睡覺腳會抽筋的原因
5 ?6 Z1 u) Q) B$ j8 ?5 h$ I公仔箱論壇筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。0 F' j/ r8 J* c# t9 Q. G' u0 u( F
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。公仔箱論壇5 c, u. N2 y0 r, P- D8 l
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
$ J5 R- e u6 T* \% Wos.tvboxnow.com抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~! X" N, a E; s( {
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：# M$ d Y! p4 e, u( T2 @
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r6 M/ Z: h8 \: C
2.局部循環不良。
% R5 b: e3 e7 H9 K- F- {* B3.水份和鹽份流失過多。公仔箱論壇( R7 Q7 e* T$ Q6 |. s
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。公仔箱論壇; ~! B+ I; o" z) I
5.環境溫度突然改變。tvb now,tvbnow,bttvb' x4 `, ^9 [. O3 }
6.肌肉或肌腱輕裂傷。os.tvboxnow.com! C' Q1 r X- u* O3 ]' V
7.情緒過度緊張。os.tvboxnow.com+ b8 u, O w) D. ]5 H9 ]
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。公仔箱論壇( D/ c& k# G, A$ [ ]( Y
9.一些尚未發覺或確定的原因。
7 s4 c! q( T2 i$ Z9 P公仔箱論壇10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \- L8 ^% `; T4 X& v" d
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預防抽筋的方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E1 Z' ~6 ~; ~( w
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。os.tvboxnow.com6 V y( A8 ]; | p/ O8 z& W/ a
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。os.tvboxnow.com/ {# b0 a8 M0 j& F8 z/ Y
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛公仔箱論壇& W5 v6 P$ O O
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一tvb now,tvbnow,bttvb0 u7 g- \1 q. J; A$ |: W
些低糖的飲料中獲得。
/ y0 A. J4 T! _+ y4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。) }* f0 M! |; P" R* c4 i+ g
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。公仔箱論壇! ]) f4 m8 l, |! v3 f! x
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
# b6 F5 T% |( O2 n; S& v: ^7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。os.tvboxnow.com8 S6 B! r# @7 Q/ e
8.以放鬆的心情從事運動或工作。4 l! B) p7 y) @/ Z. l
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。) w6 A+ z/ D+ k, N( d0 x
10.不做過度的練習。% c) ?1 w+ |) k. B
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
7 O; u+ J( v5 y4 {在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。tvb now,tvbnow,bttvb* _. o8 Y4 r4 H, i: x2 n) o
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。os.tvboxnow.com# {9 p7 z+ g. f& x# p
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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