睡覺腳會抽筋的原因
/ w- @9 ?1 F9 `' r% O3 t% ? y* R, C筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。7 \" j1 I; P; y1 y2 s8 K
4 O" r% F& _1 e. U, Kos.tvboxnow.com華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。 ^/ y# q0 C4 k: C# F4 j
# P. p5 f4 Q0 w5 N. F& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。os.tvboxnow.com8 |/ B9 P( [" v
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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& \& k8 s- _0 ]9 H( F1 F公仔箱論壇下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
) Z* o5 L* {' Z8 ~1 t公仔箱論壇1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。公仔箱論壇2 `+ _% w6 H2 e( q: s( o: r
2.局部循環不良。os.tvboxnow.com9 v3 A. m9 w. \: t0 N/ j. V' w
3.水份和鹽份流失過多。os.tvboxnow.com5 G/ J: Y! D# Q" d+ v0 s3 Z, K
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
5 L0 P4 f4 ^- H1 f- D7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.環境溫度突然改變。
- x+ w. S5 v$ b" Hos.tvboxnow.com6.肌肉或肌腱輕裂傷。
0 b0 D! n, D! f8 K- M8 U+ f公仔箱論壇7.情緒過度緊張。公仔箱論壇, T! h$ y$ u! M2 m) k# P
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
$ q) `" p6 U0 w8 `" h9 N Kos.tvboxnow.com9.一些尚未發覺或確定的原因。
, O5 Z4 m. P; t) z+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
9 F* }& L9 O4 D2 {, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U& P4 n; n6 ]7 I5 f$ V
預防抽筋的方法：
! [8 E- l+ m, F5 O0 Q公仔箱論壇1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 D z# y' ~: ^
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
( c% _ N8 U8 O2 p* jtvb now,tvbnow,bttvb3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
: ^7 H9 W2 T7 m. A' n6 Z. A. q奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
- \6 o2 ]3 u, H7 @1 m1 b些低糖的飲料中獲得。) Q6 L% A$ l- N* i) c- x
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
/ \9 ?, Z! b0 }! o7 T) u5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
( ~+ E9 a3 |: _ N6.運動前做充足的準備運動和伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb5 J1 p% |% I. j4 I
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
/ q. ]" e! z" {# e9 m6 {8.以放鬆的心情從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb8 G) }/ V5 U. ^/ j( e+ s/ ^
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q5 z0 E& y4 m$ G/ E6 h
10.不做過度的練習。
% A8 O) R, d! z* w: E& E+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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) b( d7 P6 t' b& j3 K' b) J公仔箱論壇在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。公仔箱論壇) \" Q D1 ?/ n$ C
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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: x( a) Y0 O, D% {/ W7 {$ W發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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