1.床頭放個氣味清新的水果
- `$ j5 M# L' Z' W2 {8 K+ P秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇* ~0 N' ~/ L+ b' n% B) L( h
如果在臥室裏放一個橘子，4 N. T4 E4 _; G0 h
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
t! o7 ]+ w. J( ~" u/ Y$ S清除污濁的空氣，美化室內環境。5 ^7 q. n, q# `$ E* p' B
7 e' N3 V; Y+ N: bos.tvboxnow.com2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb% n2 v; p# C1 S& ]
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
3 c0 J. n) u# |2 Mos.tvboxnow.com而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
a$ X, C1 ]; l. b" D- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 n9 {( A7 j- ]$ F3.睡前喝杯熱牛奶
8 }8 }3 J* v0 I洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
: S C( u8 v1 u0 v7 r. b4 ]9 }從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇9 o6 `- H; T0 _; c5 e' S
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K; h, f! y6 J, e
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb* y1 g; x) O7 l
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。os.tvboxnow.com: S9 l% |$ b& U
因此，睡前不宜喝酒。2 v; Y" ~4 z4 C! h7 I" C( Z: H! r
O! j$ N$ n5 ?" I3 N: i. o4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇; U5 p1 N3 u2 c& I2 i
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
6 w3 _: P& D0 t" Z, N" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。6 D/ Z( ~* H& m1 y$ O
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
; o. v' k5 I" k) G- Jos.tvboxnow.com由於新陳代謝變慢，
& j0 t- t3 V, B% \ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
C" R x3 P; n3 J$ `- D公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。0 J* m' L0 ?) G: F
os.tvboxnow.com- T$ f. N* z g, }
5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb- f& K) G% k# y8 [# F) ~8 c0 w
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
1 n0 U9 P* z! U0 zos.tvboxnow.com洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
, S4 |: E. X% M7 W* v提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
3 r8 x+ l. _4 l: B大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
+ V7 R# f1 b; V! i7 \$ J6 e" o4 m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! v6 }3 j7 S R. N" {
6.注意臥室燈光
W: h# M9 F; S' _8 |& ~1 e4 g: I公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
( \; W; k1 `' j% M: o3 y j' V公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
+ V3 C* v4 K6 I8 \5 @# G2 |公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。/ b9 n% y. K2 k; r/ S8 X: A
睡眠過程中，最好關閉所有光源。( U$ v/ U8 w; y
, M* e9 Q# Y* W9 A5 [' L# ^7.買張舒適的床
& p$ }0 ^* i' d' ?+ v( O通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
; l, k0 Q! A1 V% @! k1 g0 k- `床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
2 e1 c6 y8 p" R1 d/ t0 y3 i公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
* W9 e$ n' X# V F0 Q- D1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" {3 n& t& Z" O# Aos.tvboxnow.com8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
