p" K( X
: K K: g1 C! S2 y3 _ 常见豆类蔬菜中适合生吃的有豌豆以及其变种荷兰豆和甜豆。公仔箱論壇, v4 x1 K" Q- S
/ `0 [, ^. P% x$ H; N0 b0 Sos.tvboxnow.com 4、生食海产品要注意适量: O# X! a* h+ R* V9 z3 k6 d* U
' w, }' v$ r$ W/ s9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 生食海产品可能导致维生素B1缺乏，要注意适量。维生素B1(硫胺素)是B族维生素的一种，它在体内虽然很少，但是缺乏时容易患脚气病。一些宰后的鱼类和甲壳动物中存在一种能够分解维生素B1的酶——维生素B1水解酶(又叫硫胺素酶)。过去，亚洲贵族嗜好生吃鱼类和鱼子酱，常造成维生素B1缺乏，严重的还会导致脚气病的流行。tvb now,tvbnow,bttvb7 P% P+ O) \/ c7 Z
! X7 [+ ^8 j5 n& D! oos.tvboxnow.com 5、忌吃生鸡蛋
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4 `. ^' B' k9 rtvb now,tvbnow,bttvb 蛋清所含的抗生物蛋白在肠道内与生物素结合后，会阻碍人体对生物素的吸收。生鸡蛋还常含有沙门氏菌，会使人呕吐、腹泻。
) Z2 {; b! k5 v3 K3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; g% `; R& e- V w/ f
6、忌生吃鲜黄花菜
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+ R/ U& ^! N: D9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鲜黄花菜含有秋水仙碱，进入人体形成氧化二秋水仙碱，极毒，食用3-20毫克就可致死。tvb now,tvbnow,bttvb/ y3 L3 |6 T$ O+ l3 I
0 E6 S6 a3 ?+ V4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、忌生吃荸荠tvb now,tvbnow,bttvb6 a5 L& ]& i& r; {. H$ k3 Z$ W& p
1 j- Q' k( T4 S N3 g 常吃生荸荠，其中的姜片虫就会进入人体并附在肠粘膜上，可造成肠道溃疡、腹泻或面部浮肿。
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8、忌生吃新鲜木耳os.tvboxnow.com y9 ]5 i9 I1 ?0 M8 e5 @
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新鲜木耳含叶林类光感物质，生吃新鲜木耳后，可引起日光性皮炎，严重者出现皮肤瘙痒、水肿和疼痛。公仔箱論壇' t8 a4 e2 J o6 v
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结论： 生食并不比烹饪更健康。适当的烹调可以提高食物的消化率，可杀死寄生虫和有危害的微生物，可以消除很多天然有害物质，还能帮助减少一些农药残留。烹调加工的确会损失一些营养素，但是也有一些营养素的含量是升高了的。因此，生吃不一定更健康。 |
發表於 2012-10-28 11:30 AM
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