睡覺腳會抽筋的原因: x3 a/ [1 {% U7 O% Y) m
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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6 M* S6 j6 R+ ]" @$ F. c$ k& q公仔箱論壇華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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% [6 w7 r, P1 cos.tvboxnow.com夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
- K, b. I4 V5 O& M: ~; j. x% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ y7 L* g) x# B' W; n: @- v中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
( W' l& m6 L; vtvb now,tvbnow,bttvb抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。公仔箱論壇3 }; _, t8 l" x" h1 [2 t$ O& U
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：os.tvboxnow.com/ {; ?" J) B' {8 s- X6 f$ t
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e! N" Y( x: R" N: ^
2.局部循環不良。
+ U' z+ S& `& b& Y( L* N5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.水份和鹽份流失過多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k+ c$ Z! I4 S
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
/ u4 k; D1 c# _1 d) n/ atvb now,tvbnow,bttvb5.環境溫度突然改變。公仔箱論壇/ e. U0 l R9 k1 M8 l2 D$ t' K
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
& T0 x" T' a* j' ?/ R8 @) K7.情緒過度緊張。
+ y& _; s+ Y! I5 z* Aos.tvboxnow.com8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。公仔箱論壇3 Y; [2 J5 |# G# G% l/ P/ I
9.一些尚未發覺或確定的原因。公仔箱論壇+ N! u- b4 d S6 A4 h; R
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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) v% X- h- ~6 N- `; W# y. u$ A預防抽筋的方法：) o6 U0 W# G3 R: M5 m4 A0 L
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
) B$ S, ^& P2 U. E. Ros.tvboxnow.com2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。公仔箱論壇; a: `. }2 L& d( q
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛tvb now,tvbnow,bttvb6 Y; }0 H( N) f. l9 z5 d2 g0 ] b
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
g% |+ b8 X7 Y z3 P" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。些低糖的飲料中獲得。
$ ^+ K1 t; y4 }- k; l7 T6 Ctvb now,tvbnow,bttvb4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb" V' G" n( g# v, _0 a
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
( m' z# z) H1 @; l `+ K4 z+ @8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.運動前做充足的準備運動和伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb) Y/ K# S3 A2 y% ` q- @
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。公仔箱論壇( D% A9 U, ]8 K
8.以放鬆的心情從事運動或工作。os.tvboxnow.com# e, G9 J. c1 ]# K1 I6 L: d
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
* [% ~* J U! O) Q0 [, N+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.不做過度的練習。tvb now,tvbnow,bttvb! ? ~1 B6 k2 L# l
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。公仔箱論壇9 f6 o+ U2 d2 N/ k
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
& _( t H2 x5 V1 E3 tos.tvboxnow.com在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。6 Y- @# Z: U- L9 |; {( w
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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3 l/ e j& o. H8 C0 B發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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