牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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4 G9 h, B. i6 i) r( y公仔箱論壇 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 公仔箱論壇" T1 ~. V6 q# ^0 D
5 z4 X9 B" Q% ^1 j6 Y 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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0 ?' \) f# U( E) h' H公仔箱論壇食物偷了你的睡眠 # W9 e, a; Z i: n! a. `, m
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
" C5 j" p! I5 p: _7 u, z. _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F% o" z: X: }
含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 os.tvboxnow.com' J( \# M( Y$ k$ p# @( b- _/ R0 D2 E
" v- g+ e- z9 G$ z' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
1 {4 P5 o2 A6 ~1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& D9 v7 ^! t, i" k+ _8 kos.tvboxnow.com 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 公仔箱論壇% ?8 I; c$ `0 T i% j N
$ l! X/ S3 ^1 Z0 w5 z2 m' e 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 , e/ O9 S) ?/ B _4 r3 { H" `
5 G! U' Q' y4 G( I- P A4 h* _: R1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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1 c( G$ U! y. G! T2 a0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb' S. g: v1 z& T0 b! C. E% V
! h0 J' p+ l2 I ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
6 ?$ h# ^3 `4 x( d( F* I ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
' ^5 y% i$ y9 P, J6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
4 [! E( q+ g' v$ J ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
9 B4 z, ]4 u. P! Ttvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb) |3 @4 }7 _# _' {2 W1 `% s
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb7 h" ^6 r( d+ u; D
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
5 y: ?0 q: m5 ?/ L3 m ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
2 p7 M8 |7 ~, J% C- b) a公仔箱論壇 ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
5 d/ t5 k, F2 f* J公仔箱論壇 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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