1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb4 i: S( j+ ]( H! U0 V
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g& r. k8 ^* q+ ?7 L
如果在臥室裏放一個橘子，
6 o, n; R3 Y% h mos.tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，' x) l) z4 \* R* ~2 H& U# D
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb! @+ n V4 @5 s5 G: }
* t) K6 Q8 `, g* U% j1 { Y, V# h公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3& G, d( v1 Q/ _3 S% d
很多人入睡難是因為無法分散注意力，2 z v V. w* [6 t; t, \# ?
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。; m3 Y7 l" [" [
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3.睡前喝杯熱牛奶
: Q" v! {# Q# s$ ^os.tvboxnow.com洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
- ~5 n; Q# U- @tvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
- j' e) U( _' n1 B9 ?但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb/ @% x- ?" P9 S: R/ g4 k
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇- j( g& {5 Z6 s2 K+ Z! A+ ~/ R9 u7 W
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。1 y; ^2 e* a s e" x4 A! `8 p
因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb! w6 A9 {& \) u5 E
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4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb3 d, `" g4 k0 a2 v: a4 T0 b
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
- T; v9 d8 o& K u; X0 gtvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
5 p1 c! f: z4 A; B; m. A咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
K1 t7 l9 _& m$ S* k0 c& M! {9 {由於新陳代謝變慢，
8 E. i$ y6 C4 gtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
1 R# `3 c; i) U% o" Dos.tvboxnow.com咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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( @& G9 P/ Z# J- s5 r" U5 pos.tvboxnow.com5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S, v6 h- L4 n/ q
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb5 ^2 h, M3 {( g# Z8 y7 c3 z
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
- h1 X: }! L" ^4 p9 `& ^* s9 Ctvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
0 h$ S% A1 e4 D) zos.tvboxnow.com大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~' W1 h; b7 C! R5 j7 M
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6.注意臥室燈光
0 f% F! y& J; l+ s3 I$ w臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
5 Z" p g0 r: p' u公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，公仔箱論壇/ l3 g$ d5 H" [$ l' D$ o5 h9 S6 r
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb7 U* B* v# R+ x4 F+ ]
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 公仔箱論壇2 }$ x2 ~4 i( ~" g$ [5 ^
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。os.tvboxnow.com/ q2 Q& f* R* D6 e. `, P
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
; c q5 e9 e1 t3 [( U% B- P1 E一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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