1.床頭放個氣味清新的水果os.tvboxnow.com) V, I- X' \7 P) t) n7 [8 h# L) g
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
5 K; P% g& z& }' s, p9 i如果在臥室裏放一個橘子，
* W1 E4 U y8 ^% R$ Ktvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，. Q5 U ~0 D' G: ~1 d
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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e' c& ]8 Z5 h: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3- j: v+ |/ H- c9 I
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
: M% r6 y0 r% U$ D; T) gtvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。os.tvboxnow.com* v- v! n$ N: d1 o9 T# u! D
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3.睡前喝杯熱牛奶2 E8 a; b0 Q: V
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
$ i" F I4 R7 ` C3 S c8 T! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
- p9 w8 _; s% j: ~3 `但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，os.tvboxnow.com5 N$ |- k% R2 O8 h4 _7 [5 I/ @4 h) u3 M
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
2 J* D9 K3 |3 \, E, t0 T( A公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
; Q4 L( W1 ~$ {' \" D0 O: Itvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
" ~9 N U% k" ` x/ vos.tvboxnow.com如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X3 c+ ] A- W; o; X
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。' \* p# t6 `: S. k: ^4 ^ G& K
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
. P" d: k# A9 Q6 Ltvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，os.tvboxnow.com; m3 T4 u: a* P
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
. l* ^. A, k. G/ i0 L" i咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇. I( ^, A4 L% {5 D
: a, v& q) b/ X6 N; M( d5 x; f5.睡前衝個熱水澡
1 K. [7 e7 n# h; u3 t臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，os.tvboxnow.com; m- w& D! X f* W
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇* c. ~8 k& K7 w' t' M& h: {" q
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，% Y7 l9 ~% Z% N" c3 l
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb, n' _6 Q8 t, k5 d; [, s; Q2 k6 A
: H: r2 T7 L9 O5 R* qtvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f/ \% A" w& O9 q
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
w3 T0 `% {, k太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
0 e) c: R6 @- o7 {8 b, _難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
& I7 }5 f2 ~. f- N, ~" Jtvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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* l4 {/ J: o- m7 y& u9 o" O1 g4 I# b公仔箱論壇7.買張舒適的床
+ G% X% I5 i+ i+ I$ Ios.tvboxnow.com通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
6 O: C! o. G$ H+ E) Rtvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
5 {! F' l: h o" u* W# z一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。4 n' J/ o7 O3 e% Q9 c
8 ]1 j, g( B( q' Wos.tvboxnow.com8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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