1.床頭放個氣味清新的水果/ o4 M- N1 V: [: x Y
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，6 e2 N0 ?' g4 _( ^
如果在臥室裏放一個橘子，
: Q# p, c& [. ?, F" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇0 r' f8 ]+ V4 s6 Y% M
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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. z+ Q$ [. m7 f5 Z9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇( v5 b+ o9 R. C3 _2 ?4 R" y
很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h& `9 ?+ g9 D9 Q- G
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b8 ~* J8 z1 ]# ~3 M8 p
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3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb9 n9 u, y% O$ g+ j6 X5 \1 a; k* j
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
2 a; a4 D" d! _ Z從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb, q2 t% s$ T! d0 l# c- i! {3 {6 w
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
8 |. | u7 q2 g, n, Q: _os.tvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，( P6 c" y6 E9 c: }! R
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
0 V! z- ^0 |/ O/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。
+ E% p$ n* O6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ e5 `& K- q- D. Bos.tvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡
- d. d+ q `9 `$ F. f. R% u" L如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇. u+ z$ T& l5 |- J5 h; m& v
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
; s3 S/ o& y( v. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
~, Z! y- l+ x/ B1 ]1 T% @由於新陳代謝變慢，# W0 T6 M, b) @8 A# U8 T, X
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇( P9 ]8 Z4 K$ a1 w* h3 C2 h" z
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。! [( @# A# A1 e# M
( r: o# b, C5 ^1 l* |公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
) ~2 e/ s# W% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb/ X+ ?# @. r* s6 T
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb" b% Q; e# F: M/ }6 b: s" L
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
8 ?3 E) R* X* z( U6 Ttvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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+ [, }$ w* i& [" a1 L公仔箱論壇6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb2 l) e: f9 }9 M$ S1 t: Z
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
$ [: a+ ?. E" a8 X$ d太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
- d3 U% A) M/ ?1 Q公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
8 |1 b( `) m7 S. ~# Q0 t4 Dtvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 公仔箱論壇( ^. `' h( q$ x" a2 A/ V
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
. e c' S" Q# B床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
i0 B( j- y# y) Q6 Htvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。0 ^" S& J5 r% M+ [4 Y5 ?
2 {) `, M5 { f9 V p+ Z6 F4 K6 W% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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