牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 公仔箱論壇$ D+ j7 d+ H! } I: s9 K. P
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( M1 C& X+ Q0 m0 b' ftvb now,tvbnow,bttvb習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 os.tvboxnow.com3 s. t( S: o2 _# R9 V+ P5 J
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食物偷了你的睡眠 公仔箱論壇+ \. T" S6 }- p. d
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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8 s8 u& p( } b$ v5 \' f 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 tvb now,tvbnow,bttvb) O: ^ @; I8 g1 y8 j( B) ?/ Z" y5 ^
" W7 a, d" |) w. a 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 tvb now,tvbnow,bttvb2 O |8 j% A& U/ N* `/ _/ |; M
: W' H( K+ ?0 x N* ^- Z公仔箱論壇 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 tvb now,tvbnow,bttvb9 }- D" N+ X5 Y7 H
% Y8 _5 U4 f, d; Yos.tvboxnow.com 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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9 g) ?! d b8 O+ Q O) h: I: y% K! Eos.tvboxnow.com 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 tvb now,tvbnow,bttvb, i, [+ `( _. R3 v5 C
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 0 C/ [+ \ c! L9 ~: s& M
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠
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3 L9 O# L* P/ a2 @: o+ n& F9 Hos.tvboxnow.com ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 . Z+ {1 G, e3 k% p0 A% ^0 F
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 ; J+ s4 ?! `% t& w
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
2 M) {* R/ q& x1 @/ ttvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
1 x t- Q5 L5 z2 I/ P ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 2 a" C. y$ L7 w4 q# i
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb$ G6 _7 h6 @9 z
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
1 h' {3 M/ s* a) M) ~公仔箱論壇 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 os.tvboxnow.com% M) U3 _5 S, Q- c1 D x2 k2 Q, w
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
& V6 y1 ^+ H: K: J% F/ k' w; p! e: H公仔箱論壇 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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