1.床頭放個氣味清新的水果6 R0 r z C7 [# k" i& C ^ [# q
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
) U) b* B$ n0 }" ~) H; [& F5 qtvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇# Y, h3 |8 t5 r2 \
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
; p h7 T% }9 W& [) M8 |, T5 oos.tvboxnow.com清除污濁的空氣，美化室內環境。
/ @$ N4 @9 }* W/ E1 h% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ?' P% T v* F2.從300倒數，每次遞減3! I' S. q' Y4 R
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
! @* r, f( k) r) ^2 D0 Hos.tvboxnow.com而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。os.tvboxnow.com) F# I& g$ i0 o% w+ `# P
6 S$ g D+ j; U% H2 x公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u2 b( P0 H; L
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，& }3 f7 `. S! S$ X1 ?
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
& T+ K# @& K |" ~1 v但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
* c( `0 r+ k3 I( E0 ^但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
1 u3 H/ @; a' p5 W" @# S9 N# [tvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb1 _5 A7 K' |0 J, D
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇, Y5 N; m( ] ~ N
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
( T+ o( r$ X: I6 \3 s. q6 _+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
- t! W o) k+ [; F; T) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
3 w, j# o7 U2 z8 p* B$ S* b由於新陳代謝變慢，
8 ~) u3 S: O) I5 r3 d6 E0 _. utvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，' O5 D5 a9 x! m7 q D/ B
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。os.tvboxnow.com- R$ k0 [. q3 m( @. @. e1 g( F
* v& v2 o( w2 p8 X5.睡前衝個熱水澡 . p% f2 w3 H' [, x: s! ?
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，os.tvboxnow.com2 b' r% n' E* o; r
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
$ o! B+ O3 Y, u Z提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，os.tvboxnow.com+ m: G& u) K: x( ?, I% {
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
( w g! T: ~+ k5 A; \$ j, _% yos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. G% [8 s. T* K6 V4 D w
6.注意臥室燈光公仔箱論壇# Q( C( i, T; k+ L4 ]
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w/ W. m$ ^0 y3 n' N/ g
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
) e/ W- u( p- ?1 H7 c* J4 I公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇. W4 ?0 l5 ^& `4 T' y! M; S8 m
睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X4 @ M% |0 ~6 N: N/ M
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7.買張舒適的床 os.tvboxnow.com3 A% N; ~# Q! C! t3 I
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。os.tvboxnow.com3 ]9 h ~( R. A) x2 P: k6 \
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
' }0 i, |6 }" y X3 s一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。os.tvboxnow.com- _; D) `5 O/ S
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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