睡覺腳會抽筋的原因* ~* y X: l S* v; c9 J3 e, F
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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, S$ ^. o7 q( B! ~+ N6 }os.tvboxnow.com華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。tvb now,tvbnow,bttvb' D. {9 L5 p7 h7 D
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。0 e3 n6 r! M6 { J" K; I0 }
9 n8 K" P- `: a9 ~9 N; Y1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb6 f9 K$ U. O6 w5 B. a9 D3 @
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。8 J1 y8 H) o; O1 G9 K6 K& F
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
! l: x# g R" J4 _tvb now,tvbnow,bttvb1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 y0 C7 H2 ~ p# ~- K
2.局部循環不良。os.tvboxnow.com: t! ]2 U* N3 ~; j
3.水份和鹽份流失過多。tvb now,tvbnow,bttvb* k3 ], t- J& `# J$ N: ]6 o
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
: K3 \( F) D) o' I: A0 s- l4 H X6 i5.環境溫度突然改變。
* L# N N& g6 K |9 ]: N& ?; t- Sos.tvboxnow.com6.肌肉或肌腱輕裂傷。
5 z Z- J* O7 K4 q l3 n4 N7.情緒過度緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M7 a1 V8 _$ L. K# `3 R l
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
# `, e" M( D0 w5 Q- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.一些尚未發覺或確定的原因。
# c4 E3 O" u; e3 s! k! Yos.tvboxnow.com10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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" b0 a1 E( f% k! `$ etvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法：
* O5 C' q7 S* b" aos.tvboxnow.com1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 w2 ]& [( H* K ^3 z/ u
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
# _" k! S& N) k6 Y4 ?# W3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
- L4 u5 K8 E. o1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一5 ^' _$ x: C2 K! q8 r7 q- h
些低糖的飲料中獲得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {- H+ P4 M% \
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
+ ?( P( }/ q! u; _* ]5 L! C公仔箱論壇5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。os.tvboxnow.com4 N- d. G5 s+ |
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
& E& r8 D' n/ r8 m7 ? O3 O7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。os.tvboxnow.com3 d0 T3 v' x3 \. j9 H7 l1 r9 M
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
* K+ G& k8 e( ~: p. k' r1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
8 u' S: Z% g) n% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.不做過度的練習。
$ S/ \# \% Y( S( N2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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2 e, I) q1 C b$ w9 W公仔箱論壇在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
/ F- X: P* ^- E, Z$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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# B7 M# U$ c# e+ `) V7 P% q8 C& M若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。os.tvboxnow.com C; u: p1 X5 K7 c# J% N. s) Z
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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