1.床頭放個氣味清新的水果2 C3 K1 p; E/ o o
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
+ e/ y; f K4 b. J5 g1 U) v" q公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb" P1 y+ O& P; r- Z# l( g* |
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb8 W! A4 Z+ P& Y6 d9 ^2 @
清除污濁的空氣，美化室內環境。os.tvboxnow.com/ P5 P& S0 k# O- C9 z8 n/ [& _- D
( s. t5 |' f& s9 ~, @8 b2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇3 T/ G9 M% t, ]
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
1 X3 y. W- Q& zos.tvboxnow.com而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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: c5 Y- `; F, k- H, @3.睡前喝杯熱牛奶
# R8 J& [* i- h' T# G3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb1 |! t8 S' G! d, L5 o
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
, I( e8 y9 i- E# O( p/ L9 @但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E1 X" K4 P# R9 a
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb8 e1 R) K5 }+ p3 ?$ Z% q8 {
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
5 G$ c& O4 R& D5 A公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。
& Q* Y# P. B- H' l5 ]. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* |0 Y% D$ Q: N# b2 ?: y: \1 Z3 r公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡
~9 n$ D: z1 f2 w* M+ v如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇, |1 m. c* T* p& G6 X: T& H% g0 M
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。3 v2 Q; X f, \, L2 {5 G/ I
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，6 b0 [, C v" w8 k4 ~7 t# E
由於新陳代謝變慢，os.tvboxnow.com: b9 D8 ^" t% p+ W' f+ {
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P& k3 X6 a9 u, R6 p4 c% h
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
; G9 `* r x& K) _os.tvboxnow.com臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
( j" d( n4 d: S/ V7 v \9 {洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，9 u/ D6 e5 {8 O! R4 l+ h
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
# i! O5 M' w5 A2 e% n大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
Z7 L& d: b5 f5 b. P9 d5 t) t0 |" Stvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb0 d4 H& i2 Q# t. E; H
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
; e% m- l$ l& p) cos.tvboxnow.com難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
: H' k, [0 G' U9 @0 ~1 c" ctvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s, Y2 y G1 K4 I$ q Q# D; q0 l
2 @5 i% K* d8 ^# \- ?; H公仔箱論壇7.買張舒適的床 公仔箱論壇1 t# V C6 N# _3 R, a( h
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
) J& I4 g: f! ]9 i4 E1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。os.tvboxnow.com* ~& L6 l# F' w
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。" Y$ z: [3 H) F8 P- |' `) [0 E
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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