牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 tvb now,tvbnow,bttvb3 x0 w. `/ b ]7 S1 v- C( N
S' ^. t5 a4 Bos.tvboxnow.com 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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% \0 L7 a k: ?# i, g) t; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H/ p2 Q) G# k# S* \& H; c9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J; ?& ]* \7 r; n2 }2 ~2 W8 u
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 2 X! V4 @ Y! h
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食物偷了你的睡眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D2 p) k# e, I
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 公仔箱論壇4 n$ h% G3 J$ ^+ m
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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3 C- F' I0 b7 N3 u公仔箱論壇 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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! {: a. C' ]) d; m0 m" Zos.tvboxnow.com 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 os.tvboxnow.com6 g2 w1 G6 M, r. u! u. c
; E0 p& `$ ?4 I& S2 C/ nos.tvboxnow.com 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 tvb now,tvbnow,bttvb5 b' R! u8 p8 f
0 n( Y" o3 d7 {, K4 m7 `8 o 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 3 ~' }9 c+ [+ o' x2 |: G! `9 S3 V
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠
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/ m: n) E; @! S9 ]3 E. stvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
. R( u3 G, Q: I( y* r0 F公仔箱論壇 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
+ ^: P" I' ?# q( qos.tvboxnow.com ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
' K. z9 x4 X6 _ ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
2 X+ t7 ?2 o$ q, w' x6 w9 y. Y) ltvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
0 ~5 q0 S7 I8 k" U0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 公仔箱論壇! }& k! Z( F- [6 I2 @1 }" Z6 o' E
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 os.tvboxnow.com- t' C( T3 a' p2 j) H% b) R' u" \
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
2 d4 g$ p- _! r' W/ h公仔箱論壇 ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 os.tvboxnow.com5 y0 n6 T2 ?, \1 d" F
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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