[健康資訊] 改善疲勞切記吃早餐

流螢

改善疲勞切記吃早餐想改善慢性疲勞，一定要記得吃早餐。台安醫院健康事業發展部營養課課長林子又昨（二十一）日在「抗疲勞大作戰」健康講座中表示，一般人早晨剛起床的時候，新陳代謝速率較慢，食用含澱粉、蛋白質早餐，可幫助增加新陳代謝速率，改善疲勞現象。另外，平常也要補充充足水分，以免水份大量流失，疲勞現象更惡化。
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8 P# h/ V0 w+ t: {/ m6 cos.tvboxnow.com林子又課長建議，早餐可食用一些全榖類、優質蛋白質食物，可食用全榖類食物如全麥麵包、地瓜稀飯、小米稀飯等，再搭配豆漿、雞蛋等蛋白質食物。如果情況許可，加點蔬菜、水果更為理想。
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# F- l: v6 E: t( b' Z吃午餐的時候，盡量不要吃油炸、過於油膩的食物，若午餐吃得過於油膩，下午很容易昏昏欲睡、感覺很混沌，不利思考、工作。下午若肚子餓，可吃些水果當下午茶。到了晚餐，可選擇輕食類食物。像全麥口袋餅配些豆腐、蔬菜、魚肉片。有時可將晚餐分成兩段，傍晚五、六點吃點東西，但份量不要太多，約吃半飽。回家後與家人相聚，吃點輕食，享受家庭歡聚時光。os.tvboxnow.com; o2 s% N3 i, o  o  T2 @
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至於喝水方面，林子又課長建議，以體重計算，每公斤體重約需要三十到四十c.c水分。身體營養消化、代謝與血液循環都需要仰賴充足水分。尤其是常待在冷氣房的人，更容易水分流失，因此特別需要隨時補充水分。補充水分以白開水最理想，湯餚、茶類都無法取代白開水。此外，平常也盡量不要喝含糖食物、飲料，也別吃加工類食物，以免增加身體負擔。

jxii460

盡量不要吃油炸、過於油膩的食物

raychan93

吃早餐真的很重要

abcd0816

一般人常因趕上班,忽視吃早餐,其實早餐是一天活力的來源,要吃飽且吃得好,另外喝水一天至少要喝2500CC,不可以憋尿,醫生說一天的排尿次數應在5-8次,才是正常的,提供各位大大參考.

yaoxinqiao

谢谢真的有帮助

neco_117

沒想到吃早餐可以改善慢性疲勞tvb now,tvbnow,bttvb, c) I) \; }# \) _# D8 c6 G9 k
難怪常聽說一日之計在於晨
/ b/ @, r. c/ t/ Q8 s7 Y" J1 M: J早餐要吃的好吃的飽
9 H5 j) I; q8 Z& X- Mtvb now,tvbnow,bttvb但現在的工業社會大家生活都忙碌公仔箱論壇  ~/ k" f2 y% \+ T  ~
很多人3餐都在便利商店解決tvb now,tvbnow,bttvb- @4 Z  p7 z7 m/ T! E) I8 c6 E
而且台灣很多人早餐都是控肉飯
( z$ l' K! _( A2 ?- l3 T* P% M公仔箱論壇因為習俗的關係
& }9 K/ C, V) A0 B- ^6 z) R5 |公仔箱論壇吃的飽才有活力工作" |* [1 L5 e' t: D- f& N
新陳代謝速率較慢' R* f- V8 c7 Y; \8 D8 ?( g
要改善真的要從飲食開始改變
- D+ x3 O9 a) S* K能改善疲勞