1.床頭放個氣味清新的水果# K! t" A( W, _! b6 d# M: F
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb# h+ P+ d: v6 a! a j2 X1 W) C4 D
如果在臥室裏放一個橘子，& T9 u4 x# a% z. K
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
) I1 q5 l9 N; s) F" s清除污濁的空氣，美化室內環境。% N# n% ~& p$ e' U/ d3 E- x
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2.從300倒數，每次遞減3
: g" R0 R# T2 H6 A. |tvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，
; U! ~0 V+ h5 `/ A( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
( r) X6 `1 v' a公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，os.tvboxnow.com$ [0 u5 B. G* t# e
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
0 M, W0 ?% G; B1 C0 l2 {- ?$ eos.tvboxnow.com但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，os.tvboxnow.com J# t( E) G; Y( b* P
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，os.tvboxnow.com# D. M6 _$ i0 \& c! c- X
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
5 I) U/ [" s2 W/ N. T/ i因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 . i8 h7 m E4 `. c: {# i
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇3 L6 S* H4 ?; H/ e3 ?% V( Z# _* t
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
( G. B' n/ e/ @2 J$ p公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q8 t, f4 a( A
由於新陳代謝變慢，
j4 O4 S: `/ W# e, h7 d公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，' W! }: a) n: [% |% W8 t. K
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
/ p i* b- T9 P6 j, V/ Y' V7 K臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
9 k# E# N& X5 r- Z2 Uos.tvboxnow.com洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，/ g6 }0 d! P9 Y3 h- o: }, a/ R3 y# X& x
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
& A h: l- K' }大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。( P+ J2 F9 h3 ?( E
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6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb6 ?3 `/ a- H$ F# x: E/ t4 y0 G
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb1 B, g; B6 m% y0 ]/ m( N7 M
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，; H6 C' T1 O8 k1 c0 T3 W, `
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
' L& M* j6 |1 C* ~& N" F, ros.tvboxnow.com睡眠過程中，最好關閉所有光源。
2 N, }; V' o% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" M0 e, i1 M# @+ h公仔箱論壇7.買張舒適的床
4 K& u: ^* {; {& B0 c+ b9 u& z公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
8 K8 r0 D _% {7 Z$ V床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。# A: @ @' [0 [
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P0 s' r2 c5 \, {& J# r5 g
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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