其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N" [7 l1 H( x
8 F S- K8 A; k% H j8 `3 m' Etvb now,tvbnow,bttvb你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q- f3 I" x7 H8 J' W& ~
& ?! |5 @) m9 \. ~/ M" q$ x9 }% L
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 公仔箱論壇4 r6 o3 Q( Z4 \# L6 r7 [% X; q, C( A
公仔箱論壇4 ~3 ~" l! S; V' r5 ]4 O
0 `! t6 c) ~; w2 `4 w5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R3 @% T9 b& b
椎間盤突出是怎麼一回事？ 5 T J2 s/ ^; I% f8 Z3 v5 d3 O' _; ~
8 v8 q4 I# L, r1 M' m9 L H椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
7 Q1 X4 L$ c) k. g4 I5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `2 ]) {! o- u/ o6 q
5 d* t4 n& h8 q4 Jos.tvboxnow.com
+ `# Y T% k4 v7 }. O1 Ztvb now,tvbnow,bttvb保衛腰椎行動起來
" x, @% f# c9 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [% |: A+ k# J5 e9 q
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
4 t, X! ]6 h# O7 l$ p4 etvb now,tvbnow,bttvb. {, L8 C1 F' C5 N c" ^! N
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 7 J: Z, R% e6 ^: a. n8 Z
9 }- _; v1 Q) O3 Dtvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 公仔箱論壇/ q( b3 `( X( P T! e) B) x0 I
& \; [- X- n/ E" v' m' S3 _, b8 v: s控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 os.tvboxnow.com: h- ]8 X% D& ~; a
% ]5 [" H }# u4 O公仔箱論壇( s& U. t A$ i/ t. S
+ g& U! i5 `* h( w' A9 t- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的腰椎有問題嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b5 `8 c' s2 R* n( H
os.tvboxnow.com, V( ]3 n( B; U3 J
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
* Z$ G! v) E4 V, ]! S8 C8 V公仔箱論壇; Y4 d6 {# C3 a: z z
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 os.tvboxnow.com3 A1 \; ?/ H7 F4 e! ^
/ H( v& A- N( ^- P7 M. { c- d2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 tvb now,tvbnow,bttvb& |5 Y8 A, y1 b# }4 W* S p/ U: S
os.tvboxnow.com0 e# ^. a1 Q$ a0 r4 ]- Y: m l) @5 K
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 I+ C: z' n5 }: E% f
T: d, m' j3 y公仔箱論壇4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-10-12 11:41 AM
| 
