牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
7 w' {- N. `2 Z; e" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) L+ o5 ]5 t h: a8 z6 c4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb% A5 z3 H8 \* J# e6 g- {' }
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 os.tvboxnow.com; s' O1 m0 P& m( p. e
% B1 X0 i/ n! w3 Z) B4 N& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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0 f' t/ w$ d; N6 ?, P0 |os.tvboxnow.com食物偷了你的睡眠 os.tvboxnow.com% l: O* X' v, O" s( m5 V
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 * h7 m9 X1 E+ p. T! z$ H7 O
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 tvb now,tvbnow,bttvb4 F* x5 O/ |: x4 y. h. j) j
4 D- c3 i) d1 _2 v! G% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 公仔箱論壇9 e2 }0 b9 N/ [7 K' V+ z5 |
( X7 w! P5 R& Z4 a, |* \os.tvboxnow.com 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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I% H5 F2 b' B公仔箱論壇 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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+ N) L+ @& v7 z1 g* `1 O7 ztvb now,tvbnow,bttvb 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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& d9 T* u! F% f9 t公仔箱論壇 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
! r/ l6 m# y& d$ q. L; F9 a8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com; i# E0 Y0 P+ k8 g" ]4 ^
辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 1 {+ P0 `: N5 a& C- @
% G' L) H+ \; s; B飲食10原則 吃出好睡眠
: ?5 N- B2 L- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com6 A$ r. r: M& u1 }1 B5 d# `& L
⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
) E7 W/ ]" t4 Y公仔箱論壇 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
$ y! a- I" A- ^% B; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
8 ]( J+ B9 [4 k公仔箱論壇 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
4 J2 \) E. n; v+ X: O8 c ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 公仔箱論壇- T# t% t. c$ R
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
- m% X; [" \' D; d/ P ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 公仔箱論壇/ w/ S" z4 E' m: n' H* a) L
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 公仔箱論壇3 G! u# I7 W1 U5 r. K
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
+ O u. I @) a% k, W+ Wos.tvboxnow.com ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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