牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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4 T% s' j) m' q& e+ w# f 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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! |4 r4 }$ E3 M ?" Wos.tvboxnow.com習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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) d1 Y; \5 y) ?0 L" l! ^公仔箱論壇 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 + \7 u: y# _# Y
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食物偷了你的睡眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a( y3 \" e4 m, m% w5 Z W
5 h* {7 i2 H( \$ d" H0 jtvb now,tvbnow,bttvb 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 % c3 V. H2 d9 r0 i
6 G% z& ^$ q5 k3 O0 i0 vtvb now,tvbnow,bttvb 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 公仔箱論壇$ X/ _8 k% G" c' G* s
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |- k2 M' }+ |, Y
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 ' b: B7 M% Y7 h$ F8 e
4 |* r/ a5 i6 u# Q$ h! e- U9 } 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 tvb now,tvbnow,bttvb* r, B* j) E! t! c6 f
* Q# P \) V4 z+ w9 ]( d" q0 ctvb now,tvbnow,bttvb 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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9 @/ f: W& P3 Y9 Mos.tvboxnow.com 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 ' z0 c6 q( r K- Z- A+ d; C3 w2 ^' t7 k
7 ~- o3 I; t: ^ Z: z- P 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 \; ]+ O0 [. Y$ ?4 U" d
6 c4 J$ K' Q7 I e飲食10原則 吃出好睡眠 公仔箱論壇& q/ [6 j k& ?6 L
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
- G+ p3 f; a( G& L( ]' `6 los.tvboxnow.com ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
4 Y# |1 m( H0 z0 @公仔箱論壇 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
! k+ ^: ^$ _* k+ n: |9 l% l" Y+ U: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
7 w s v8 a' S/ @os.tvboxnow.com ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
/ X6 Y0 ^5 }- T# \5 Xos.tvboxnow.com ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
% R% Y, [: x' P a ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C$ Y1 A9 f' W. L
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
' w J U+ C/ a; H! } ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
/ Z) q) j* G) \; @4 J- B5 _8 O! t公仔箱論壇 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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