睡覺腳會抽筋的原因7 B$ j$ {0 V) P6 e" V/ O* @
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。tvb now,tvbnow,bttvb+ {) G3 a7 I5 N8 z
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。公仔箱論壇8 ~ u d) L) h: L$ h
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。& r( ]6 @& R7 t7 F9 b1 y7 Q
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：tvb now,tvbnow,bttvb2 \( q) ?; k0 ?
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。公仔箱論壇# s, t- f9 X( M( d% j; Z
2.局部循環不良。; J' M5 I, l& w$ s, y
3.水份和鹽份流失過多。公仔箱論壇 X' y' q- V" @5 g. m5 c
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
6 Y, ]- L" E/ T5 D1 y( u" b0 X8 C. c* x5.環境溫度突然改變。
: v( Y6 ?2 S" V" `os.tvboxnow.com6.肌肉或肌腱輕裂傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U8 G" K% _/ Z. z$ i
7.情緒過度緊張。
$ w4 |9 O7 x0 z: i9 ktvb now,tvbnow,bttvb8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
& C8 ^* n* j9 J9 D) gtvb now,tvbnow,bttvb9.一些尚未發覺或確定的原因。9 C& B+ I6 f" R( X' ~8 S
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：
1 ^2 P) t# r. }: W# L& V( I& stvb now,tvbnow,bttvb1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
& ]. ^5 X0 t5 K6 ?' [5 x- l9 q2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
! W# Q* Q! l, ]! E9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛tvb now,tvbnow,bttvb8 w, y8 Y* {( G' g5 K, R
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
) o s% B& i, F D0 kos.tvboxnow.com些低糖的飲料中獲得。
- l# V+ P' W8 n: d" H4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e# D6 [5 p- B$ g+ O: z3 i
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
% h) e# D/ T* I公仔箱論壇6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
2 v/ B& N! a: @, i7 F8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。公仔箱論壇: Z" O& C: T+ h$ ]& q
8.以放鬆的心情從事運動或工作。os.tvboxnow.com3 i5 \& L& P( w- I. D0 C
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
7 E" f) T! {9 ~1 o0 r( N3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.不做過度的練習。os.tvboxnow.com4 Q( d; K3 Y5 w6 m6 x4 D
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
& H- B- ~# n8 ~5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H1 @0 Z$ H1 F% c
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
5 U& w" f% J$ K' @# _tvb now,tvbnow,bttvb在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。" B4 w) i5 }: j/ ?4 V2 E0 z2 G
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。) l+ D- l& ^* \5 L8 v
) F3 q! k+ {% e: T! W# q3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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