[健康食品] 多吃堅果豆類 預防夜裡抽筋

流螢

多吃堅果豆類　預防夜裡抽筋許多青少年都有過夜裡腳抽筋，被痛醒的經驗。大部分人認為，這是因為鈣質攝取不足導致。不過，醫師強調，容易腳抽筋的人並非鈣質不足，而是鈣與鎂的比例失衡所致。建議常抽筋的人可以常吃堅果、豆類。- B: m) P0 J7 L( b+ p5 K

9 B* Z# w5 B. K8 s* y! w1 G4 u5 K" n除了青少年之外，許多40幾歲熟女也飽受夜裡抽筋之苦，為此，猛喝牛奶、吃鈣片，但抽筋狀況卻並未改善。榮新診所副院長何一成分析，長久站立、生活緊張或是運動過度，都屬於抽筋高危險群。os.tvboxnow.com0 |9 H( r' \( W2 a1 k0 S; L2 k# e
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何一成表示，臨床經驗顯示，小腿抽筋容易發生在15到20歲以及40歲以上的民眾，許多人夜裡睡到一半，突然小腿抽筋，被痛醒，即使按摩也無助於減輕疼痛。如果經常夜裡抽筋，恐將嚴重影響生活品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K8 K0 |5 y8 L% j

: f3 \8 }) p( p1 D$ p何一成指出，造成小腿抽筋的原因有很多種，除了血液循環不良外，體內的鈣鎂比例不平衡也會導致。如果只是喝牛奶、吃鈣片，來補充鈣質，而忽略鎂的吸收，還是無法改善抽筋的現象。
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5 l5 f4 u# ^" \% h+ B$ Y( w2 etvb now,tvbnow,bttvb何一成強調，鈣與鎂的比例必須適當，才能夠減少抽筋機率，否則即使補充足夠的鈣質，對於減少抽筋，並沒有實際上的幫助。一般來說，每天攝取的鈣鎂比例差不多是2比1，到3比1，建議可以多吃堅果、豆類來平衡。tvb now,tvbnow,bttvb- n. z0 n( N) i0 U3 i

9 M; @& ?; ]: ~9 @) _除了多吃堅果、豆類，補充足夠的鎂，經常抽筋的民眾，可在睡前，多做一些肢體伸展運動，尤其是針對常抽筋的部位。另外，每天應該攝取2000到3000毫升的水分，加上適度運動，如此才能有效減緩抽筋的發生，不要半夜再被痛醒。