1.床頭放個氣味清新的水果
8 ~ } _9 W9 {tvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
3 H7 i ~; D; q& q7 w; h- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，
4 t# d7 V, A; |- U T2 g4 n清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，* C/ Q" J0 g* F1 E8 L* O5 G
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2 x8 k6 b9 Z3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇6 q2 L: m% Z/ |$ c) `+ f# b7 l
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
! `2 e8 ?, o0 i. o4 R: `os.tvboxnow.com而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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/ X5 w8 P% F% {. n; h: z6 E2 c0 T3.睡前喝杯熱牛奶
% X: j5 F+ `$ w) |7 P, b洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，& Y1 @0 s: @5 i, Y& n0 S
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
( N1 g) o, u5 U5 J0 @' m但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
. ^6 X9 G# H# _8 {' [0 Xtvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
# @8 g: { \' R5 [會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
$ W2 U) v! g n, {( i o: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。公仔箱論壇& x" e8 K6 M" D9 Z
+ C( J( r8 q7 s公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡
" {- s1 V& q" b M! O) T! A如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
z0 b3 }2 P q$ S" u7 ^; }# L最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
+ {" \2 y# U0 n7 C t7 `" ~7 Q8 }os.tvboxnow.com咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
. c2 ~" f9 _! B, n$ `由於新陳代謝變慢，os.tvboxnow.com, @: p$ \, J6 Z) R
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E7 h. C2 X! P, Q3 a& h
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `0 B- z, P: N) N: b! Q8 k6 x
公仔箱論壇, @7 H6 W5 P/ v0 M
5.睡前衝個熱水澡
0 W8 t. c0 u6 {: g& k8 \* K8 vos.tvboxnow.com臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb, C. G' T' n: W# p
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
) I) h: c T" O# E7 D7 J1 y- J; a, o! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，: a/ S0 @" H$ L% d1 B3 |5 v5 l
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇. z$ c% p6 i% Q' n) |. Q- k
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6.注意臥室燈光% e9 ]. n" r$ _ `
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。os.tvboxnow.com# W: E, B% i6 I$ j
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
# @9 M& \- K, _' n& S公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
5 X3 n6 | [' @7 ?! e. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
: Q% a H, @1 R/ D" }) ]$ x0 ?3 V5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V$ @% e T: ~# ?
7.買張舒適的床
) p9 I( `( J) B* V$ B1 J+ }+ b通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
; Z- w8 E+ B8 q$ {3 d7 U床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^5 }+ M2 B4 j( J* H, d
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8 H5 S4 |) C% n- ]. X8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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