1.床頭放個氣味清新的水果% l0 `4 T: { m' K# L' E. R' T, f
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb$ Q7 g$ e" W( ~+ ]' Q8 P
如果在臥室裏放一個橘子，
, U! S, ?/ \' c9 R( l6 A, Vos.tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb `% }' n0 p+ @) K7 E0 [
清除污濁的空氣，美化室內環境。
9 E( c1 x `& }; Z3 K4 I, G, ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \5 x; H" l5 Z
2.從300倒數，每次遞減3
' e& f& T( Z" n+ ~很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb; `1 n, g) k* g, N H' R1 d) }) H
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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( k4 @8 O0 W& B# d+ otvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶
, I" d S( W# d7 E6 F洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb( A% i0 {9 c/ w. R6 O4 T& z
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
4 Q2 f2 r. S2 \, L4 r# z公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
/ ?- s8 r8 Q( s( d+ `$ {9 D但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
( n: J+ U% S/ Z+ {1 C1 m+ j# F公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `$ b7 Q* }$ h
因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb* r8 X: j, s8 J
- e2 Q) a7 Q0 O uos.tvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡
9 X; ]; \+ X8 z/ v) q) ~; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I, {9 n8 \# Y4 \$ Y' q6 u
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n# }9 I8 j- x! s4 L
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
2 P6 c" A8 }% p4 X$ C, u& W6 m0 _! N由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb1 ^& y# u! e: A5 | A: x! e
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
" L7 x* Y3 C4 w2 w7 gos.tvboxnow.com咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb* c( j& D# {' M( {. d3 ^# \" `8 N
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5.睡前衝個熱水澡
6 g* V/ m9 @8 c$ ttvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，1 B3 O# Z8 P& g9 _+ @& f0 d9 L9 c
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，2 q$ h1 k2 H$ G g' `* H. _4 L
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，6 \8 c1 f6 U, t* Y! m" }8 Y' E
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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( |$ V4 M9 Q$ x7 \3 ^os.tvboxnow.com6.注意臥室燈光
) g+ E( ]# n+ L9 }2 C- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
$ b$ t1 E( B! V0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
. x/ _5 e/ B n4 Z* ?難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇1 I; @6 {0 }6 ^1 E8 X7 _/ |' Q1 G
睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇- e# P* ]# _& w, M0 f) g
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7.買張舒適的床 公仔箱論壇& ], o1 w9 m4 m& i4 w' ?* N
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
* O" t6 F* K z8 B6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m* s! U% p( j% p
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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( i- n1 _# _9 X' I8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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