1.床頭放個氣味清新的水果
- N: |8 P/ p1 X" W/ t6 X+ w5 n) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
( G7 `1 N) {( O9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，
' _+ c. u3 x3 j! |+ |6 r, }( ~2 tos.tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
* i g- T* y( m9 ]' F- Q/ r公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇9 c3 |) r) i8 ] \
0 ~3 K# E7 @; V# ytvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb; g0 s+ Z3 _1 u7 e: t4 B, |0 f7 }+ N
很多人入睡難是因為無法分散注意力，+ a3 y, {: ?: Z5 e+ Q, {* h
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。4 [- k* Y7 V% Y4 W- Y) y. }
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3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb8 H0 I3 O# t; ?* V
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
: H" N, n0 b7 D8 `$ A4 c+ x: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇: ^' h0 X( U) ^% E# _* P. ?& L& O
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，+ B. o( z% U1 G$ E/ i0 _& I6 w: N
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，( g2 _7 l$ R; _( p1 }2 p
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇 G* W" ]4 [- h1 ~
因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb! Y' f2 b! f$ k% J: `) E
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4.下午2點後別喝咖啡 & b* g+ W: o, [, k9 [
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，1 d9 t6 d, X( f" `
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb! g* m9 p" ?2 A. t, y0 F* k2 p( c
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
! z3 w, I7 I( Z( {: E由於新陳代謝變慢，
* Y( N& e, M' H$ x咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x; D+ r H9 W3 {7 R
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。- G* u/ c6 ~; a$ Q2 G
# n3 C( p+ L! o' x5 kos.tvboxnow.com5.睡前衝個熱水澡
9 Q6 [& x; \2 ^% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
0 L) f5 Q, D/ q! N3 mos.tvboxnow.com洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb. ~+ n" h" E! D' c5 M' R& p
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
- C/ w% N6 F5 W7 `) K- X2 xtvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
3 b+ `1 f$ g6 k' W7 ?臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇5 U; I9 [% u6 E7 a
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，公仔箱論壇% d0 k0 X* F" q5 C. z' M- Z
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
C, \2 A! }) C! K4 K5 h, Atvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。os.tvboxnow.com0 Y" L( }! v( P
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7.買張舒適的床
; w( i+ T% `$ Z! N, S9 \& [os.tvboxnow.com通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
! h7 H# y/ g- P$ Y3 _os.tvboxnow.com床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇! b+ A+ T/ A0 A- N# ^
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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X5 z, R" q) a( E3 i9 e3 U, x, Aos.tvboxnow.com8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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