[健康資訊] 改善疲勞切記吃早餐

流螢

改善疲勞切記吃早餐想改善慢性疲勞，一定要記得吃早餐。台安醫院健康事業發展部營養課課長林子又昨（二十一）日在「抗疲勞大作戰」健康講座中表示，一般人早晨剛起床的時候，新陳代謝速率較慢，食用含澱粉、蛋白質早餐，可幫助增加新陳代謝速率，改善疲勞現象。另外，平常也要補充充足水分，以免水份大量流失，疲勞現象更惡化。
) `4 O" O0 O3 d# E) `公仔箱論壇# d# M  p, h' d/ A4 P( R7 I  o# n1 a
林子又課長建議，早餐可食用一些全榖類、優質蛋白質食物，可食用全榖類食物如全麥麵包、地瓜稀飯、小米稀飯等，再搭配豆漿、雞蛋等蛋白質食物。如果情況許可，加點蔬菜、水果更為理想。8 U8 y/ g& u( e2 ?
os.tvboxnow.com* h& `; t' @* ]* \' E, v
吃午餐的時候，盡量不要吃油炸、過於油膩的食物，若午餐吃得過於油膩，下午很容易昏昏欲睡、感覺很混沌，不利思考、工作。下午若肚子餓，可吃些水果當下午茶。到了晚餐，可選擇輕食類食物。像全麥口袋餅配些豆腐、蔬菜、魚肉片。有時可將晚餐分成兩段，傍晚五、六點吃點東西，但份量不要太多，約吃半飽。回家後與家人相聚，吃點輕食，享受家庭歡聚時光。& |% w- U* ~' u  A0 c7 l7 _, B9 L* s
os.tvboxnow.com8 s/ a2 Y* [* }) s2 }4 ^% }
至於喝水方面，林子又課長建議，以體重計算，每公斤體重約需要三十到四十c.c水分。身體營養消化、代謝與血液循環都需要仰賴充足水分。尤其是常待在冷氣房的人，更容易水分流失，因此特別需要隨時補充水分。補充水分以白開水最理想，湯餚、茶類都無法取代白開水。此外，平常也盡量不要喝含糖食物、飲料，也別吃加工類食物，以免增加身體負擔。

jxii460

盡量不要吃油炸、過於油膩的食物

raychan93

吃早餐真的很重要

abcd0816

一般人常因趕上班,忽視吃早餐,其實早餐是一天活力的來源,要吃飽且吃得好,另外喝水一天至少要喝2500CC,不可以憋尿,醫生說一天的排尿次數應在5-8次,才是正常的,提供各位大大參考.

yaoxinqiao

谢谢真的有帮助

neco_117

沒想到吃早餐可以改善慢性疲勞- ?- h$ j- z+ F# r0 ~+ N3 x) d( @
難怪常聽說一日之計在於晨9 M, }* S. v( }0 r
早餐要吃的好吃的飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]7 j7 e, r4 h: j3 C8 s; h! {: ?
但現在的工業社會大家生活都忙碌" [; e3 R5 C, b+ @
很多人3餐都在便利商店解決os.tvboxnow.com' X  z, U' h8 J" D* J6 s1 ~
而且台灣很多人早餐都是控肉飯
. w! V/ B2 O) U0 n8 C+ R因為習俗的關係1 h, i' m0 v- |% U+ o8 Q  w: ?: p$ S
吃的飽才有活力工作, p, N8 C, j( B; U1 }
新陳代謝速率較慢os.tvboxnow.com+ Z; A# s7 l8 a' r) |% y8 ?
要改善真的要從飲食開始改變
' w$ z) U( R! W) x* [' K/ d能改善疲勞