睡覺腳會抽筋的原因os.tvboxnow.com, v8 Y6 {4 R# C! L2 E
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
5 l. I' S s Htvb now,tvbnow,bttvb3 e( ~& o8 O$ |9 m
華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
# E4 f3 y8 ?( K/ n0 y* D/ H/ j% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com- ?" O5 C7 |9 `) f W2 ?% H; i
夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
% _7 @. {( S! n" Gos.tvboxnow.com& o# i. K% Z1 s1 H
中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
# O: ?& T {# @os.tvboxnow.com抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。公仔箱論壇. `8 [/ v U/ @& m
/ j- t. r0 R. N+ e0 c
下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
' b4 u- t$ k$ Y- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
) z, @) r& |& L8 Ztvb now,tvbnow,bttvb2.局部循環不良。公仔箱論壇4 y0 x' ]* T% R/ ]6 ?9 C3 I( R
3.水份和鹽份流失過多。/ e6 J5 y+ \! H. A8 p: O
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
5 {; U8 W) f4 M$ Z5 [, Kos.tvboxnow.com5.環境溫度突然改變。os.tvboxnow.com9 r* W; U4 V1 E T9 N7 ~
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
, ]! x- t5 Z0 t; ?; I! L公仔箱論壇7.情緒過度緊張。
- O$ @$ |2 P4 u! M5 c8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。公仔箱論壇7 F) x _' {6 \6 f2 _5 [& L0 g
9.一些尚未發覺或確定的原因。公仔箱論壇2 ]7 n2 L4 N6 R3 g* @% D4 L4 n
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
& q" P- s' O9 I% a0 o4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com) K4 o- x/ R- \( h9 f& I3 ], [
預防抽筋的方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L' J- z. x& D9 I1 v
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
0 y- w6 u" R# c' V7 t* N0 I; `, Otvb now,tvbnow,bttvb2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
* i- ~; t: n+ c6 A4 M2 Jos.tvboxnow.com3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛& n% j" |$ B% Y; q& R
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
7 L0 f8 N O6 B) B- b- c公仔箱論壇些低糖的飲料中獲得。
2 `1 ]! c6 X: d% l; D5 Z [os.tvboxnow.com4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
7 D- ]: V3 h' C& S0 d# r5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C6 Z) S1 I& U& N6 r3 A2 e1 K
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
; F2 b, Q1 W4 t& {3 k4 p |os.tvboxnow.com7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
! K z' |1 {$ I: M) k8 u @7 l9 W9 [/ ?tvb now,tvbnow,bttvb8.以放鬆的心情從事運動或工作。
+ K8 g/ S" r0 a+ P* R j( ctvb now,tvbnow,bttvb9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
' K; E7 H. e9 m1 Y+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.不做過度的練習。# B7 r- |& t7 Y! N' y- G/ N
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
& y) ]1 X/ j! I+ m3 A5 P9 \& s% ]7 h; Aos.tvboxnow.com
+ n' C2 S! ]% q在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。os.tvboxnow.com2 W7 i+ t+ r$ \! _( k; `6 t% e
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
# p. V9 {- L- P, X8 ros.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 z& z5 w' \) U8 c( O
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。公仔箱論壇3 O* y- Q1 [4 l
tvb now,tvbnow,bttvb3 d* ~ j8 ?7 Z
發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
| 
