1.床頭放個氣味清新的水果! ^, Z4 v! q( B" K& U& e6 h/ e
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，: w) J1 r6 e7 Y" n) y& g- D
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb2 }8 W& r- V, p# R) P, \
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
, g6 D$ Q* ~% x" P3 Xtvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。
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' Y, P& x$ ~8 B# X' ]6 {5 u3 A6 ftvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
- W0 {# b7 U6 H# x9 ]( I# N4 Ltvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，os.tvboxnow.com# |, f$ _# M" N* `; H# [
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
2 v Y g; ^/ B2 E7 d( P/ Ros.tvboxnow.com洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J, F$ v& X- Z6 s# [8 n) r6 x
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
) G7 x- A D1 f1 [; a# [0 X+ u. R/ g公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
3 K! v% R6 m% r但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb( W" i$ W+ @2 u3 f- V8 b1 j
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。) n8 z8 m: h8 l' k2 }
因此，睡前不宜喝酒。
: u# O% x0 \$ D* B- a% w" B; t. z公仔箱論壇os.tvboxnow.com9 v$ M/ x4 ?" P7 Z$ T% z
4.下午2點後別喝咖啡
3 ~. M2 v' r6 ?' V7 s4 V, @6 ^公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
* L! |* e& S) q' _os.tvboxnow.com最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s) h2 M7 N$ }: L
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
5 ~ ^- B Y6 m7 P3 @公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A+ o; O& Z! l( T) @, S' `* d# g
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
1 m) q" u1 s$ C; R, O- Z咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb3 [1 k; ]# | S3 K0 G0 R s
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5.睡前衝個熱水澡
3 t# U) W( u$ l/ r- ^- {+ f臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb+ ~1 R4 y9 w" N& }: U
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，8 w6 K7 u4 q% ?- W. ~
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
2 h$ C5 |/ I. _+ P3 n) x公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
* G7 A+ f4 s7 J. Z( D [公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
! D, x! a9 L2 b5 Q4 O0 M0 S* i( J太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，/ {# l: Z8 V8 I" e7 |+ k- e j
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇0 } }3 |; K. ~" R4 A
睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb9 _ F0 u$ X$ R; K. y$ X5 w; J
- I1 N5 Q) g3 U: E. ^7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb; H, S% H# d. O
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
7 i- v' N* T+ a( Wtvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M: t; H8 q: x- g1 g- v1 ?9 V
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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7 l, @0 a$ h1 C) S% S% v: x+ |公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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