1.床頭放個氣味清新的水果os.tvboxnow.com( u L/ O: d! U8 C/ X
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
2 w/ N, _* N! f; m. C, K( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，& v2 y, T6 ?7 B1 u+ m
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
& q$ t0 {# |& p9 o1 q0 l公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。* [. o2 X7 b6 y0 a* b
" _* y# A/ L3 }os.tvboxnow.com2.從300倒數，每次遞減3
; r+ p4 |2 s& n9 f3 C7 y9 m# g/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，
: K, S: m+ C3 V& ~- X" Y而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
B% f2 ]! K) `6 K) w5 W洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
2 b% q) B0 t8 C& ?* s從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
2 e+ h6 h: T9 u+ {; [8 G2 ~公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z k( b! I- f- o8 K. _, A
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
: \- u7 S5 L- V @( w: A- htvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
8 ]+ \% K+ p7 \" T3 g {! U3 M因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _. O1 T" y8 ?7 r. X
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4.下午2點後別喝咖啡
7 [) l! c4 {$ K8 Kos.tvboxnow.com如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
J: t. b. ~& O \+ N- ]1 j最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。0 ?5 n9 d6 S4 p: V) b1 a" j
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，2 D( f W( l, k; N
由於新陳代謝變慢，. u1 t* ~. Y; ~ Q0 D/ @, c( l
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
" m* x! u1 }1 @1 ]/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 1 \1 |4 D. _# D8 \, U: J
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
6 H/ Z- A( {# f: t% m; E/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，os.tvboxnow.com9 G! Z, s+ o8 x+ F
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
% T1 ^. ~9 x0 Los.tvboxnow.com大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光1 R4 T# r7 o7 g
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
# o: `8 @/ f c B5 }tvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，os.tvboxnow.com r( z# r% E; @5 N1 T
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。* G- N8 D; K1 r) E/ g1 s
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 6 m( i- v* _( z4 u
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
) ]% x; U$ F/ v! a& _; l% Y' t公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
5 P+ h e9 e7 o3 E6 u一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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